Praėjusią vasarą 9-metis Havon Finney jaunesnysis buvo pasiūlytas Division 1 koledže futbolas stipendija. Nesvarbu, kad jis dar mokėsi ketvirtoje klasėje, ar kad vidurinės mokyklos nebaigsime dar aštuonerius metus. Jis parodė pakankamai talento išmušant kitus mažus žmogeliukus kad treneriai negalėjo atsispirti metant kauliuką būsimai žvaigždei. Jis ne vienintelis. Mėnesiu anksčiau panašų pasiūlymą gavo dar 10 metų iš Los Andželo Maxwellas „Bunchie“ Youngas.
Tai pasakyti vaikai specializuojasi jaunimo sporte Ankstesniame amžiuje yra menka. Kai kurie tėvai, tikėdamiesi sportinį meistriškumą paversti nemokamu važiavimu į koledžą, labiau nei bet kada anksčiau stumia savo vaikus aikštėje. Kai kurie iš to išgyvena taip pat sunkiai, vykdydami jėgos treniruotes ir kondicionavimo programas. Tačiau nors stebėti, kaip aštuonerių metų vaikas gaudo perdavimą ar sūpuoja 9 lygintuvu, yra vienas dalykas, o stebėti, kaip jie atlieka traukimą mirtinai, švelniai tariant, gali kelti nerimą. Ar tai net saugu? Ir tai iškelia klausimą: kiek jaunas yra per mažas, kad vaikai galėtų kilnoti svorius?
Kaip paaiškėjo, vaikai gali siurbti geležį daug jaunesni, nei mano dauguma tėvų. Nors anksčiau buvo priimta, kad vaikai neturėtų pradėti sportuoti iki paauglystės, maždaug 12 ar 13 metų, dabar daugelis ekspertų sutinka, kad 7 ar 8 metų vaikas yra gerai. mėtyti plieną tol, kol vaikas pakankamai subrendęs, o programa vykdoma griežtai prižiūrint tinkamai apmokytam ir sertifikuotam stiprumui ir kondicionavimui specialistas.
„Yra daug įvairių raidos veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti ⏤ vaiko jėga, pusiausvyra, koordinacija ir temperamentas“, – sako dr. Teri Metcalf McCambridge, vaikų sporto medicinos ir buvusi pirmininkė Amerikos Pediatrijos akademijos sporto medicinos ir kūno rengybos taryba. „Manau, kad nėra tikslaus amžiaus. Tai priklauso nuo vaiko. Galite turėti septynmetį, kuris yra pasiruošęs, ir septynmetį, kuris nėra pasiruošęs.
Tai taip pat priklauso nuo to, koks yra jėgos treniruotės tikslas. McCambridge priduria. „Jei tikslas yra būti stambus ir didelis, tada jie turi būti paaugliai. Jei tikslas yra pagerinti koordinaciją ir jėgą, yra tyrimų, kurie rodo, kad galite tai daryti saugiai jaunystėje septyni gerai kontroliuojamoje aplinkoje, kur turite trenerį, kuris stebi formą, tinkamą techniką ir tinkamą progresija. Ir tas treneris yra svarbus: aš nenorėčiau, kad mano septynmetis eitų į sporto salę ir prisijungtų prie jėgos treniruočių.
McCambridge'o teigimu, daugelis gydytojų (ir tyrimų) anksčiau iškeltų susirūpinimą dėl vaikų, kilnojančių svorius ⏤ Tokios problemos kaip sulėtėjęs augimas, netinkamas kaulų susiliejimas ir padidėjusi kaulų lūžių rizika ⏤ buvo pašalintos tašką. „Anksčiau buvo nuogąstaujama, kad svorio kilnojimas pristabdys vaiko augimą, – sako ji, – tačiau šiuo metu buvo nuspręsta, kad šie tyrimai yra neteisingi. Šiandien daugelis sunkumų kilnojimo ankstyvame amžiuje trūkumai yra panašūs į suaugusiųjų ir daugiausia dėmesio skiriama traumoms ⏤ kurių dauguma atsiranda dėl nepakankamos priežiūros ir prastos būklės. forma. „Yra tyrimų, kurie rodo, kad jei vaikai netinkamai sportuoja olimpinėse žaidynėse, jie labiau linkę sulaužyti kaulą ar išvaržą nugaroje“, – sako ji“, – beveik visada taip yra todėl, kad jie netinkamai naudojo technika“.
Šiandien daugelis svorių kilnojimo ankstyvame amžiuje trūkumų yra panašūs į suaugusiųjų ir daugiausiai dėmesio skiriama traumoms ⏤ kurių dauguma atsiranda dėl nepakankamos priežiūros ir prastos formos. „Yra tyrimų, kurie rodo, kad jei vaikai netinkamai sportuoja olimpinėse žaidynėse, jie labiau linkę sulaužyti kaulą ar disko išvaržą nugaroje“, – sako ji, – beveik visada taip yra todėl, kad jie netinkamai naudojo technika“.
„Tiesą sakant, didžiausias dalykas, nuo kurio mes paprastai atgrasome su vaikais, nebent jie yra tam tikro amžiaus, stiprumo ir būklės, yra vieno pakartojimo maksimumas“, - priduria McCambridge. „Stengiamės vengti reikšmingų olimpinio tipo kėlimo ⏤ traukimų, pritūpimų ir kt. ⏤ iki skeleto brandos arba tol, kol jie atliko tam tikrą treniruočių kiekį.
