Svarbu sustoti ir priminti sau paprastas tiesas. Kad sunkūs laikai praeis. Kad reikia pasimėgauti teigiamomis akimirkomis. Kad mes visi nusipelnėme malonės. Ypač svarbu atsiminti tokius dalykus, kai išgyvenate niūrią dieną arba sunkiai klystate. Nes jei to nepadarysi, lengva patekti į a neigiamo mąstymo ciklas kad gali lengvai pasijusti nugalėtas. Ir to nenusipelnėte jūs ar jūsų šeima. Vienas iš būdų apsiginkluoti prieš puolimą: turėkite mantrą.
Dabar nepainiokite mantros su tokiu banalu kaip „Gyvai. Juokis. Meilė." nutapytas ant regeneruotos dreifuojančios medienos gabalo. Mantra nėra rinkodaros dalis. Greičiau tai yra asmeninė filosofija, išreiškianti, kas tu esi, kuo tiki ir, svarbiausia, ką sugebi. Kartojama konkreti frazė ar vienas žodis gali padėti sutelkti dėmesį į savo ketinimus ir nuraminti savo mintis. Tiesą sakant, a studijuoti iš žurnalo Smegenys ir elgesys pastebėjo, kad mantros kartojimas padeda sumažinti galvos garsą, neleidžiant protui klaidžioti, planuoti ar nerimauti dėl praeities.
Veiksminga mantra yra lygiavertė logika, padrąsinimas, reikšmingumas ir patikinimas, o tinkama mantra gali būti puiki pagalba, kai išgyvenate sunkią atkarpą ar tiesiog turite blogą dieną.
„Kiekvienas žmogus turi unikalių streso, nerimo ir sunkumų šaltinių, o nuoseklus mantrų naudojimas gali padėti juos įveikti“, – sako Danielle Turner, savęs priežiūros trenerė ir LCSW. „Inner You“ klinikinės paslaugos, kuri nuolat padeda savo klientams sugalvoti mantras. Visada gera idėja turėti ką nors, kas jus išlaikytų sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos turite aplinkui, o ne pernelyg susitelkite į neigiamą situaciją. Ir viskas, ko jums reikia, yra keletas sekundžių, kad susigrupuotumėte.
Užrašykite savo mantrą ant lipnaus lapelio arba telefono užrašų programėlės ir treniruokitės jas tarti garsiai. “Jei laisvą dieną pradėsite nuo mantrų, kai apsirengsite, valykitės dantis ar važiuosite į darbą, galite nustatyti produktyvios dienos toną“, – pataria Turner.
Turneriui padedant, čia yra aštuonios paprastos mantros, kurias reikia išbandyti – ir kodėl jas naudinga kartoti. Tikimės, kad skaitydami juos atpažinsite bendrą temą: jūs turite tai.
1. "Aš pagerbsiu teigiamą".
Krizės metu dažnai sunku objektyviai žiūrėti į savo pasaulį. Vietoj to, negatyvumo galia užgožia gėrį jūsų gyvenime, todėl jį sunku panaudoti kaip gyvybingą inkarą, neleidžiantį jums suktis nuo kontrolės. Kai tai atsitiks, paprasta, stebima proto būsena gali būti labai svarbi norint pasiekti. „Išgyvendami sunkius laikus, mes linkę sutelkti dėmesį į dalykus, kurių negalime kontroliuoti“, – sako Turneris. „Šie dalykai dažniausiai būna neigiami. Paprasta mantra, skatinanti sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, ypač į teigiamus dalykus gali kontrolė – naudinga priminti sau, kad jie egzistuoja.
2. „Mano neigiamos emocijos yra laikinos“.
Neigiamos emocijos yra neišvengiamos. Apgailestavimas, rūpestis ir nusivylimas visada bus jūsų gyvenimo dalis. Raktinis žodis yra „dalis“. Leidimas egzistuoti savo neigiamoms emocijoms yra pirmasis žingsnis, o antrasis žingsnis apima jų pripažinimą laikinomis. „Emocijos yra kaip bangos“, – sako Turneris. „Jie ateina ir išeina. Sudėtingų situacijų sprendimas gali sukelti neigiamų emocijų. Jie nesitęs amžinai“. Pasak Turnerio, jūsų savimonė yra labai svarbi norint suprasti, kad šie neigiami jausmai yra atsitiks, ir jie yra eis praeiti.
