Katrs jaunais vecāks ir skatījies sava kliedzošā zīdaiņa sejā un domājis, Ko man darīt ar šo? Ko darīt, ja tas nepārstās raudāt, un kurš idiots mani tik un tā ir nostādījis autoritātes pozīcijā pār šo bezpalīdzīgo radību? Pat vislabāk sagatavotajiem vecākiem — tiem, kuri apmeklēja katru audzināšanas stundu un lasīja katru zīdaiņu grāmatu, kas viņiem bija pa rokai, — audzināšana reālajā dzīvē, visticamāk, būs izaicinājums. ja ne gluži šausminošig. Tāpēc ir dabiski, ka vecāki dažreiz jūtas nekvalificēti. Tas var būt īslaicīgs vai ieilgt, taču lielākā daļa vecāku ir piedzīvojuši viltus sindromu, sajūtu, ka jebkurā brīdī kāds var piesist viņiem pa plecu un teikt: “Ei, tu, mēs zinām. Džigs ir augšā.
Lai gan tā nav klīniska psiholoģiska diagnoze, lielākā daļa cilvēku ir pazīstami ar šo parādību, kas pazīstama kā "krāpnieka sindroms". Imposter sindroms var ietekmēt cilvēkus dažādos kontekstos, tostarp darbā un vaļaspriekos un laulības un vecāku audzināšana, jo tas izriet no tā, kā mēs sevi redzam, saka Pols Grīns, Ph.D., klīniskais psihologs Ņujorkā.
Grīns saka, ka nav apstiprinātas saiknes starp viltus sindromu un cilvēka izcelsmi, ģenētiku vai personības iezīmēm. Bet to var uzskatīt par sava veida brālēnu ar zemu pašcieņu.
Kas ir krāpnieka sindroms?
"Mēs varam definēt viltus sindromu kā atkārtotu un nozīmīgu pastāvīgu modeli," saka Grīns. "Šeit ir jēgpilna atšķirība starp krāpnieka sajūtu un krāpnieka sindromu. Ja pamanāt savu jūsu prasmju kopuma novērtējums vienmēr ir sliktāks nekā atsauksmes, ko saņemat no citiem, tas ir sarkans karogs viltotāja sindromam.
Lielākajai daļai cilvēku, iespējams, šķiet, ka viņiem ir maz ne jausmas, ko viņi dara vispirms ierodas mājās ar savu jauno bērnu, viņš saka. Bet tas ir savādāk nekā slepus sajūta, ka pēc astoņiem gadiem esat slikti sagatavots, lai rūpētos par savu bērnu, Grīns piedāvā kā piemēru, kas varētu būt vairāk problēma zema pašapziņa.
"Kad mēs saskaramies ar kādu nozīmīgu jaunu izaicinājumu, mums var rasties šaubas, kas liek mums justies kā nepiederamam vai tā, it kā mēs neatbilstam uzdevumam," saka Grīns. "Īpaši vecāku audzināšana ir labvēlīga augsne viltotāja sindromam, jo tā ir lielākā atbildība, kas jāuzņemas lielākajai daļai cilvēku. Viltnieka sindromam ir tendence pacelt galvu, kad mēs cenšamies darīt kaut ko tādu, kas mums šķiet nozīmīgs vai iespaidīgs. Un kas var būt svarīgāks par bērna audzināšanu?
Kad vecākus piemeklē krāpnieka sindroms
Būt vecākiem vienmēr zināmā mērā ir jaunums, un vecāku statuss ir zināms galvenais stresa faktors, atzīmē Ītans Kross, Ph.D., psihologs, Mičiganas Universitātes profesors un gaidāmā raksta autors Pļāpāšana: balss mūsu galvā, kāpēc tas ir svarīgi un kā to izmantot.
"Kad jūs nostādat cilvēku situācijā, kas izraisa stresu, cilvēki automātiski sev uzdod jautājumu: "Kas no manis tiek prasīts, un vai es varu pārvaldīt situāciju?"" saka Kross. “Ja jūs izvērtējat situāciju un nevarat ar to tikt galā, tas izraisa draudu reakciju. Ar krāpnieka sindromu tas var nozīmēt, ka jūsu galvā atbalsojas pļāpāšana, ka jūs to nevarat izdarīt un nezināt, kā jūs tiksit galā.
Arī viltus sindroms var nesamērīgi ietekmēt krāsainus cilvēkus, saka Leela Magavi, MD, psihiatrs Ņūportbīčā, Kalifornijā. Sistēmiskā rasisma spiediens var likt krāsainiem cilvēkiem justies tā, it kā viņi nedarbojas pietiekami labi, lai kompensētu vai noliegtu sociālos aizspriedumus. Reizēm pat panākumiem var būt atsvešināta ietekme, viņa saka.
“Lai darbojoties, kad vienaudži un ģimenes locekļi to nedara, var likt šiem indivīdiem justies vientuļiem, nesaprastiem un viņu pašu kopienas izstumtiem,” saka Magavi. "[Pacienti] man teica, ka viņu ģimenes locekļi viņiem ir jautājuši, vai viņi nelepojas ar to, kas viņi ir, tikai tāpēc, ka viņiem ir atšķirīgi centieni un mērķi."
