Galbūt jis nėra šiuolaikinės medicinos tėvas, bet Wimas Hofas mano žinąs sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptį. Apimdamas šaltį ir „jėgos kvėpavimą“ vadinamuoju Wim Hofo metodu, 62 metų olandas per savo ekstremalaus atleto karjerą susilaukė nemažos publikos. Jis ir daugelis jo pasekėjų teigia, kad Wim Hof kvėpavimo technika gali sumažinti stresą, pagerinti miegą, Ir netgi sustiprinti imuninę sistemą, be daugelio kitų privalumų. Bet ar Wim Hofo kvėpavimo metodas pasitvirtina? Deja, šį metodą remiančio mokslo nedaug. Štai ką galime išsiaiškinti iš ten esančių įrodymų.
Kas yra Wim Hof metodas?
Wimas Hofas mano, kad labai specifiniu būdu kontroliuodami kvėpavimą, būdami šaltoje temperatūroje ir medituodami galite pasiekti gana įspūdingų sveikatos ir gerovės rezultatų.
Kvėpavimas yra pagrindinė Wim Hof metodo dalis. Norėdami atlikti Wim Hof kvėpavimą, stipriai įkvėpkite per nosį, panašiai kaip stiprus uostymas, ir atpalaiduokite jį iš burnos. Pakartokite tai 30–40 kartų. Paskutinio įkvėpimo metu atleiskite visus, išskyrus maždaug 10 procentų, plaučių talpos, o likusį kvėpavimą sulaikykite tiek, kiek galite. Kai negalite ilgiau išsilaikyti, įkvėpkite ir palaikykite 15 sekundžių.
Antrasis Wim Hof metodo ramstis yra šaltos temperatūros poveikis. Paprastai tai reiškia, kad reikia maudytis šaltu dušu arba ledo vonioje. Pats Hofas 16 kartų pasiekė viso kūno ledo poveikio pasaulio rekordą. Jam priklauso rekordai basomis pusmaratonyje ant ledo ir sniego, taip pat įkopė į Everestą iki 24 600 colių tik su šortais ir batais. Bet tai nėra būtina kasdieniam dribsniui.
Trečioji Wim Hof metodo dalis – valios jėga. Kaip tai praktikuojate? Be kontroliuojamo kvėpavimo ir šalčio terapijos, galite pridėti meditacija sustiprinti savo savikontrolė.
Wim Hof metodo specialistai rekomenduoja tai daryti bent 20 minučių per dieną ir kasdien, kad pamatytumėte geriausius rezultatus. Tai dar viena priežastis, kodėl valios jėga yra neatsiejamas šio metodo aspektas: reikia atsidavimo ją praktikuoti kiekvieną kartą dieną, ypač jei pabundi ryte ir tą dieną nelabai nori panirti į ledą.
Ar Wim Hof metodas veikia?
Nėra duomenų, patvirtinančių daugumą tariamų Wim Hof metodo pranašumų, tačiau kai kurie naudą – būtent imuninei sistemai ir sportiniams rezultatams – patvirtina nelyginis tyrimas.
Du tyrimai parodė, kad Wim Hof metodas gali turėti teigiamą poveikį tiems, kurie turi tam tikrų uždegiminių sutrikimų. 2019 m, grupė žmonių, sergančių ašiniu spondiloartritu, sukeliančiu sąnarių skausmą ir diskomfortą dėl uždegimo, taikė Wim Hof metodą. Tie, kurie bandė šį metodą, parodė kai kurių uždegiminių žymenų pagerėjimą, palyginti su kontroline grupe.
Ir a 2014 metų tyrimas, mokslininkai parodė, kad dalyviai, praktikuojantys tris Wim Hof metodo ramsčius – jėgos kvėpavimą, meditacija ir panardinimas į ledinį vandenį – gali savanoriškai paveikti jų simpatinę nervų ir imuninę sistemą sistemos. Prieš tyrimą mokslininkai manė, kad to padaryti neįmanoma. Tačiau 12 dalyvių, kurie dalyvavo Wim Hof metodu, išleido daugiau epinefrino, dėl kurio jų organizmas gamino daugiau priešuždegiminių mediatorių. Ir kai jiems buvo duotas toksinas, jie galėjo geriau su juo kovoti nei kontrolinės grupės žmonės.
Kalbant apie fizinį krūvį, 24 nesportininkai iš 26 žmonių grupės sugebėjo užbaigti žygį į Kilimajaro kalną naudodami Wim Hof techniką. Metodas pasirodė, kad padėjo išvengti ir gydyti ūmią kalnų ligą, tačiau šis stebėjimas nebuvo mokslinio tyrimo dalis.
Kitas studijuoti nustatė, kad vienas Wim Hofo kvėpavimo seansas gali padėti pagerinti važiavimo dviračiu rezultatus, tačiau antrasis studijuoti pastebėjo, kad tai nepadėjo bėgti. Taigi rezultatai yra prieštaringi dėl to, ar Wim Hof kvėpavimas gali padėti jums tapti geresniu sportininku.
Bottom line apie Wim Hof kvėpavimo techniką
Nors yra įrodymų, kad Wim Hof metodas turi tam tikrų pranašumų, reikia atlikti daug daugiau tyrimų įrodyti, kad tai ne kas kita, o kontroliuojama hiperventiliacija, sumaišyta su šiek tiek mazochistiniu ledu vonia. Akivaizdu, kad jei jus domina tai išbandyti, prieš pradėdami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Ir prašau, nemėginkite kopti į Everestą basomis.
