2020. gads bija amerikāņu kalniņi, un mēs vēlamies atteikties no šī brauciena. Tas nav tikai tas, ka mēs esam slimi no pandēmijas un tās ierobežojumiem mūsu un mūsu bērnu dzīvē. Tās ir arī visas emocijas, īpaši nepārtrauktais stress, nenoteiktība un sajūta, ka mēs neko nekontrolējam. Saskaitiet to visu, un nav brīnums, ka tik daudzi no mums jūtas aizkaitināmi, noguruši un pat nejūtīgi. Mēs visi esam garīgi izsmelti, daži no mums vairāk nekā citi.
Tāpat kā mūsu muskuļi kļūst noguruši no smaga treniņa vai izturības skrējiena, arī mūsu smadzenes var sasniegt noguruma punktu, atzīmē sertificēts psihiatrs. Mārgareta Seide, MD. Lai gan tas, kas liek kādam atsisties pret šo sienu, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, bieži sastopamie cēloņi ir "atrašanās daudzās situācijās, kurās mums ir nepieciešams būt atbildīgam, būt klāt citiem vai kas izraisa daudz emociju,” skaidro psihoterapeits Džozefs Zagame, LCSW-R, klīniskais direktors. myTherapyNYC. Tas izklausās līdzīgi tam, ar ko jebkurš vecāks ir saskāries pēdējos mēnešos, cenšoties visu iespējamo, lai līdzsvarotu darbu un bērnu aprūpi. Un skološanās. Un sargājot savu ģimeni. Un vēl un vēl.
Ja esat garīgi izsmelts un mēģināt turpināt strādāt, iespējams, ka jūsu miegs un garastāvoklis ievērojami pasliktinās satraukts, ka esat mazāk pacietīgs pret ģimeni, ka mierinājumam ķeraties pēc alkohola un neveselīgas pārtikas, Seide saka. Ilgtermiņā šis ilgstošais stress var apdraudēt depresiju un trauksmi, viņa piebilst. Vai arī tas var izraisīt izdegšanu. "Mēs, iespējams, vairs nespēsim tikt galā ar ikdienas dzīves prasībām, nemaz nerunājot par to, kādā emocionāli apgrūtinošā situācijā atrodamies," saka Zagame.
Zinot garīgā izsīkuma pazīmes, jūs varat atpazīt, kad jums ir jāveic atkārtota kalibrēšana. Šeit ir deviņas lietas, kurām jāpievērš uzmanība.
Garīgās izsīkuma brīdinājuma pazīmes
1. Jūs esat nepacietīgs
Kad esam garīgi izsmelti, "mazākas un mazākas lietas kļūst nepanesamas, jo mums paliek arvien mazāk emocionālo rezervju," saka Zagame. Ja jūtat, ka zaudējat pacietību brīžos, kad jūs parasti to nedarītu, piemēram, jūsu piecus gadus vecais bērns uz visiem laikiem piesiet kurpes vai jūsu laulātais neizlēmis, ko pasūtīt no DoorDash — tas var būt sarkans karogs.
2. Jūs esat aizkaitināms
Garīgais izsīkums var likt jums visu laiku atrasties zemas kvalitātes cīņas vai bēgšanas režīmā, skaidro Seide. Tas liek jums pastāvīgi būt uz priekšu, jo jūsu ķermenis jūt nepieciešamību būt modram pret jebkādām iespējamām briesmām jūsu vidē.
3. Koncentrēšanās ir izaicinājums
Daudzas lietas var būt jūsu prātā šobrīd un notiek vienlaikus, tādējādi apgrūtinot koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Taču, ja konstatējat, ka ir grūti runāt skaidri vai labi koncentrēties uz kaut ko, tā varētu būt pazīme, ka jūsu smadzenes ir iztukšotas un dažas no to pamatfunkcijām ir apdraudētas, saka Zagame.
4. Jūsu burbona krājums ir iztērēts
Vai varbūt jūs turpināt ēst visas saldējuma sviestmaizes, ko iegādājāties bērniem. Jebkurā gadījumā jūs nodarbojaties ar pašārstēšanos, cenšoties sevi mierināt. Jūs arī padodaties tieksmei pēc cukura, alkohola un, iespējams, narkotikām, jo nespējat pieņemt pārdomātus, nepārdomātus lēmumus, jo jūsu ķermenis šobrīd nosaka prioritāti tam, kas tam nepieciešams, lai izdzīvotu, saka Seide.
