Neatsakytas tekstas, trumpas atsakymas, atšauktas „Hangout“ – visa ši ne tokia smagi dinamika yra lygiavertė kursui santykiai, tačiau kai kuriems iš mūsų jie gali atrodyti labiau kaip katastrofos, o ne trumpalaikiai nusivylimai ar nusivylimai nepatogumų. Kai atmosfera atrodo net šiek tiek bloga, galite net susimąstyti: „Kodėl visi manęs nekenčia? teritorija.
Prieš eidami nerimą keliančių minčių keliu, pabūkite. Žinoma, iš visų pasaulio žmonių yra keletas žmonių, kuriems tu nepatinki. Bet jei dažnai atsiduriate klausimo „kodėl man atrodo, kad visi manęs nekenčia“ auka? pasakojimas, ten gali būti kažkas gilesnio – ir į tai verta atkreipti dėmesį dėl jūsų gerovės ir santykiai.
Nėra jokios priežasties, dėl kurios šios mažos sąveikos priverčia jus suktis, bet gali būti, kad jūs neteisingai priskiriate savo jausmus apie save kažkam kitam. Tikriausiai esate girdėję posakį „Tu esi pats blogiausias kritikas“. Samas Marionas, Gruzijoje gyvenantis psichoterapeutas, sako, kad žmonės dažnai tą vidinę kritiką nukreipia į kitus, ypač esant stresui. „Dėl streso ir išsekimo, atsirandančio dėl tėvystės, sunkiau suprasti, kaip kažkas kitas gali tave pamatyti kitaip, nei tu pats“, – sako jis.
Pagal Grace Dowd, terapeutas, gyvenantis Ostine, Teksaso valstijoje, jūsų neigiamus jausmus, nesvarbu, ar tai būtų tiesioginė savigrauža, ar žemo lygio jausmas kad pastaruoju metu prie stalo nepateikiate geriausio savęs, visada ieškote būdų, kaip patvirtinti savo šališkumas. „Galų gale, žmonių nesaugumas ar nerimas gali virsti sniegu, nebent jie aktyviai stengsis sustabdyti ciklą“, - sako ji.
Jei jaučiatės įstrigę, čia yra šeši terapeuto rekomenduojami būdai, kaip suvaldyti mintis „visi manęs nekenčia“.
1. Giliai įkvėpk
Pastebėkite, kad prarandate gebėjimą samprotauti, kai esate pabrėžė? Mokslinisstudijos parodykite, kad loginė jūsų smegenų dalis – prefrontalinė žievė – tampa mažiau aktyvi, kai esate emociškai ar fiziškai nusiminęs. Prieš pradėdamas pertvarkyti savo tikriausiai neteisingas mintis, Marionas siūlo atitolinti stresą, kad galėtumėte aiškiai mąstyti.
Jo pagrindinis pratimas yra gilus kvėpavimas. Jei pastebite, kad neigiamai mąstote apie tai, kaip jus mato kiti, skirkite kelias minutes tyliai pasėdėti ir kelis kartus lėtai, giliai įkvėpkite diafragma, ilgesniu iškvėpimu. Tai gali atrodyti per daug paprastai ar net vau-woo, bet atkreipiant dėmesį į savo kvėpavimą gali išjungti atsakas į stresą, palikdamas jus su a aiškesnis protas (ir, tikiuosi, pozityvesnis požiūris).
2. Išnagrinėkite įrodymus
Dabar, kai fiziškai nusiraminate, galite naudoti savo protą logiškiau mąstyti apie savo jausmus. Pradėkite ieškodami prielaidų, kurias galite daryti. Ar jūsų draugas ar bendradarbis iš tikrųjų jums pasakė, kad jūs nemėgstate, ar yra tikimybė, kad galite padaryti prielaidą, kaip jie jaučiasi?
Kai atpažinsite, kad tikriausiai kuriate pasakojimą, kuris gali būti neįtvirtintas iš tikrųjų, pabandykite sutvarkyti ir analizuoti mintį, kad nustatytumėte jos pagrįstumą. Matthew Brace, Arizonoje gyvenantis terapeutas, siūlo sudaryti sąrašą su įrodymais „už“ ir „prieš“ jūsų prielaidai. Ar galite sugalvoti faktus, įrodančius, kad kitas asmuo tikrai negali jūsų pakęsti?
