Tā kā koronavīrusa izraisīto nāves gadījumu skaits pārsniedz 100 000 un karantīna turpinās, mūsu kolektīvā garīgā veselība cieš. Miljoniem amerikāņu ir iestrēguši mājās un cīnās ar trauksme, depresija, attiecību grūtības, vientulība un dažādi ekonomiskās pārmaiņas simptomi. Meklējot palīdzību un nespējot doties uz tradicionālajiem maršrutiem, amerikāņi pārvēršas tiešsaistē un lietojumprogrammās terapija risinājums. Teleterapijas lietotņu un pakalpojumu abonementi, piemēram Talkspace un BetterHelp, kas atbilst atbilstošajiem Garīgā veselība profesionāļi ar klientiem, izmantojot video konferences, tālruni un īsziņas, ir strauji pieauguši.
Iztikt bez pienācīgas garīgās veselības konsultācijas nozīmē atstāt sevi novārtā. Teleterapija ir cienīgs risinājums mūsu sociāli attālajos laikos. Taču virtuālā ārsta kabineta pieredze atšķiras no fiziskās. Ir svarīgi saprast dažādās atšķirības starp terapijas veidiem un to, ko varat darīt, lai pāreja būtu vienmērīga.
"Tas var prasīt dažas korekcijas," saka
Ņemot vērā šos teleterapijas padomus, pieredze būs daudz atbilstošāka jūsu cerībām.
Atrodiet pareizo platformu
Tā kā ir tik daudz terapijas iespēju, kas burtiski ir rokas stiepiena attālumā, ir vieglāk nekā jebkad agrāk atrast “pareizo” veidu, kā tērzēt ar terapeitu. Nejūtieties ierobežoti ar tālruņa kameru; ne visi vēlmes ir vienādas, kad runa ir par terapiju. Lietotnes, piemēram TalkSpace ļauj rakstīt īsziņas ar savu terapeitu, nevis zvanīt aci pret aci, turpretim Labāka palīdzība sniedz jums virkni iespēju sazināties tā, kā jūtaties visērtāk. Ja jums ekrānā jāredz ārsta seja, lai maksimāli izmantotu zvanu, runāt ar viņiem iepriekš, lai apspriestu, kā maksimāli izmantot sesiju. Atcerieties: jūs pats kontrolējat savu sesiju, tāpēc dariet to, kas jums šķiet ērtākais.
Ja jūsu terapeits nav piemērots, sakiet tā
Ne katra pacienta un terapeita sakritība būs produktīva. Un ikvienam, kurš jūtas neapmierināts pret savu terapeitu, vajadzētu justies labi, to sakot. "Ir ļoti svarīgi izvēlēties terapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti. Un, ja pirmā spēle nedarbojas, varat atrast kādu, ar kuru esat apmierināts. Tas ne vienmēr izdodas pirmo reizi,” iepriekš stāstīja TalkSpace galvenais medicīnas darbinieks Neils Leibovics. Tēvišķīgi. "Pirmā persona ne vienmēr ir piemērota." Leibovics uzsvēra, ka tas ir pareizi jūtams un tas nav apvainojošs terapeitam. "Lielākā daļa pakalpojumu sniedzēju priecājas, kad kāds pāriet, ja tas viņiem nav piemērots," viņš teica. “Mēs vēlamies klientus, kuriem mēs varam palīdzēt. Mēs nevēlamies cilvēkus, kuri ar varu iespiež apaļu tapu kvadrātveida caurumā. Tas ir svarīgi, lai klients to darītu, jo pakalpojumu sniedzēji bieži neliek klientam pārslēgties, jo tas var ļoti atsvešināt.
Izveidojiet klusu vietu
Viens no lielākajiem teleterapijas ieguvumiem ir tas, ka klienti var apmeklēt sesiju vai vienkārši sarunāties ar terapeitu no jebkuras vietas. Bet pasaule ir pilna ar traucēkļiem, un traucēklis nav piemērots pašpratināšanai vai brīvai sajūtai, lai apspriestu, kas patiesībā notiek jūsu dzīvē. Tāpēc ir ļoti svarīgi meklēt privātu vietu, kur varat būt vienatnē, lai mierīgi izteiktu savas domas. "Es iesaku jebkur, kur jūtaties nedaudz ērti un jūs prom no ziņkārīgo acīm vai ausīm," saka psihoterapeits un Fortune 500 izpilddirektors un korporatīvais konsultants. Doktors Derils Epltons. “Esiet radošs: dažkārt jūsu garāža, vannas istaba vai automašīna ir virtuālās terapijas MVP.”
