Tas ir kaut kad pēcpusdienā, un jūsu bērns ir vidūsakust, savilkoties uz grīdas, pieprasot otru cepumu. Parasti šāda izaicinoša uzvedība, lai cik tā būtu normāla, var būt nomākta vai pat nedaudz nomākta milzīgs. Bet pēdējā laikā esat pamanījis, ka jums ir daudz īsāks drošinātājs. Jūsu pacietība ir izsīkusi, un šķiet, ka nevarat izjust līdzjūtību pret savu nepārprotami satraukto mazuli. Protams, COVID-19 nomocītajā pasaulē šobrīd valda haoss, tāpēc jūs varat vienkārši būt uzsvēra vai ciešanas izdegt. Bet, ja jūs pastāvīgi nomoka attieksme, ka es pat nevaru, jūs, iespējams, ciešat no parādības, kas pazīstama kā līdzjūtības nogurums.
Definēts kā ciešanas, aprūpējot citu personu, līdzjūtības nogurums (dažreiz saukts par “empātijas izdegšanu” vai “sekundāru traumu”) ir nepārvarama sajūta, ka vienkārši nerūpējas par citu vajadzībām. Tas parasti notiek veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vidū. Bet laikā, kad nesteidzīgi klausās ziņas vai ritiniet sociālos medijus sagādā jums vienas šausmas pēc otras, līdzjūtības nogurums var skart gandrīz ikvienu. Tiem, kas ir atbildīgi par bērnu aprūpi, tā ir problēma, kas jāatzīst un jārisina.
Tātad, kas ir līdzjūtības nogurums?
Līdzjūtības nogurums ir ciešanas veids, ko raksturo apātija pret citu cilvēku ciešanām, kas bieži vien ir pastāvīgas saskarsmes ar tām rezultāts. Patrīcija Smita, dibinātāja Līdzjūtības noguruma izpratnes projekts, teikts, ka cilvēki, kuri ir pieredzējuši vietējas traumas, piemēram, veselības aprūpes darbinieki, kuri regulāri vēro, kā cilvēki cieš un mirst, biežāk piedzīvo ciešanas, rūpējoties par citiem. Jo augstāka ir vietēja trauma, jo intensīvāks ir līdzjūtības nogurums.
Atšķirībā no izdegšanas vai depresijaSmits atzīmē, ka ir jābūt traumas elementam, lai cilvēks piedzīvotu patiesu līdzjūtības nogurumu. Taču, ņemot vērā to, ka COVID-19 pandēmijas laikā vairums no mums pēdējo mēnešu laikā ir piedzīvojuši lielas dzīves pārmaiņas un sāpīgus zaudējumus, iespējams, ka traumu gadījumi nav pārāk tālu.
Identificējot līdzjūtības nogurumu, pirmā pazīme, kas jāmeklē pēc Smita, ir sajūta, ka jums vairs nav, ko dot.
"Tas var izraisīt nejutīgumu, apātiju un izolāciju — ieejiet savā istabā un aizveriet durvis, lai cilvēki nevarētu jums piekļūt," viņa saka.
Līdztekus abstinences simptomiem Smits saka, ka cilvēki ar līdzjūtības nogurumu var būt pakļauti pašārstēšanos ar vielām. Var būt arī pastāvīgas fiziskas kaites, piemēram, miega traucējumi, galvassāpes vai vispārējas sāpes.
"Jūsu ķermenis būtībā saka" man sāp, un jums kaut kas jādara lietas labā, " viņa saka.
Vecākiem līdzjūtības nogurums var izraisīt nespēju parūpēties par ģimeni. "Ja jums ir līdzjūtības nogurums, jūs nevēlaties, lai jūs kaut kas vairāk skartu," viņa saka. "Problēma ir tāda, ka jums ir jābūt 100% klāt šiem mazajiem."