Kalbant apie naudą, galbūt nepagalvotumėte, kad daug kas galvoja apie tai, kad 8 metų vaikas neturi nei raumenų išsivystymo, nei hormonų, dėl kurių verta kilnoti svorius, tačiau tokių yra. „Pasaulyje, kuriame vaikai yra mažiau aktyvūs ir žaidžia daugiau vaizdo žaidimų, kai kurie tyrimai rodo, kad jie yra tokie tik ne tokie stiprūs, kaip buvo, kai laipiodavome po medžius ir daug šokinėjome“, – McCambridge'as sako. „Ir vaikai iki brendimo tikrai gali pagerinti jėgą, jėgą ir koordinaciją kilnodami svorius. Taip pat yra tyrimų, rodančių tam tikrą traumų prevenciją atliekant tinkamos technikos jėgos treniruotes. Taigi, yra keletas privalumų."
Be to, tėvai turi atsiminti, kad jų 9 metų vaikas nebus pakeltas. „Kol vaikas nepatiria tokio didelio testosterono padidėjimo, jis labiau įgyja jėgų dėl nervų ir raumenų prisitaikymo, o ne dėl tikrosios hipertrofijos. raumenų padidėjimas“, - sako McCambridge, „Taigi, jei tėvai nori, kad jie padidėtų, tada tėvai turi suprasti, kad jie neketina. į žiūrėk didesnis. Jei tai yra jų tikslas, jie žlugs.
McCambridge'as siūlo tėvams užduoti sau kelis klausimus prieš sėsdami į svorių salę su savo jaunuoliu, ir turi keletą profesionalių patarimų, jei/kada jie tai daro.
Kodėl norite, kad jūsų vaikas kilnotų svorius?
„Vienas klausimas, kurį visada nori užduoti kaip tėvas, sako McCambridge: „Ar aš ketinu neribotą laiką treniruoti savo vaiką? O koks mano tikslas?' Jei tikrai norite, kad jūsų vaikas įgytų ir išlaikytų treniruotes, – sako ji, – tyrimai rodo, kad reikia treniruotis mažiausiai dvi dienas per savaitę. Ir kai sustosite, prarasite šiuos pelnus. Jei ketinate tai daryti tik keturias savaites, o tada sustosite metams, nesu tikras, ar tai bus verta. Tai nebūtinai turi būti svarmenų kilnojimas, tai gali būti tiesiog atsilenkimai ir atsispaudimai du kartus per savaitę, bet tai turi būti kažkas, ko jie neatsilieka.
Ji tęsia: „Ne tik tai, bet ir kaip tėvai, jūs norite būti tikri, kad prie treniruotės nepridedate tik jėgos treniruočių. kitai sporto šakai šešias dienas per savaitę“. Vienas iš dalykų, kurį McCambridge sako mačiusi vaikams, yra per didelis vartojimas traumų. „AAP sporto specializacijos politikos pareiškime šiuo metu rekomenduojama, kad vaikai neturėtų mankštintis ar sportuoti daugiau valandų per savaitę nei jų amžius. Kai kurie tyrimai parodė, kad vaikai, kurie sportavo daugiau nei jų amžius, patyrė daugiau traumų. Mes nenorime, kad vaikai perdegtų ar nustotų sportuoti, nes yra pervargę, todėl rekomenduojame vaikams bent vieną dieną per savaitę ⏤ ir du ar tris mėnesius per metus ⏤ nuo bet kokios organizuotos veiklos arba Sportas. Jų augimo plokštelėms ir sąnariams reikia pertraukos.
Ar jūsų vaikas pasiruošęs?
„Fizinis išsivystymas, temperamentas ir gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą yra svarbūs sprendžiant, ar jūsų vaikas yra pasirengęs jėgos treniruočių programai“, – pažymi McCambridge. „Jie taip pat turi sugebėti sekti nurodymus ir tam tikrą laiką būti gana ramūs. Vaikai, kurie susižaloja, dažniausiai būna tie daug energijos turintys vaikai, kurių koordinacija nėra puiki. Jei jūsų vaikas yra gana gerai koordinuotas, greičiausiai jis bus tokio amžiaus, kad galėtumėte pradėti tai galvoti.
Nuo kokių svorių reikėtų pradėti?
„Kai pirmą kartą pradedate jėgos treniruotes, kūno svoris yra labai svarbus“, - sako McCambridge. „Priverskite juos dirbti su atsispaudimais, lentomis, abs ir panašiais dalykais, o tada palaipsniui pereikite prie juostų ir kamuoliukų arba gerai valdomų laisvų svorių. Dažnai žmonės, dirbantys su mažais vaikais jėgos treniruotes, pradeda nuo šluotų. Prieš palaipsniui pereinant prie svarmenų, jie turi tinkamai pakelti šluotos kotą.
Į ką svarbiausia atkreipti dėmesį?
„Dauguma traumų dėl treniruočių su svoriais yra dėl netinkamos priežiūros“, – pakartoja McCambridge. „Taigi didžiausias dalykas, kurio norėčiau, kad tėvai turėtų tinkamai apmokytą asmenį, kuris prižiūrėtų vaiką ir užtikrintų, kad jis teisingai naudotų svarmenis. Tinkamos technikos demonstravimas tikriausiai yra vienas dalykas, kurį tikrai noriu perteikti tėvams. Tai nepaprastai svarbu."