Tas var likt cilvēkiem justies pazudušiem un nenovērtētiem, kas var izraisīt sliktu pašnovērtējumu un pat depresiju, viņa saka.
Ikvienam, kam tas ir piedzīvots, krāpnieka sindroms var izraisīt demoralizāciju un pasliktināt garastāvokļa un trauksmes simptomus, kā arī paaugstināt stresa hormona kortizola līmeni. kas saistīti ar hroniskām veselības problēmām, Magavi turpina.
Ropojošas, nemierīgas domas par to, ka esat nepietiekams vai esat krāpniecisks, var ietekmēt lēmumu pieņemšanu un veiktspēju. “Piemēram, problēmu risināšanai, atbildēšanai uz e-pastiem vai filmas skatīšanai mums ir tikai ierobežota uzmanība,” saka Kross. "Ja mūsu prātu aizņem citas lietas, tas neļauj mums koncentrēties uz veicamo uzdevumu."
Viņš saka, ka krāpnieka sindroms var padarīt cilvēkus aizkaitināmākus un aizskart ģimenes locekļus, ko sauc par nevietā agresiju.
Tas var arī novest pie neuzticība dažos pāros, saka Magavi.
"Cilvēki ar viltus sindromu, visticamāk, uztvers savas attiecības kā nestabilas," viņa skaidro. "Tāpat viņiem var šķist, ka viņi nav sava partnera laika un mīlestības cienīgi."
Magavi saka, ka cilvēki, kuriem bērnībā bija nedroša pieķeršanās savam primārajam aprūpētājam, pieaugušie varētu tikt galā ar bailēm no pamestības.
"Daži cenšas pārvarēt šīs bailes, vispirms atstājot savus partnerus, un tas var būt biežāk sastopams vecākiem, kuri uzskata, ka viņu audzināšana ir mazāka," saka Magavi. "Neuzticība īslaicīgi aizpilda indivīdu tukšumus, bet laika gaitā viņi var sākt justies tā, ka viņi nav pelnījuši savu jauno partneri, un cikls turpināsies."
Ja jūs vai jūsu partneris cīnās ar krāpnieka sindromu, tas ne vienmēr novedīs pie kāda no jums krāptiestomēr. Daži terapeiti nav redzējuši nekādu saikni starp viltus sindromu un krāpšanos.
"Bieži vien cilvēki krāpjas, kad netiek apmierinātas viņu vajadzības vai viņi saskaras ar pārrāvumu attiecībās," saka Atlantas psihologs. Laura Luisa, Ph.D. "[Bet] es specializējos neticībā un esmu apmeklējis vairāk nekā 200 neuzticības seminārus, un es neesmu redzējis saikni starp krāpšanos un viltus sindromu."
Gandrīz visi vecāki piedzīvo vispārējas šaubas par sevi, saka Sabrina Romanoff, PsyD., klīniskais psihologs Ņujorkā. Jaunie vecāki var justies mazāk pārliecināti par sevi katru reizi, kad viņi pārdzīvo attīstības pāreju ar bērniem, piemēram, kad viņi pirmo reizi disciplinē bērnus un pārvalda vecumam atbilstošas robežas, viņa saka.
"[Bet] pastāv slieksnis, cik daudz vilcināšanās veicina domas efektīvu darbību," saka Romanofs. “Kad tas pārsniegs veselīgu līmeni šaubas par sevi, tas sāk radīt paralizējošu efektu.
Kā pārvarēt viltus sindromu
Pretlīdzeklis, lai justos kā krāpnieks, ir iemācīties lūgt partnera pārliecību, slavējot partnera centienus un ieguldījumu un reālistisku cerību izvirzīšanu, saka licencēta laulību un ģimenes terapeite Elizabete Goldberga. Bet tā vietā, lai vienkārši paziņotu, ka jums ir krāpnieka sindroms, identificējiet jūtas un uzrunājiet tās, viņa saka. Jūsu nepietiekamības sajūta var rasties no vainas apziņas, greizsirdība, kauns, bailes un dusmas.
"Novērsiet kaunu, jautājot savam partnerim:" Ko es varu darīt labāk, lai atvieglotu jūsu dzīvi? Es vēlos palīdzēt, jo vēlos, lai jūs justos atbalstīts," saka Goldbergs.
Ja jums ir nepieciešams laiks sev, lūdziet to ar cieņu. Nesakiet: "Es vairs nevaru ar to tikt galā," viņa saka. Tā vietā formulējiet to šādi: “Man ir jānomierinās, lai es nedarītu un neteiktu kaut ko, ko es nožēlošu. Lūdzu, ļaujiet man pastaigāties vai doties uz citu istabu, lai es varētu nomierināties un būt jums labākais partneris.
Laba komunikācija ir galvenais attiecībās. Bet tajā pašā laikā jūs labāk nekā jebkurš cits zināt savas attiecības un esat labākais spriests par to, cik daudz emociju dalīšanās ir apsveicama, atzīmē Grīns.
