Kiekvienam vyrui reikia tvirto užpakaliuko, kad išvengtų vieno iš pirmųjų tėčio kūno ženklų – baisaus blyno asilo. Raumeningas galas padeda tėvams sprukti, šokinėti, grubus namasir paprastai neatsilieka nuo savo vaikų. Be to, geras sėdmenų rinkinys puikiai tinka vaikino „softball“ ar golfo sūpynės nes tai suteikia daugiau galios. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė paprastų, veiksmingų užpakalio treniruočių ir užpakalio pratimų, skirtų sustiprinti jų šlamštą bagažinėje.
„Stiprus asilas padės beveik kiekvienai veiklai, kurią norite užsiimti su savo vaikais. Žaisti gaudyti, rinkti juos, net treniruoti komandą – jums reikės stipraus sėdmens, kad visa tai padarytumėte“, – sako Kalifornijoje gyvenantis asmeninis treneris Chrisas Stevensonas. Raumeningas užpakalis taip pat gali padėti vyrams išvengti alaus vidurių. „Jei nesate iš tų vaikinų, kurie žavisi tėčio kūno idėja, stiprūs sėdmenys taip pat gali padėti. Iš esmės stiprus asilas padės užmaskuoti tą tėčio kūną, nes neleis jums išsipūsti pilvo ir padės atsistoti tiesiai.
Silpni sėdmenys gali sukelti kelių, pakaušio ir apatinės nugaros dalies sužalojimus ir problemas, taip pat klubų ir bendros laikysenos disbalansą. Ir atvirkščiai, tvirtas užpakalis išlaiko dubenį tinkamoje padėtyje, o tai sumažina spaudimą apatinei nugaros daliai. Beveik vienas iš keturių vyrų patiria apatinės nugaros dalies skausmą, kuris, pasak Stevensono, gali būti siejamas su mūsų dažniausiai sėsliu gyvenimo būdu.
„Kai sėdite, kaip ir dauguma vyrų, dirbdami ar važiuodami į darbą ir atgal, jūsų klubų lenkiamieji raumenys, atsakingi už klubų ir apatinių galūnių judėjimą, įsitempia“, – sako jis. „Jie iš esmės „išjungia“ jūsų sėdmenis. Taigi, tiesiog gyvendami kasdienį gyvenimo būdą, į kurį įeina daug sėdėjimo, dauguma žmonių automatiškai skatina silpnus sėdmenis.
Ši problema yra daug blogesnė, nei dauguma žmonių galvoja, dėl reiškinio, vadinamo sėdimu sportininku. “Tai reiškia kiekvieną, kuris ryte sunkiai dirba, bet paskui valandą vairuoja, dar aštuonias valandas sėdi ir dar valandą važiuoja namo. Dėl to, kaip šis gyvenimo būdas elgiasi su jūsų kūnu – kasdien sėdite vidutiniškai devynias valandas, nedegate a rekomenduojamas kalorijų kiekis – tyrimai pradeda rodyti, kad tai gali neigiamai paveikti daugiau žmonių nei rūkymas“.
Taigi, ką tėčiai gali padaryti, kad įjungtų savo asilus? Na, pavyzdžiui, būkite sąmoningai aktyvesni. Stovėti darbe. Eikite reguliariai pasivaikščioti. Pirmenybę teikite mankštai, įskaitant užpakalio pratimus. Norėdami pradėti, štai keletas paprastų treniruočių, kurių metu vaikinai greitai sėdės (ir stovės).
Kūno svorio sėdmenų treniruotė
Kelyje ar negalite patekti į sporto salę? Išbandykite šią užpakalinę treniruotę, kuriai nereikia įrangos.
Užpakaliuko pratimai
- Kūno svorio pritūpimai
- Kintami kūno svorio įtūpstai
- Keičiamas kūno svorio padidėjimas
- Nuolatiniai pritūpimų šuoliai
Kaip tai padaryti:
- 3-5 raundai
- 60 sekundžių intervalai
- 2 minučių poilsio laikotarpiai tarp jų
Svertinio užpakalio treniruotė
Užpakaliuko pratimai
- Pritūpimai su štanga
- Deadlifts
- Ėjimo įtūpstai su hanteliais
- Sunkios kojos traukimas
- Štangos klubų stūmimai
- Dėžutės šuoliai
Kaip tai padaryti: Atlikite keturis rinkinius po 8–12 pakartojimų kiekvienam pratimui, tarp rinkinių pailsėkite 60 sekundžių.
Įsitikinkite, kad: Pasirinkite svorį, kurį galite atlikti saugiai, tačiau paskutiniam pakartojimui tai yra labai sudėtinga. Jei be problemų galite atlikti 12, vadinasi, nekeliate pakankamai svorio.
