Vai es izmēros? Tas ir jautājums, ko katrs sev uzdod. Bet tiem, kas cīnās ar zema pašapziņa, tas tiek atskaņots atkārtoti ar atbildi “nē”. Ja kāds uzskata, ka viņa talants vai prasmes nav vērtīgas, tas ieplūst visās viņa dzīves jomās. Kā partneris vai draugam, kuram ir grūtības, ir grūti saprast, kā viņi sevi uztver, un tas bieži vien var apgrūtināt jūsu attiecības un ikdienas dzīvi. Jūs vēlaties viņiem palīdzēt. Bet kā tu vari?
Lai gan tas ir pilnīgi normāli, ja reizēm parādās zema pašcieņa (īpaši vecākiem, kuriem netrūkst pienākumu un cerību), zems pašvērtējums var būt hroniska izdevums. Tas var būt nogurdinošs un toksisks cilvēkam, kuram ir grūtības, un laika gaitā arī visiem apkārtējiem.
Attiecības ar kādu, kam ir zems pašvērtējums, var būt īpaši grūts, it īpaši, ja paļaujaties uz viņu, lai palīdzētu ģimenei. Pirms varat risināt partnera problēmas, ir svarīgi atšķirt zemu pašvērtējumu un zemu pašcieņu. Saskaņā ar terapeita un trenera teikto Laura Stīventone, cilvēki ar zemu pašvērtējumu uzskata, ka viņi būtībā ir nevērtīgi un bezjēdzīgi, savukārt tie, kuriem ir pašcieņa, uzskata, ka viņiem nav talanta vai prasmju, lai gūtu panākumus. "Tie abi ir vienlīdz nogurdinoši gan cilvēkam, gan attiecībām," viņa saka.
Zems pašvērtējums var izpausties dažādos veidos. Cilvēkiem, kas ar to cīnās, parasti ir ļoti skaļi iekšējie kritiķi. Viņi var būt darbaholiķi, cilvēku iepriecinātāji vai perfekcionisti, un viņi var izvēlēties argumentus, lai mazinātu iekšējo spiedienu, ko viņi jūt sevī.
"Tas ieliek cilvēku, kas cieš, stumšanas un vilkšanas ciklā ar sevi, radot iekšēju spriedzi un stresu," viņa saka.
Reizēm jūs varat justies tikpat saspringts, ja jums ir attiecības ar cilvēku ar zemu pašnovērtējumu. Jūsu partnera tieksme sevi noniecināt var izraisīt viņu kontrolējošu, greizsirdīgu, nedrošu vai kritisku attieksmi. No otras puses, Stīventons saka, ka viņi var būt tik pasīvi, ka nepieņem nekādus lēmumus vai plānus un ļauj jums visu organizēt, lai jūs justos tā, it kā jūs nesat smagumu atbildību.
Neskatoties uz grūtībām, ir vienkārši grūti noskatīties, ka kāds, kuru mīli, ir tik stingrs pret sevi. Tātad, kā palīdzēt kādam ar zemu pašcieņu?
Diemžēl, saka Billijs Robertss, terapeits Kolumbusā, jūs nevarat labot sava partnera pašcieņu, un jūsu pašaprūpe var būt atkarīga no tā, vai jūs atzīstat šo patiesību. Tomēr jūs varat nodrošināt apstākļus sava partnera pašcieņas izaugsmei, veicot apstiprināšanu un atbalsts — un tajā pašā laikā attīstīt prasmes, kas palīdz jums kļūt saprotošākam partnerim process.
Šeit ir seši veidi, kā to izdarīt, saskaņā ar terapeiti.