Kā līdzjūtības nogurums izskatās vecākiem
Vecāki ar līdzjūtības nogurumu mēdz justies viegli izsmelti un satriekti, kas bieži vien var izraisīt īss raksturs mijiedarbojoties ar bērniem vai citiem ģimenes locekļiem, pat ja runa ir par ikdienas darbiem, piemēram, ēdināšanu.
"Mēs pat nerunājam par krīzes laikiem vai augstām emocijām no jūsu bērniem," saka Heidija Makbeina, Teksasā dzīvojošs psihoterapeits.
Kā jūs varētu gaidīt, līdzjūtības nogurums var negatīvi ietekmēt cilvēkus, par kuriem jums vajadzētu rūpēties. Ir pulsācijas efekts, jo pnespēja paplašināt līdzjūtību var aiziet bērni jūtas neredzēti, nedzirdēts un pārprasts.
“Tā kā līdzjūtības nogurums atņem a vecāku spēja just līdzi saviem bērniem un redzēt lietas no viņu perspektīvas, tas var radīt aukstu un emocionāli sterilu vidi gan vecāki, gan bērni, nevis silta un gādīga vide, ko vairums vecāku zina, kā radīt mājās,” saka Makbeins.
Dziļā izdegšanas sajūta, ko rada līdzjūtības nogurums, var attiecināt arī uz jūsu attiecībām ar partneri. Piemēram, Makbeins saka, ka nogurušajam vecākam var būt nepieciešams vairāk laika atpūtai, atstājot otru vecāku pārslogotu. Vai arī vecāki var būt emocionāli aktīvāki viens pret otru un strīdēties vairāk nekā parasti.
Visi šie elementi kulminē ar nepārvaramu sajūtu, ka vienkārši nerūpējas.
"Tā kā jums šķiet, ka jums vairs nav ko dot, līdzjūtības nogurums var parādīties kā nolaidības sajūta," saka Smits. "Bet tas nenozīmē, ka jūs nemīlat savus bērnus; tu vienkārši nevērīgi izturies pret saviem pienākumiem.
Līdzjūtības noguruma pārvarēšana
Ja jūtat līdzjūtības nogurumu, ir svarīgi noteikt, kad sākāt tā justies, un noteikt, kad pēdējo reizi jutāties kā “tu”.
"Pajautājiet sev, kad simptomi sākās un vai tie ir saistīti ar tik daudz sevis atdošanu, nesaņemot daudz pretī vai ja jums nav laika par jums rūpēties," saka Makbeins.
Pēc tam sāciet noteikt prioritātes pašaprūpe. Tā kā nogurums liecina par izsīkumu, ir svarīgi mazāk darīt to, kas jūs iztukšo, un vairāk darīt to, kas ir atjaunojošs un audzinošs. Smits saka, ka daudz mierīga miega, fiziskās aktivitātes un barojošas pārtikas ir liela nozīme cilvēku homeostāzes atjaunošanā. Lai izvairītos no izsīkuma, iespējams, vēlēsities arī noteikt robežas attiecībās ar draugiem vai mīļajiem, kas jūs iztukšo, un mēģināt ierobežot savu ziņu uzņemšanu un laiku sociālajos medijos.
Ja pēc pašaprūpes rutīnas joprojām nejūtaties kā pats, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu. "Terapija var būt lieliska vieta, lai apstrādātu to, kas ir izraisījis nogurumu, un lai palīdzētu jums atrast vislabākos risinājumus," saka Makbeins.
Šajā procesā mēģiniet izteikt līdzjūtību pret cilvēku, kuram tas visvairāk nepieciešams: jums. Jūs neesat viens ar saviem līdzjūtības noguruma simptomiem, un tas, ko piedzīvojat kā noguris aprūpētājs, ir pilnīgi normāli, ņemot vērā apstākļus.
"Ir pareizi, ja jūtaties slikti pret saviem bērniem vai kādu laiku viņi nepatīk," saka Smits. "Šīs jūtas galu galā pazudīs, un mīlestība un rūpes atgriezīsies."