5. Tev ir bezmiegs
"Jūs varat būt pārāk noguris, lai gulētu," saka Seide. Tas var notikt, ja esat garīgi izsmelts, taču nevarat nonākt relaksācijas stāvoklī. "Turklāt, tā kā miegs ir aktīva darbība, smadzenēm ir jāstrādā labi, lai efektīvi gulētu," viņa piebilst. Bet, protams, smadzenes nedarbojas visos cilindros, kad tās ir izkakātas. Un bezmiegs vai slikts miegs var iemūžināt garīgo izsīkumu.
6. Atpūta nepalīdz
Pat ja jums nav bezmiega, miegs un cita fiziska atpūta var nelikt jums justies atjaunotam. Tādā gadījumā jums var būt nepieciešams palielināt pašaprūpi. "Bieži vien atvēlot laiku jūtu apstrādei ar žurnālu, atbalstošu draugu vai terapeitu, var palīdzēt atjaunot to, ko miegs nespēj," saka Zagame. "Lai mazinātu spriedzi, var būt nepieciešama arī pašapkalpošanās prakse, piemēram, joga, meditācija, laika pavadīšana dabā vai karstā vanna."
7. Mazie uzdevumi šķiet nepārvarami
Kad esat garīgi noguris, "viss šķiet grūts, pat tādi ikdienišķi uzdevumi kā veļas locīšana," saka Seide. "Šķiet, ka visam ir daudz soļu un ir pārāk daudz." Jūsu smadzenes vienkārši ir pārāk iztukšotas, lai darītu jebko, kas prasa pat vismazākās pūles.
8. Tu esi sastindzis
Lai gan daži cilvēki raud vai ir aizkaitināti par neko, kad ir garīgi izsmelti, citi "nejūt neko daudz, ne labu, ne sliktu", saka Seide. Dzīve ir padarījusi jūs tik nogurdinošu, ka jūs pat nevarat apstrādāt emocijas un vienkārši jūtaties desensibilizēts.
9. Jūs strīdaties biežāk
Spriedze joprojām ir augsta, tāpēc nav saprātīgi, ka jūs iepriekšējā dienā sarunājāties ar kolēģi, izmantojot Zoom, un jums un jūsu partnerim var būt dažas domstarpības vairāk nekā parasti. Tomēr pievērsiet uzmanību, ja jūs ievērojami biežāk iesaistāties kautiņos vai strīdos ar cilvēkiem savā dzīvē. "Tas ir rādītājs, ka jūsu vajadzības netiek apmierinātas, un šī neapmierinātība izpaužas jūsu mijiedarbībā ar citiem," skaidro Zagame.
Kā atgūties no garīgā izsīkuma
Ja kāda vai dažas no šīm pazīmēm pēdējā laikā izklausās kā jūs, jums dažas ir vajadzīgas pašaprūpe. "Padomājiet par to, kas liek jums justies pamatotam, mierīgam un drošam, un tas atjauno ne tikai fizisko, bet arī emocionālo enerģiju," saka Zagame. "Tās var būt vai nebūt tās pašas lietas, ko jūs darāt, kad jūtaties noguris, saspringts, garlaicīgi vai vientuļš." Dodieties pastaigā pa savu apkārtni. Spēlējies ar suni. Meditējiet 15 minūtes. Jebkurā gadījumā iekļaujiet vienu vai dažus no tiem savā ikdienas dzīvē, pat uz dažām minūtēm.
Ir svarīgi arī uzsvērt pamatprincipus: veselīgu uzturu, labu miegu, vingrošanu. Seide iesaka, ja varat, patiesi atpūsties un neko nedarīt vienu dienu (vai ilgāk, ja varat). Pilnībā atvienojiet no darba, ierīcēm un visa, kas izraisa stresu. Grūts jautājums, bet dariet to, ja varat.
Otra svarīga lieta ir atbalsts. “Var justies neticami atjaunojoši, ja kāds par tevi rūpējas vai empātiski klausies kad jūs runājat par to, ko jūs pārdzīvojat un ko jūtat," saka Zagame. Kāds varētu būt jūsu partneris, ģimenes loceklis vai draugs — ikviens, ar kuru varat atklāti runāt. Vai arī tas varētu būt profesionālis, piemēram, terapeits vai psihologs.
"Viņi var palīdzēt jums risināt to, kas notiek tagad, un sākt attīstīt jaunas prasmes, lai tas neatkārtotos," saka Zagame. Galu galā tas ir mērķis.
