Šiuolaikinis gyvenimas jau netinkamai suderina jūsų kūną. Tačiau, kaip dažniausiai būna, tėvystė viską pakelia dar vienu žingsniu. Nes be kasdienės žalos, kurią darote, tarkime, nulenkdami galvą, kad brauktumėte į išmanųjį telefoną arba slampinėtumėte prieš nešiojamąjį kompiuterį, dabar jūs reguliariai lenkėsi prie savo vaikų, užsirišti batus ar pateikti patarimus akių lygyje.
Šiek tiek pagalbos: ši tempimo rutina, kurią siūlo Jess Gronholm, internetinės jogos platformos įkūrėjas Purvina joga. Jis sukurtas taip, kad atremtų jūsų kūno iškrypimus kiekvieną dieną, ir yra skirtas jūsų kaklo, nugaros, pakaušio ir pečių raumenims. Reguliariai atlikus tai turėtų neleisti jums slampinėti kaip baramas paauglys ir atverti raumenis bei sąnarius.
Žemyn šuo
Kodėl?
„Tai įtemptas tempimas, kuris sukuria lankstumą kojoms ir stabilumą bei mobilumą pečiams ir nugarai“, – sako Gronholmas. Jis priduria, kad, skirtingai nuo lentos, kur nerimaujate dėl nugaros siūbavimo ar pečių paniurimo, pradėti savo rutiną yra mažai paveikianti idėja.
Kaip tai padaryti
- Padėkite delnus ir pėdas ant grindų taip, kad rankos būtų pečių plotyje, o pėdos - klubų atstumu.
- Stumkite rankomis, kad delnai būtų pritvirtinti prie grindų.
- Įjunkite tricepsą ir ištieskite rankas, tuo pat metu siekdami kulnus žemyn link grindų, keldami aukštyn per kojų priekį. (Kelių ar alkūnių lenkimas yra geras ir gali padėti pagilinti nugaros tempimą.)
- Palaikykite 30 sekundžių.
Kurpininko poza
Kodėl?
Siaubingas Adamo Sandlerio filmas ar klasikinė jogos poza? Na, ištempkite klubus, nugarą ir pakaušio juosteles – problemines sritis kiekvienam sėdinčiam ar klystančiam. Kitas, kurį tikriausiai žiūrite per „Netflix“, kai sirgote gripu.
Kaip tai padaryti
- Sėdėkite tiesiai ant grindų, atremdami nugarą į sofos, kėdės ar sienos priekį.
- Ištraukite kojas priešais save ir suglauskite pėdų padus.
- Leiskite keliams nukristi į išorę, sukurdami deimanto formą kojomis. Dabar padėkite rankas ant kelių.
- Palaikykite bent 5 minutes, kad klubai atsidarytų.
Lenkimas į priekį
Kodėl?
Atliktas tinkamai, šis judesys atveria jūsų klubus, pakaušio raumenis ir nugarą. Tačiau sutelkite dėmesį ne tik į priešingą pusę: „Kai vaikinai bando lenkti į priekį, jie užstringa už nugaros“, – sako Gronholmas. „Trumpa nepatenka į pakaušio juosteles ar klubus. Užuot susilenkę į priekį, sėdėkite tiesiai ir aukštai, kad nugara būtų plokščia ir sulenktų klubus.
Kaip tai padaryti
- Sėdėkite ant grindų tiesia nugara ir ištieskite kojas priešais save.
- Įjunkite keturračius ir sulenkite kojas, siekdami pakelti kulnus nuo grindų.
- Lėtai eikite rankomis į priekį kojų išorine puse link pėdų.
- Arba paimkite trumpą rankšluostį ir pasiekite jį aplink pėdų apačią ir lėtai traukite į priekį ir žemyn.
- Laikykite nuo 30 sekundžių iki minutės. Padarykite 1 minutės pertrauką. Pakartokite 2 kartus.
Pusmėnulio įtūpstas
Šlaunys, keturračiai, klubų lenkiamieji raumenys ir psoas (atrodo varlės kojos raumenis kurie tęsiasi nuo apatinės nugaros iki klubų). Visi tradiciškai labai griežti vaikinams. Šis žingsnis yra nukreiptas į visus. „Tai turi būti laikoma ilgiau nei norėsite – pavyzdžiui, minutę“, – sako Gronholmas. „Ir ta minutė atrodys ilga.
Kaip tai padaryti
- Iš stovimos padėties nuleiskite kelį ant grindų, sulenkite nugarą ir ištieskite rankas aukštyn.
- Palaipsniui sulenkite priekinį kelį 90 laipsnių kampu. Pailginkite stuburą, pakeldami liemenį nuo juosmens, o uodegą siekdami link grindų. Palaikykite 1 minutę.
Klūpančio šlaunies stringo tempimas
Kodėl?
Nes jūsų pakaušio juostos yra standesnės nei armatūra. „Kai tai padarysite pirmą kartą, jausitės gerai“, – sako Gronholmas. „Tačiau jau antrą ar trečią kartą pradėsite matyti laipsnišką pažangą. Ir kai pamatysite pažangą, jausitės aukštesni." (Pastaba: jūs tikrai nebūsite aukštesnis. Tai nutrūko 9 klasėje.)
Kaip tai padaryti
- Būdami įstūmimo padėtyje, ištieskite priekinę koją, sulenkite priekinę pėdą ir sulenkite per ištiestą koją.
- Palaikykite 30 sekundžių. Atsipalaiduokite, tada pakartokite 3–4 kartus.
Karvės veido poza
Kodėl?
Vaikinai patiria didelį pečių stresą sėdėdami, nešiodami ir gulėdami. „Jų atidarymas daro stebuklus“, - sako Gronhomas. "Ir tiesiog jaučiasi puikiai."
Kaip tai padaryti?
- Ištieskite kairę ranką už savęs, nugarą perkelkite ant stuburo.
- Ištieskite dešinę ranką į viršų ir sulenkite per alkūnę, delną patraukdami link stuburo.
- Jei jis pasiekiamas, sujunkite rankas; jei ne, įveik atstumą trumpu rankšluosčiu, laikydamas jį abiem rankomis.
- Dabar pasilenkite į priekį ties juosmeniu, laikydami nugarą tiesiai. Palaikykite 30 sekundžių.
- Atsistokite ir atleiskite. Pakartokite kitoje pusėje.
Reguliariai atliekama ši 6 tempimų treniruotė padės sureguliuoti jūsų kūną ir sumažins skausmus. Taigi skirkite tam laiko, nes jūsų vaikas per naktį neužaugs aukštesnis. Jūs turite metų pasilenkimo į priekį.
