Štai vienas dalykas, kuris privers jus džiūgauti ir tuo pačiu metu dejuoti: laikytis dietos jums blogiau nei turėti antsvorio. Tiesa, ribojantis elgesys, kai labai sumažinamas kalorijų kiekis ir pašalinamas ištisas maisto produktų kategorijas, apkrauna kūną, todėl geriau tiesiog būti švelniainutukę. Bet kodėl? Viskas dėl svorio važiavimo dviračiu, nusistovėjusio reiškinio, kurį sukelia dideli mitybos įpročių pokyčiai. svorio metimas po to dar labiau priauga svorio. Štai kodėl jie tai vadina yo-yo dieta. Tyrimai rodo, kad kartu su pertekliniais kilogramais keičiasi sudėtinga žarnyno floros, medžiagų apykaitos, riebalų ir, taip, psichinė sveikata visi dirba kartu, kad taptumėte storesni, nesveikesni ir labiau apgailėtini. Taigi kodėl turėtumėte mesti savo gerai apgalvotą, bet visiškai nesveikos mitybos planą? Ir kuo jį pakeisti? Įeikime į tai.
Dietos netvarka su medžiagų apykaita
Štai kas nutinka, kai laikotės dietos – bet kokios dietos – kuri yra ribojanti, palyginti su jūsų kasdieniais mitybos įpročiais: Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis arba minimalus energijos kiekis, kurio organizmui reikia paprastoms funkcijoms ramybės metu, lašai. Kitaip tariant, kai drastiškai sumažinate per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, jūsų kūnas apsiverčia ir sako:
Dieta yra jūsų žarnyno sveikatos košmaras
Jei kada nors teko sunkiai dirbti, kad numestumėte kelis kilogramus, o kitą kartą per atostogas vėl priaugtumėte tuos kilogramus ir dar kelis, nesate vieni. Viena iš klastingų važiavimo dviračiu tiesų yra ta, kad dauguma žmonių ne tik praranda X ir atgauna X, bet ir atgauna X + Y. Tyrimas žurnale Gamta paaiškina, kodėl: kiekvieną kartą, kai pridedate ar atimate svarus, pasikeičia daugybė su kūnu susijusių kintamųjų, įskaitant kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir žarnyno bakterijas, žinomas kaip mikrobiomas. Kai priaugate svorio, atsiranda daugiau tam tikros rūšies žarnyno bakterijų, kurios palaiko svorio augimą. Tačiau štai kur tai tampa sudėtinga: kai numetate svorio, jūsų mikrobiomo pokyčiai vyksta lėtai. Taigi, jei pradėsite atgauti numestą svorį, kol jūsų žarnyno bakterijos pasieks jūsų yo-yo ciklo vietą, Jūsų žarnyne vis dar esančios svorio augimą skatinančios bakterijos pagreitina svarų kaupimosi procesą, todėl priaugate net daugiau nei prieš.
Dietos laikymasis yra siaubingas psichikos sveikatai
Čia jūs stengiatės elgtis taip, kaip gerai savo sveikatai, ir viskas, ką jums pavyksta, yra tik pabloginti savijautą. Jojo dietos laikymasis buvo siejamas su depresija ir žema savigarba bei sumažėjusia cheminė serotonino gamyba. neurotransmiteris jūsų kūne, atsakingas už nuotaikos, miego ir vietos, kurioje prasideda slidus šlaitas, reguliavimą, apetitas. Depresija sukelia savo neigiamą grįžtamojo ryšio kilpą. Kuo blogiau jaučiatės, tuo labiau maistas tampa savęs nuraminimo metodu, dėl kurio auga svoris, vėliau laikomasi daugiau dietų ir didėja depresija. Taip pat yra mažiau išmatuojamas, bet ne mažiau skausmingas jausmas kaip nesėkmė: atgavę svorį, kurį taip sunkiai dirbote, kad numestumėte, jaučiatės bejėgiai ir tarsi nekontroliuojate.