Kā palīdzēt kādam ar zemu pašvērtējumu
-
Apstipriniet viņu emocijas
Var būt nomākta saskarsme ar partneri, kurš ir nedrošs vai nemotivēts, it īpaši, ja jūs vienkārši nevarat saprast, kāpēc viņš ir tik skarbs pret sevi. Bet Roberts saka, ka vislabāk ir vienkārši pajautāt savam partnerim par viņu jūtām un pieņemt tās kā savu realitāti. "Pārāk bieži partneri var mēģināt strīdēties ar sava partnera jūtām vai atrunāt viņus," viņš saka. "Tomēr sajūtas ir kā laikapstākļi: galu galā viņi darīs to, ko dara, un apstiprinot tie var palīdzēt jums būt pacietīgākam un iedrošinošākam. -
Risiniet problēmu
Ja esat gatavs runāt par pašcieņas problēmu, koncentrējieties uz uzvedību, nevis uz partnera identitāti — jūsu partneris var aizvērties un kļūt vēl nedrošāks, ja jūs izskatīsities tik skarbs. Mēģiniet nenosodošā veidā norādīt, kā jūsu partnera uzvedība negatīvi ietekmē jūsu attiecības, un dariet viņam zināmu, ka vēlaties attīstīt tuvību, jo jūs viņu novērtējat kā personu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Mani attur stāstīt, cik pievilcīgs tu esi, kad mani atlaižat,” saka Merilendas klīniskais sociālais darbinieks. Kimberlija Perlina. -
Neizsakiet nepatiesas uzslavas
Nedroša dzīvesbiedra gadījumā vislabāk ir saglabāt bezatlīdzības zelta zvaigznes savam pirmsskolas vecuma bērnam. Terapeits Džena Kelmane, iesaka izvairīties no nepatiesas uzslavas vai “atbalstīšanas”, kas var izrādīties nepatiesa un vēl vairāk mazināt jūsu partnera pašcieņu.
"Nepatiesa uzslava vai pārmērīga kompensācija parasti ir ļoti acīmredzama," viņa saka. "Tas jūsu laulātajā var izraisīt necienīguma sajūtu un sajūtu, ka jums nevajadzētu viņiem īsti ticēt." Tā vietā, lai samīļotu savu partneri, koncentrējieties uz godīgu, bet mīlošu atgriezenisko saiti.
Piemēram, ja esat neapmierināts, ka jūsu partneris nemazgāja traukus, izvairieties no tādiem apgalvojumiem kā "Tu nekad nedari to, ko es tev lūdzu. darīt.” Tā vietā mierīgi sakiet viņiem, ka jums ir svarīga sakārtota virtuve, un jūs esat neapmierināts, ka trauki nešķiet prioritāte. -
Neveiciet darbu viņu vietā
Ikviens, kurš cīnās ar pašapziņu, var gūt labumu no ārēja atbalsta, vai nu no uzticamiem draugiem vai terapeita. Var būt vilinoši “veikt darbu”, lai atrastu šīs atbalsta sistēmas savam nedrošajam partnerim, taču Perlins brīdina no tā.
Tā vietā atrodiet veidus, kā ļaut savam partnerim izmantot savu aģentūru — panākumi šajā ceļā tikai palīdzēs pieaugt viņa pašapziņai laika gaitā. Un ja viņi savu uzvedību neuzskata par problēmu? "Izpētiet kopā ar viņiem, kad viņi sajutīs vajadzību pēc palīdzības no ārpuses, lai jūs varētu gūt priekšstatu par viņu problēmas izjūtu," iesaka Perlins. -
Nosakiet robežas
Ir viegli kļūt iztukšotam un aizvainotam, ja jums ir darīšana ar partneri, kuram pastāvīgi nepieciešama jūsu palīdzība, taču jums nav (un nevajadzētu) palikt aizvainotam uz nenoteiktu laiku. Laulību un ģimenes terapeits Dženija Valtersa iesaka saglabāt līdzjūtīgu, bet stingru nostāju, kas mudina jūsu partneri uzņemties atbildību par savu uzvedību un pastāstīt viņiem, kas varētu notikt jūsu attiecībās, ja viņi to nedara.
"Ir svarīgi, lai būtu robeža," viņa saka. "Ļaujiet viņiem zināt, ka tas ir viņu darbs un ka iekšējās izaugsmes darba nedarīšana var izraisīt sekas." -
Dodiet priekšroku savai labklājībai
Galu galā jūsu attiecības ir divvirzienu ceļš. Lai gan ir svarīgi nodrošināt partnerim labvēlīgu atmosfēru, jūs netiksiet tālu, ja to darīsit.
Centieties neapturēt savu dzīvi un neatsakieties no interesēm, lai risinātu partnera cīņu; tas tikai izraisīs nevajadzīgu aizvainojumu, kas nepalīdzēs nevienam no jums. Un, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, nevilcinieties meklēt savu terapeitu. "Jums ir nepieciešams prieks un spēks, lai turpinātu attīstīt attiecības un sevi," saka Perlins.
Zems pašvērtējums, iespējams, izriet no gadiem ilgas negatīvas domāšanas. To ir grūti labot. Ja jūsu partneris patiešām cīnās, iesakiet (protams, maigi) apmeklēt terapiju. Viņi var nedomāt, ka viņiem ir vajadzīgas vai pat pelnījušas konsultācijas, taču palīdzība ir pieejama. Un tas var uzlabot jūsu attiecības.