„Tai darant viltis yra sulėtinti jūsų mintis, kad galėtumėte tinkamai apmąstyti situaciją ir nuspręsti, ar yra ką daryti“, - sako Brace. „Jei refleksija neperauga į kažką veiksmingo, pavyzdžiui, pokalbio su asmeniu, apie kurį laikotės prielaidų, paprastai neverta daug galvoti.
3. Perfrazuokite savo mintis
Nors gali būti, kad kažkam pasaulyje jūs nemėgstate, labiau tikėtina, kad atitinkamas asmuo turi pagrįstą priežastį, dėl kurios jus vargina jūsų elgesys. Savo minčių pertvarkymas, kad jas geriau suderintų su galima realybe, gali padėti nuraminti jūsų nerimą, sako Brace.
Pavyzdžiui, jei jūsų draugas atšaukė planus ir nerimaujate, kad jis nenori su jumis bendrauti, pagalvokite apie tai, kada jums teko atšaukite planus – galbūt jūsų draugas nesijaučia gerai, kažkas nutiko jo asmeniniame gyvenime arba jis tiesiog per pavargęs, kad išeikvotų protinę energiją. kalbėti. O jei jūsų viršininkas atrėžia jus? Didelė tikimybė, kad vyksta kažkas kita. Galbūt jiems bloga diena, o gal jų bosas verčia juos jaustis kaip šūdas. Bet kuriuo atveju: jei neturite savo neigiamos minties įrodymų, būkite atviri kitoms galimybėms.
4. Pagalvokite apie kito asmens perspektyvą
Jei nagrinėdami įrodymus manote, kad gali kilti konfliktas, pasigilinkite. „Gali būti naudinga atsižvelgti į kito žmogaus mąstyseną ir paklausti savęs: „Jei jis manęs tikrai nekenčia, kodėl taip gali būti?“ – siūlo Brace.
Nors šansų, kad kitas asmuo jūsų nekenčia, yra maža, šis pratimas gali padėti jums suprasti elgesį, kuris gali prisidėti prie santykių konflikto. Galbūt suprasite, kad praleidote pokalbį su draugu arba buvote per daug užsiėmę, kad galėtumėte atsakyti į žinutes. Atskleisti ką nors nemalonaus apie save nėra smagu, tačiau tai gali padėti išspręsti problemas, kurios gali sukelti neišsakytą įtampą santykiuose, ir dėl to sušvelninti jausmus.
5. Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti
Tai, kaip kiti žmonės elgiasi santykiuose su jumis, paprasčiausiai nepriklauso jūsų sričiai, o fiksavimas tik sukels stresą ir nerimą. Užuot skirdami laiko apmąstymams apie tai, kas jums nepriklauso, Brace rekomenduoja pradėti didinti tai, kas jums priklauso. Pasikalbėkite su draugu apie savo jausmus, kad gautumėte aiškumo. Dirbk, kad būtum geresnis draugas. Išsiaiškinkite, kodėl santykiuose kovojate su dviprasmiškumu. Perkeldami dėmesį ne tik išvengsite laiko gaišimo tam, ko negalite pakeisti, bet ir tampate atsparesni stresui ir konfliktams.
6. Priimk realybę, net kai ji skauda
Jei nuolat nerimauji dėl to, kaip kiti tave mato, gali būti verta tą jausmą apdoroti – galbūt jis kažkuo slypi tai atsitiko, kai buvote vaikas, arba jūs tiesiog projektuojate savo mintis apie tai, kad esate blogas tėtis, vyras ar draugas. Kitas.
Kai tik susidorojate su savo nesaugumu, tiesiog apmąstydami, kas jį skatina, ar kalbėdami kas nors apie tai, pabandykite prisiminti, kad galite jaustis įžemintas ir saugus net tada, kai kažkas nesate patenkintas tu. „Kaip jūs tikriausiai nemyli kiekvieno sutikto žmogaus, taip ir tu negali būti visų arbatos puodelis“, – sako Dowdas. "Tai neturi nieko pasakyti apie jūsų tapatybę ar vertę."