Laikantis dietos atsiranda netinkamų riebalų
Ne visi riebalai sukurti vienodai. Aišku, bet kokie riebalai nuves jus į pragarą, kai bandysite įsisprausti į pusbrolio vestuvėms nusipirktas sukneles. Tačiau po paviršiumi yra poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai. Būtent pastarieji, taip pat vadinami giliais pilvo riebalais, pradeda kauptis žmonėms, kurie sveria cikliškai – ir tai yra problema, nes visceraliniai riebalai. audinys yra metaboliškai aktyvus, tai reiškia, kad jis vaidina vaidmenį gaminant hormonus, kurie prisideda prie širdies ligų, diabeto ir uždegimų. tavo kunas. Jūsų svoriui svyruojant aukščiau ir žemiau, visceralinių riebalų kiekis ir toliau didėja, todėl Jums gresia tokios pat ar didesnės sveikatos problemos, nei susidurtumėte, jei niekada neprarastumėte svorio.
Kaip numesti svorio ir tapti sveikam nesilaikant dietos
Varžtas „dietos laikymasis“. Žymiai sumažinti kalorijų kiekį ir atsisakyti visų kategorijų maisto produktų, siekiant numesti svorio, tiesiog nepavyksta. Bet tai nereiškia, kad jūs tiesiog įmetate rankšluostį. Vietoj to, jūs turite atlikti nedidelius valgymo, mankštos ir sveikų pasirinkimų pokyčius.
Praktikuokite porcijų kontrolę
Taigi žinote, kad nenorite laikytis labai skirtingos ar ribojančios dietos. Tačiau vien todėl, kad Atkinsas jums nepadės, nereiškia, kad galėtumėte valgyti šiek tiek mažiau kiekvieno valgio metu. Porcijų kontrolė tikriausiai yra numeris vienas būdas numesti kelis kilogramus nepažeidžiant kūno. Sumažinkite porcijas 10 procentų kiekvieno valgio metu. Jis padidės ir jūsų bazinė medžiagų apykaita nepajus skirtumo.
Keiskite Like į Patinka
Taigi jūs esate mėsos ir bulvių žmogus, siekiantis tapti veganu be glitimo ir numesti svorio – tai tarsi priversti save užsiimti joga, kai jums tikrai patinka futbolas. Vietoj to valgykite mėsą. Ir tavo bulvės. Paslaptis yra tame, kaip juos paruošiate. Užuot valgę sūrio mėsainį ir bulvytes, ant grotelių išmeskite 90 procentų liesos mėsos plokštę ir paskrudinkite kelias visas bulves. Į savo kūną tieksite daug daugiau mikroelementų, kai pasirinksite visą maistą, o ne perdirbtą, o kalorijų suvartojimą sumažinsite per pusę.
Eikite į Stiprųjį
Skaičiai ant svarstyklių parodys, kiek sveri, bet nepasakys, koks tavo bicepsas yra, koks gali būti jūsų širdies ir plaučių stiprumas arba kiek procentų jūsų kūno sudaro riebalai, palyginti su raumenimis. Nustokite fiksuoti kokį nors skaičių, kuris, jūsų nuomone, idealiai tinka jūsų dydžio vaikinui, ir pradėkite daužyti svarmenis bei daužyti grindinį. Tuštybės lygmeniu tinkamas kūnas atrodo daug geriau nei rausvas. O gyvenimo lygmenyje jūs nusipirksite sau keletą papildomų metų, kuriuos galėsite panaudoti palaikydami ryšį su savo šeima.
Subalansuokite savo lėkštę
Užaugęs neabejotinai girdėjote viską apie maisto piramidę – tą keistą trikampį su skanėstais viršuje ir salotomis apačioje. Tai vis tiek yra daugiau ar mažiau geriausias būdas pagalvoti apie jūsų valgio suskirstymą ir bendrą kasdienį maisto suvartojimą. Praktiškai tai reiškia, kad kai kuriate vakarienės lėkštę, pavaizduokite laikrodžio ciferblatą. Nuo 12 iki 3 valandos turėtų būti jūsų baltymai (vištiena, žuvis, pupelės arba raudona mėsa); Nuo 3 iki 6 valandos yra jūsų krakmolas (ryžiai, bulvės, makaronai), kita pusė – arba nuo 6 iki 12 valandos – turėtų būti daržovės: salotos, garuose virti brokoliai, šparaginės pupelės, skrudintos morkos ir pan. Taip sudėliodami maistą išvengsite rūpesčių skaičiuojant kiekvieną kaloriją, nes beveik neįmanoma persivalgyti, kai lėkštėje yra mažiausios porcijos kaloringiausias maistas.
