Labi, jūs nekad neesat bijis misters Hardbodijs, taču jums noteikti nebija vīriešu krūtis. Tad nāca bērni, daži svara pieaugums, un laika vai motivācijas trūkums apmeklēt sporta zāli. Tagad jūs mēģināt izdomāt, ko vīrieša krūšu vingrinājumi faktiski strādā. Bet, pateicoties tam, zaudēt vīrieša krūtis nav viegli papildu tauki ap to, ko agrāk gribējāt saukt par savu pecs. Iespējams, vēlēsities pārtraukt šo ierakstu singlu — vismaz pagaidām.
Bet ir cerība. Labā ziņa ir tā, ka no kurienes nāk vīrieša krūtis, tur var iet arī vīrieša krūtis. Ja jūs vienkārši apvērsiet svara pieaugumu un neaktivitāti, kas izraisīja vīrieša krūšu augšanu, tās atkāpsies. Diemžēl vīriešu krūtis pamatā ir tauku nogulsnes, un nav iespējams samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Jums būs jāveic regulāra fitnesa rutīna. Izmēģiniet šo 5 kustību rutīnu trīs reizes nedēļā, starp sesijām atstājot vismaz vienu dienu. Tam, kā arī veselīgam uzturam, vajadzētu būt jūsu vīrieša krūtīm.
Pazaudējiet vīrieša krūtis ar atspiešanos
Pamata gājiens, lieli rezultāti. Ja jūs varētu veikt tikai vienu vingrinājumu, lai tonizētu krūšu zonu, tas būtu tas. Koncentrējieties uz savas formas saglabāšanu — ne iegremdējiet, ne nepārkāpiet gurnus, saliecot elkoņus.
Lose the Man Boobs with Pec Presss
Vienu gumijas auklas vai elastīgās vingrošanas joslas galu cieši piesien pie durvju roktura. Stāvot ar kreiso pusi pret durvīm, ar kreiso roku satveriet gumijas vada otru galu. Ar pilnībā izstieptu kreiso roku pārvietojieties pietiekami tālu no durvīm, līdz vads ir viegli nospriegots. Turiet kreiso roku taisni, lēnām velciet to uz viduslīniju, palielinot siksnas spriegumu, pārvietojot roku. Atlaidiet roku atpakaļ uz sāniem. Atkal velciet to pret savu viduslīniju, turot elkoni taisni. Dariet to 10 reizes, pārslēdziet malas un atkārtojiet. Pabeidziet divus komplektus katrā pusē.
Lose the Man Boobs with Pulovers
Kā minēts iepriekš, jūs varat veikt šo vingrinājumu sporta zālē ar stieni vai mājās ar vidēja svara mēbelēm, piemēram, sānu galdu vai saliekamo krēslu. Guļot uz muguras, paceliet nosvērto priekšmetu tieši virs galvas, rokas taisni uz augšu. Ieelpojot, izstiepiet rokas virs galvas un atpakaļ pret grīdu, sajūtot stiepšanos krūtīs. Turiet elkoņus taisni. Izelpojot, paceliet rokas atpakaļ virs galvas, lai tās atrastos tieši virs sejas. Dariet to 10 reizes, divus komplektus.
Zaudēt vīrieša krūtis ar bench presēm
Šo vingrinājumu varat veikt sporta zālē ar stieni vai mājās ar vidēji smagu mēbeli, piemēram, sānu galdu vai saliekamo krēslu. Guļot uz muguras (uz soliņa pie sporta zāles vai gultas malas mājās), paceliet nosvērto priekšmetu tieši virs galvas, rokas taisni uz augšu. Izelpot. Pēc tam ieelpojiet, saliekot elkoņus un virzot svaru uz krūtīm. Atkārtojiet 10 reizes, divus komplektus.
Zaudējiet vīrieša krūtis ar modificētām kabeļu mušām
Izmantojot to pašu gumijas auklu vai vingrošanas joslu, kas piesieta pie durvju roktura, stāviet ar kreiso pusi pret durvīm. Turiet brīvo vada galu kreisajā rokā. Pārvietojieties pietiekami tālu no durvīm, lai vads ar pilnībā izstieptu kreiso roku būtu smalks nospriegojums. Salieciet jostasvietā tā, lai jūsu rumpis būtu 90 grādu leņķī pret grīdu. Turot elkoni taisni, velciet kreiso roku tieši uz leju pret grīdu, cenšoties sasniegt savu viduslīniju. Atbrīvot. Atkārtojiet 10 reizes Pārslēdziet malas. Veiciet divus komplektus katrā pusē.
Šis treniņš trīs reizes nedēļā četras nedēļas kopā ar saprātīgu ēšanas plānu un godīgu mēģinājumu atbrīvoties no liekajiem kilogramiem sniegs jums izmērāmus rezultātus. Protams, jūsu grūtajai situācijai ir arī citi (reti un maz ticami) iespējamie skaidrojumi, tostarp pesticīdu iedarbība vai noteiktu kaitīgu ķīmisku vielu lietošana, kas var sajaukt ar jūsu hormoniem un novest pie cilvēka krūtis. Bet, kā jau teicām, šādi gadījumi ir reti un maz ticami. Ievērojami lielāka iespējamība: jūs, tāpat kā vairums tētu, varat atrisināt savu situāciju vecmodīgā veidā, veicot vingrinājumus un nelielu uztura disciplīnu.