Iesildieties un atvēsiniet sevi
Līdzīgi kā jūs vēlaties iesildīties un atvēsināties pirms un pēc treniņa, jūs vēlaties dot sev laiku sagatavoties un atslābināties pēc sesijas. Dr. Epltons iesaka atvēlēt sev 10 vai 15 minūtes pirms vizītes, lai apkopotu savas domas un uzzinātu pāriet uz "terapijas režīmu" un katras sesijas beigas papildiniet ar vēl vienu 10 līdz 15 minūšu buferi, lai apstrādātu sesija. Pēdējais ir īpaši svarīgi, jo tas dod laiku, lai veiktu piezīmes vai atgādinājumus, pirms ar galvu ienirt atpakaļ darbā vai dzīvē.
Ierobežojiet traucējošos faktorus
Terapija ir darbs, un šim darbam ir jābūt bez traucējumiem. E-pasti, paziņojumi par jaunumiem, bērnu ienākšana neļauj jums būt pilnībā pieejamam konkrētajam uzdevumam. Tāpēc pirms sesijas sākuma veiciet pēc iespējas lielāku piesardzību. Tas nozīmē, pēc Dr. Appleton domām, izslēgt e-pasta paziņojumus un apklusināt paziņojumus; darba kolēģu brīdināšana; organizējot segumu saviem bērniem apmēram stundu sesijai. Vai nav iespējams likt kādam skatīties bērnus? Appleton iesaka saglabāt ekrāna laika privilēģijas līdz sesijas sākumam. Pagaidiet, līdz jūsu tikšanās laikā iPad tiks izlādēts, lai jūs varētu justies mierā un klusumā.
Apsveriet kameru
Aiz mazās kameras jūsu datorā slēpjas milzīgs satraukums. Neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai nē, tīmekļa kameras var viegli novērst uzmanību no sarunas, padarot jūs uzmanības centrā. "Kad mēs runājam ar kādu klātienē, mēs neskatāmies spogulī," saka Dr. Makgīhans. Tas acīmredzami nav piemērots videozvaniem, un, kā atzīmē Makgīhans, tas var radīt stresu ikvienam, kurš cīnās ar zemu pašcieņu. Lai to atrisinātu, Makgīhans saka, ka jālūdz ārstiem iespēju bez video, vienlaikus pārliecinoties par pārtraukumiem starp zvaniem. Vai arī, ja varat, atspējojiet sevis spoguļskatu kamerā, lai jūs redzētu tikai savu ārstu.
Pierakstīt
Runājot par piezīmēm. Pašlaik mūsu prāti visi kopā nobrauc tūkstoš jūdžu minūtē. Savu domu pierakstīšana ir vienkāršs veids, kā jūs varat apkopot domas un atcerēties sajūtas, kuras jūs varētu vēlēties izsaukt sesijas laikā. "Pierakstiet savas nedēļas vai mēneša svarīgākos notikumus, lai tos atklātu," piebilst Dr. Appleton. "Pat ja tas ir uz salvetes. Mēs nevaram paļauties uz nedēļas notikumiem vai to, ko vēlamies apstrādāt savā zelta stundā, kā agrāk. Tas ir lielisks veids, kā maksimāli izmantot šīs vērtīgās minūtes terapijā.
Sesijas 50 minūtēs
Laikā, kad video tērzēšana tiek slavēta kā risinājums karantīnas izraisītām skumjām un garlaicībai, pastāvīgi Sadarbojoties ar ģimeni un draugiem, kamera var būt nogurdinoša.Dr McGeehan pamanīja šo konkrēto spēku izsīkumu vai tālummaiņas nogurumu daudziem saviem klientiem. Viņa ieteikums? Ierobežojiet katru sesiju līdz 50 minūtēm, vienlaikus sabalansējot terapiju ar vingrošanu vai jebkāda veida fizisku, bez ekrāna darbību, lai novērstu stresu. "Tālummaiņas nogurums ir īsts," viņš saka. "Pat mūsu klienti izjūt nogurumu, atrodoties pie datora stundu pēc stundas."
