Kreatīna piedevas var šķist tikai lieliem brāļiem sporta zālē, taču zinātne liecina, ka tie varētu palīdzēt miega trūkuma vecāki kuri nemaz nevēlas uzbriest. Kad kreatīns nonāk organismā, tas pārvēršas kreatīna fosfātā, kas palīdz radīt vielu, ko sauc par adenozīna trifosfātu (ATP) — mazu molekulu, ko izmanto enerģijas transportēšanai starp šūnām. Tas palīdz vielmaiņai, kā arī muskuļu veidošanai, taču ir pierādījumi, ka tas var palīdzēt pēc smagas nakts ar mazu bērnu. Nav nepieciešama dalība sporta zālē vai dīvaina krata ūdens pudele.
Viens pētījums, publicēts žurnālā Psihofarmakoloģija 2006. gadā atklāja, ka kreatīns var samazināt garīgo un fizisko slodzi, ko rada 24 stundu miega trūkums, ja to regulāri lieto. Dubultaklajā eksperimentā tika pārbaudītas divas kohortas par nejaušu kustību ģenerēšanu, verbālo un telpisko atsaukšanu, izvēles reakcijas laiku, statisko. līdzsvars un garastāvokļa stāvoklis, parasti, kā arī pēc sešām, 12 un 24 stundām miega trūkuma ar periodiskiem vingrinājumiem — kontrolēta elles nedēļa sava veida.
Pēc 24 stundu perioda kreatīna grupā bija ievērojami mazāk izmaiņu nejaušās kustības veidošanā, izvēles reakcijas laikā, līdzsvarā un garastāvokļa stāvoklī nekā kontroles grupai. Tomēr izlases lielums bija ļoti mazs — tikai 19 cilvēki, 10, kas lietoja kreatīnu, un 9, kuri nelietoja. Cits pētījums, publicēts žurnālā Fizioloģija un uzvedība sekoja tam pašam eksperimentālajam modelim, bet pagarināja miega trūkumu līdz 36 stundām. Rezultāti līdzīgi parādīja, ka kreatīns palīdz izpildīt izpildfunkcijas. The Mayo klīnika arī piešķir kreatīnam C pakāpi, lai uzlabotu sportisko sniegumu, kognitīvās funkcijas un atmiņu. Tas nav lieliski, bet tas pāriet, un tas ir tik daudz, uz ko ikviens var cerēt, novilkdams visu nakti.
"Ir bijuši daži intriģējoši pierādījumi, kas liecina, ka kreatīns var palīdzēt mazināt bezmiega sekas," saka Dr. Stīvens Ērlihs, ārsts naturopātisks un akupunktūrists. pārskatīts Kreatīna pētījumi Penn State, apstiprināja Tēvišķīgi pa e-pastu. Pamata ķīmija ir jēga — ja nogurušam cilvēkam ir maz fosfātu, kas samazina kognitīvās funkcijas, viņu var atgriezt spēcīgā kratīšana. Vismaz ir vērts mēģināt. Apskatiet tālāk norādītās receptes. Un, ja kultūrists jautā: "cik daudz tu pacel?" vienkārši sakiet: "3 gadus vecs."
Zemeņu glābējs kratījums
- 4 karotes vaniļas sūkalu proteīna
- 1 glāze ūdens
- 1 glāze zemeņu grieķu jogurta
- 3 saldētas zemenes
- 1 karote kreatīna
- 1 tējk linsēklu eļļa
Zemesriekstu sviesta krūzes kokteilis
- 1 glāze vājpiena
- 1 pasterizēts olu baltums
- 1 ēdamkarote gluda zemesriekstu sviesta
- 2 1/2 karotes šokolādes proteīna
- 1 karote kreatīna
- 1/8 tase lazdu riekstu krēma bez cukura
Kreatīna katalizatora kokteilis
- 2 karotes vaniļas sūkalu proteīna
- 2 Granny Smith āboli
- 1 karote kreatīna pulvera
- 1 sauja ledus
Lai iegūtu vairāk recepšu, dodieties uz šeit.