3. „Kartais jaučiuosi gerai“.
Mes, žmonės, esame linkę labiau pasikliauti neigiamomis emocijomis ir išgyvenimais nei teigiamomis, nes yra įsišaknijęs evoliucinis išlikimo instinktas ir pavojaus atpažinimas. Kitaip tariant, padarius klaidą lengva pakliūti į savikritikos ratą. „Stresas gali sukelti patyčias ir žemą savigarbą“, – sako Turneris. „Ši mantra suteikia jums nuosavybės jausmą, primindama sau, kad jūs daryti žinokite, kaip jaustis gerai ir kad galite tai padaryti nepaisant bet kokių negatyvių jūsų gyvenime. Suteikite sau malonę jaustis nusiminusi kol prisiminti, kad vis dar esi vertas, būtina norint iš naujo atrasti geriausią save.
4. “aš neapibrėžs šis sunkus laikas“.
Mes linkę save apibrėžti viskuo – nuo karjeros iki aplinkybių. Tačiau, kaip pažymi Turneris, mūsų, kaip žmonių, apibrėžimas beveik nesusijęs su iššūkiais, su kuriais susiduriame, ir su tuo, kaip reaguojame. „Šį mantra padės atpažinti, kad tam tikros situacijos neapibrėžia ir nediktuoja jūsų gyvenimo“, – sako ji. „Mes klaidingai leidžiame stresui ir neigiamiems potyriams nulemti, kas mes esame, kai iš tikrųjų stresas yra tik kažkas, su kuriuo susiduriame, o ne tai, kas daro mus mes esame." Taigi, užuot žiūrėję į sunkius laikus kaip į savęs atspindžius, naudokite juos kaip priminimus, kad jūsų vertė gerokai viršija sunkias aplinkybes.
5. „Turiu kantrybės ir užuojautos sau“.
Būti kantriems ir gailestingiems sau yra tikras iššūkis. Kadangi mes egzistuojame savo galvoje, mums nuolat primenama, ką galėjome padaryti kitaip ar efektyviau. Štai kodėl, anot Turnerio, kantrybė ir užuojauta sau yra būtini norint įveikti sunkius laikus galvojant apie ateitį, o ne į praeitį. „Būdami kantrūs savo situacijai – suteikdami sau malonę ir parodydami sau užuojautą – sumažinsite stresą, susijusį su jos sunkumais. Kartais mes neprisimename, kad galime parodyti sau tą patį gailestingumą ir atleidimą, kokį galime parodyti kitiems, ir ši mantra yra buka, veiksminga priminimas.
6. „Aš įveiksiu šį iššūkį“.
Kartais jums reikia paprasto priminimo, kad tai gavote. Sunkmečiu daugelis iššūkių atrodo neįveikiami. Tačiau iššūkiai sukurti taip, kad juos būtų galima įveikti. Kelias į pergalę gali būti nelygus ir iššaukiamas, tačiau paprasta mantra, primenanti, kad galiausiai ten pasieksite, gali paryškinti šviesą tunelio gale. „Ši mantra pagrįsta viltimi“, – sako Turneris. „Kai galime sau priminti, kad mūsų gyvenime kyla iššūkių gali būti įveikti, tai suteikia mums didesnį pasitikėjimo jausmą. Galime užtikrinti, kad sunkumai išnyks ir mes išeisime iš kitos pusės su neabejotinai teigiamais pomėgiais.
7. „Aš negausiu savęs už dalykus, kurių negaliu kontroliuoti“.
Būkime sąžiningi: daugumos dalykų negalite kontroliuoti. Pripažinus tokį beprasmiškumą gali atrodyti, kad mojuojate balta vėliava, tačiau tai yra geriausias būdas pradėti atsikratyti nereikalingo streso. „Mūsų vidinis kritikas gali leisti sau išbūti neigiamoje erdvėje daug ilgiau nei būtina“, – sako Turneris. „Išmokti suteikti sau šiek tiek empatijos gali būti labai galinga išgyvenant sunkiais laikais. Įvertinę, kokias situacijos dalis galite paveikti arba pakeisti, tai mantra taip pat gali padėti iš naujo įvertinti, kur skiriate savo laiką, energiją ir emocijas taip, kad galėtumėte kvėpuoti, persikalibruoti ir toliau judėti Persiųsti.
