Stresas ateina pas mus visus. Darbų sąrašai kaupiasi. Taip pat ir rūpesčiai. Nė vienas nesame nuo to apsaugotas. Geriausia, ką galime padaryti, tai atpažinti, kai patiriame stresą, suprasti veiksnius ir rasti sveikų būdų, padedančių su tuo kovoti. Taip pat svarbu mokėti paaiškinti kitiems, kai jaučiamės priblokšti, ypač vaikams, kad galėtume padėti suprasti, kaip atrodo sąžininga emocinė įžvalga. Tačiau yra tinkamas būdas tai padaryti.
Ankstesniais laikais turėjome važinėjimą į darbą ir atgal ir galimybę išeiti su draugais, kad padėtume atsipalaiduoti ir nuimti stresą. Tačiau dabar visi yra namuose ir viskas yra atvira, su keliomis pertraukomis ir neregėtu stresu. „Negalite išlaikyti pozityvumo 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę“, - sako Ilyse Dobrow DiMarco, klinikinis psichologas Summit mieste, Naujajame Džersyje.
Vaikai yra tarsi mažos emocinės kamertonos ir gali atkartoti tai, ką jaučiame. Net jei jie nematė ir negirdėjo tėvų streso, jie žino, kada kažkas neveikia. Visi galėtume apsimesti, kad mūsų streso nėra, bet tai kvaila. Norime jiems pranešti: „Tai aš, o ne tu“. Tačiau reikia nuveikti ne tik tai. Pandemija ar ne, pasaulis juos išmes netikėtai, ir tai yra galimybė parodyti jiems tinkamą būdą, kaip susidoroti su stresu.
Tas kažkas esi tu. Štai kaip tai padaryti teisingai.
Kaip paaiškinti vaikui, kad patiriate stresą
Jei stresas verčia jus nutrūkti, pirmas jūsų žingsnis yra atsiprašymas, o po to kažkas panašaus į: „Tai nebuvo produktyvus atsakas“, – sako Laura Dudley, Šiaurės rytų universiteto taikomosios psichologijos docentė.
Kai jau žinote savo elgesį, laikas įvardinti savo jausmus. Naudokite mažus žodžius; kuriuos gali suprasti jūsų vaikai, pataria Carol Landau, Brauno universiteto Warren Alpert medicinos mokyklos klinikinė psichiatrijos profesorė ir knygos autorė. Nuotaikos paruošimas 101.
Galima sakyti: „Aš buvau šiek tiek susirūpinęs, nusiminęs ar suirzęs“ – jie gali nesuprasti „streso“, bet etiketės padeda susieti emocijas ir reakciją“, – sako Dudley. Bet taip pat susiekite savo pasaulį su jų pasauliu. „Žinai, kaip negali matyti savo draugų? as irgi negaliu. Negalite eiti į gimnastiką? Aš nespėju eiti į sporto salę. Tai mane nuvilia“. Jūs pasitikite tuo, su kuo jie susiduria, kai girdi, O, tėtis taip pat pasiilgsta dalykų Dobrow DiMarco sako.
Kai paaiškinsite, galite paklausti, ar jie turi klausimų. Tikėkitės „ne“, tačiau Landau sako atkreipti dėmesį į jų veidus ir kūno kalbą. Jie gali matyti pašėlusį veidą ir išgirsti garsų skambutį darbe arba ginčą, kurį kilote su savo partneriu. Tai gali priversti juos nerimauti ir susimąstyti, ar tai yra priežastis. Net jei to nejaučiate, vis tiek norite juos nuraminti.
Pirmoji žinutė yra tiesioginė: „Tai ne tu. Tai aš“, ir pridėkite: „Šis laikas daugeliui žmonių sunkus, bet aš nesijaudinu dėl mūsų, nes esame kartu“. Galite pasakyti šiuos žodžius, bet pagrindinį Landau sako: „Aš tave susigrąžinau“. Kalbėdami apie bet kokius įtemptus žodžius savo sutuoktiniui, naudokite suprantamus žodžius: „Žinai, kaip ginčijatės su savo brolis? Suaugusieji gali daryti tą patį. Tavo tėvai geri“.
Kaip įveikti stresą
Paskutinis kūrinys skirtas pačiam stresui, o tai gali reikšti paaiškinimą, kas tai yra. Dobrow DiMarco siūlo Glitter Jar. Į stiklainio dugną įdėkite blizgučių, iki pusės užpildykite vandeniu ir uždenkite. Paklauskite: „Kaip manote, kas nutinka, kai susirūpiname? Sukratykite stiklainį. – Taip atrodo mano protas? Tada paklauskite: „Kaip mes galime susitvarkyti?... Nieko negalime padaryti“, – stebint, kaip nusėda blizgučiai. Jūs parodote, kad galite sėdėti su blogais jausmais, nebėgti nuo jų ir, kai nusiraminate, galite išspręsti problemas.
Po visų kalbų galite pasakyti: „Kai jaučiuosi pavargusi, turiu ką nors padaryti. Ar nori su manimi pasivaikščioti?" Tai gali būti kitas, „ne“, bet nors geriau juos įtraukti, jūs bent jau kalbate apie savo procesą ir tada jį vykdote. „Labai svarbu, kad jie matytų tave susidoroti“, – sako Dobrow DiMarco.
Ir jūs turite rasti kasdienius vožtuvus, kad stresas neišsiveržtų. Pokalbis su sutuoktiniu, giminaičiu ar draugu suteikia galimybę ne tik išspręsti problemas, bet ir nekenksmingas. Nepriklausomai nuo temos, socialinė parama sukelia gerus jausmus. Dėl pandemijos tai buvo panaikinta, bet „Taip mes darėme“, - sako Landau.
Taip pat galite rasti 10 minučių per dieną, kad galėtumėte daryti bet ką, išskyrus darbą, prižiūrėti mokyklą ir rūpintis. Tai gali būti pasivaikščiojimas, atsispaudimai, grojimas gitara, piešimas. Landau sako, kad toks projektas kaip garažo valymas suteikia alternatyvų dėmesį ir galimybę ką nors padaryti. Tačiau tai taip pat gali būti grynas nukreipimas ieškant geriausio antrojo žaidėjo arba kuriant dainų grojaraščius su ragų skyriais. Ji sako, kad kai tai susiję su tuo, ką visada mylėjai, dar geriau, bet reikia kažką sudėti, o tai yra priešnuodis besitęsiančiam netikrumui.
Kaip tėvai, esate įpratę daryti dėl kitų, o visa kita jaučiasi nepatogiai nuolaidžiaujanti. Bet taip nėra. Užtrunka šiek tiek laiko, kad sugrįžtum žvalus. Dudley priminė: „Kad ir ką darytumėte dėl savo psichinės sveikatos, jūs darote dėl kitų. Kai būsite ramus, pagalvokite, kaip pasidalinsite nauda.