Varētu būt arī vērts atzīmēt, cik svarīgi ir izvēlēties laiku sarunai, kad jūs un jūsu partneris varat koncentrēties viens uz otru. Kad jūsu sieva ir nogurusi un gandrīz asarās, cenšoties barot bērnu ar krūti, iespējams, nav piemērotākais brīdis paziņot: "Ei, es jūtos skumji un nepiemērots, un man ir vajadzīga palīdzība."
Papildus partnera palīdzības lūgšanai ir dažas stratēģijas, lai cīnītos pret krāpnieka sindromu, ko varat izmēģināt pats.
Kross saka, ka “psihiskā distancēšanās” var būt noderīga taktika, jo tā var ieaudzināt plašāku skatījumu. "Cilvēkiem var būt prasmes sniegt padomu citiem cilvēkiem par savām problēmām, taču mums trūkst tāda paša ieskata, risinot savas problēmas," saka Kross.
Viņš saka, ka var būt noderīgi atsaukties uz sevi (klusi) tā, it kā mēs būtu kāds cits. Tas mēdz garīgi pārslēgt cilvēkus uz "kouča režīmu" un liek viņiem problēmas uztvert kā izaicinājumus, nevis draudus. Personīgas uzmundrināšanas sarunas, piemēram: “Nāc, Ītan, tu to esi darījis jau iepriekš, un tev izdevās. Jūs varat to izdarīt vēlreiz! ” var būt pārsteidzoši efektīva, saka Kross.
Sarunas par bērnu audzināšanu var palīdzēt cīnīties ar nepietiekamības sajūtu, kas var rasties, redzot nebeidzamu straumi it kā nevainojamu audzināšanu sociālajos medijos.
"Sociālie mediji var negatīvi ietekmēt vecāku pašcieņu," saka Romanofs. “Vecāki var tikt pāri šai sajūtai, ja pieņem sevi kā cilvēkus, nevis perfektus robotus. Tas nav robots tētis, kas bērniem ir vajadzīgs, bet gan tāds, kurš ir mīlošs un gādīgs.
Mēģiniet uzrakstīt sarakstu ar veidiem, kā pareizi rūpēties par saviem bērniem, lai atgādinātu sev par panākumiem, iesaka Romanofs. "Tas palīdzēs līdzsvarot viņu aizspriedumus pret kļūdām," viņa saka.
Virzīties uz priekšu
Sertificēts profesionāls treneris un vecāku aizstāvis Elīna Teilore-Klausa saka, ka viņa nedomā, ka daudzi vecāki patiešām jūtas nekompetenti vai nekvalificēti.
"Drīzāk es domāju, ka lielākā daļa pieaugušo dziļi jūtas tā, ka viņi nav kvalificēti būt pieaugušiem, un tas nozīmē mūsu vecāku lomu," saka Teilore-Klausa. "[Bet], kad mēs varam būt caurspīdīgi ar saviem bērniem un darīt viņiem zināmu, ka mēs ne vienmēr zinām, ko mēs darām, vienlaikus paužot pārliecība, ka mēs to izdomāsim, tad mēs modelējam pazemību un aicinām savus bērnus pievienoties mums nepārtrauktā sadarbības procesā problēmu risināšana."
Tādā veidā mēs mācām saviem bērniem un sev, ko patiesībā nozīmē būt pieaugušam, proti, nepārtraukti strādāt, lai pārvarētu viltus sindromu, viņa saka.
Pats, skolotājs Rodailendā un 5 gadus vecas meitenes tēvs, arī ir skeptisks par to, ka daudzi vecāki jūtas nožēlojami nepiemēroti savās lomās.
"Es nekad īsti neesmu vēlējies bērnu, bet tagad, kad man tāds ir, tas ir visu laiku labākais," saka Pets, kurš lūdza Fatherly slēpt savu identitāti. “Sākotnēji man nebija ne jausmas, ko es daru. Kad aizvedām viņu mājās no slimnīcas, mūsu dzīve apgriezās kājām gaisā. Bet jūs nokļūstat sava veida rutīnā. Es arī īsti nedzirdu, ka citi vecāki saka, ka viņi jūtas kā krāpnieki. Sociālo mediju laikmetā šķiet, ka ikviens ir autoritāte katrā tēmā.
Ja jūtat, ka krāpnieka sindroms jums ir paraugs, ziniet, ka ir normāli, ja jaunie vecāki izjūt nemieru vai nespēju, kad viņi mācās rūpēties par savu bērnu, saka Grīns. Ja tas turpinās un sāk kļūt par reālu problēmu, iespējams, ir pienācis laiks konsultēties ar speciālistu.
"Mēs nekad netiekam pāri lietām, mēs to strādājam," piebilst Marks Meifīlds, licencēts profesionāls konsultants un divu bērnu tēvs (ar trešo bērnu ceļā). “Kad mēs to darām, mēs attīstāmies noturība un smiltis. Impostera sindroms var atgriezties, bet, kad mēs zinām, kā ar to tikt galā, mums [nav jābaidās] no tā.
