Lūk, kas liks jums priecāties un stenēt vienlaikus: Diētas ievērošana jums ir sliktāka nekā liekais svars. Tieši tā, ierobežojošā uzvedība, ievērojami samazinot kaloriju daudzumu un izslēdzot veselas pārtikas kategorijas, rada tik lielu nodevu ķermenim, labāk ir vienkārši būt maigiaptaukošanās. Bet kāpēc? Tas viss ir saistīts ar riteņbraukšanu, kas ir vispāratzīta parādība, ko izraisa lielas izmaiņas ēšanas paradumos. svara zudums kam seko vēl lielāks svara pieaugums. Tāpēc viņi to sauc par yo-yo diētu. Pētījumi liecina, ka līdztekus liekajiem kilogramiem rodas sarežģīts zarnu floras, vielmaiņas, tauku un, jā, izmaiņu juceklis, Garīgā veselība visi strādā kopā, lai padarītu jūs resnāku, neveselīgāku un nožēlojamāku. Tātad, kāpēc jums vajadzētu atteikties no labi iecerētā, bet pavisam neveselīgā uztura plāna? Un ar ko to var aizstāt? Iedziļināsimies tajā.
Diētas neveiksmes ar vielmaiņu
Lūk, kas notiek, ja ievērojat diētu — jebkuru diētu —, kas ir ierobežojoša salīdzinājumā ar jūsu ikdienas ēšanas paradumiem: Jūsu pamata vielmaiņas ātrums jeb minimālais enerģijas daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai miera stāvoklī veiktu vienkāršas funkcijas, pilieni. Citiem vārdiem sakot, kad jūs krasi samazināt dienā apēsto kaloriju skaitu, jūsu ķermenis izkrīt un saka:
Diētas ievērošana ir murgs jūsu zarnu veselībai
Ja kādreiz esat smagi strādājis, lai atbrīvotos no dažām mārciņām, bet nākamreiz, kad brīvdienas sāks pieņemties svarā, atgūsit šīs mārciņas un vēl dažas, jūs neesat viens. Viena no mānīgajām svara riteņbraukšanas patiesībām ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ne tikai zaudē X un iegūst X atpakaļ, bet arī X +Y. Pētījums žurnālā Daba izskaidro, kāpēc: katru reizi, kad pievienojat vai atņemat mārciņas, mainās virkne ar ķermeni saistītu mainīgo lielumu, tostarp asinsspiediens, cukura līmenis asinīs, holesterīns un baktērijas jūsu zarnās, kas pazīstamas kā jūsu mikrobioms. Kad jūs pieņematies svarā, jums attīstās vairāk noteikta veida zarnu baktērijas, kas atbalsta svara pieaugumu. Bet šeit tas kļūst sarežģīti: kad jūs zaudējat svaru, izmaiņas jūsu mikrobiomā notiek lēni. Tātad, ja jūs sākat atgūt zaudēto svaru, pirms jūsu zarnu baktērijas sasniedz jūsu yo-yo ciklu, ķermeņa masas pieaugumu veicinošas baktērijas, kas joprojām atrodas jūsu zarnās, paātrina mārciņu uzkrāšanās procesu, liekot jums pieņemties vēl vairāk nekā pirms tam.
Diētas ievērošana ir briesmīga garīgajai veselībai
Šeit jūs mēģināt rīkoties pareizi, lai aizsargātu savu veselību, un viss, ko jūs darāt, ir pasliktināt pašsajūtu. Jojo diētas ievērošana ir saistīta ar depresiju un zemu pašvērtējumu, kā arī serotonīna ķīmiskās ražošanas samazināšanos. neiromediatoru organismā, kas ir atbildīgs par tādu lietu regulēšanu kā garastāvoklis, miegs un vieta, kur sākas slidenā nogāze, apetīte. Depresija rada savu negatīvās atgriezeniskās saites cilpu. Jo sliktāk jūtaties, jo vairāk ēdiens kļūst par sevis nomierināšanas metodi, izraisot svara pieaugumu, kam seko diētas ievērošana un lielāka depresija. Ir arī mazāk izmērāms, bet ne mazāk sāpīgs neveiksmes sajūtas elements: atgūstot svaru, kuru esat tik smagi strādājis, lai zaudētu, jūs jūtaties bezpalīdzīgs un it kā jūs nekontrolētu.
Diētas ievērošana attīsta nepareizu tauku veidu
Ne visi tauki tiek radīti vienādi. Protams, jebkāda veida tauki sagādās jums elli, mēģinot iespiesties kleitas biksēs, ko iegādājāties sava brālēna kāzās. Bet zem virsmas ir zemādas tauki un viscerālie tauki. Tieši pēdējie, saukti arī par dziļajiem vēdera taukiem, sāk uzkrāties cilvēkiem, kuri svārstās, un tā ir problēma, jo viscerālie tauki. audi ir metaboliski aktīvi, kas nozīmē, ka tiem ir nozīme hormonu ražošanā, kas veicina sirds slimības, diabētu un iekaisumu. Tavs ķermenis. Jūsu svaram svārstoties augstāk un zemāk, atkal un atkal, iekšējo orgānu tauku daudzums turpina pieaugt, liekot jūs riskējat ar tādām pašām vai lielākām veselības problēmām, nekā jūs saskartos, ja jūs nekad nezaudētu svaru.
Kā zaudēt svaru un kļūt veselam bez diētas
Skrūve "diēta". Ievērojama kaloriju samazināšana un veselu kategoriju pārtikas produktu izslēgšana, cenšoties zaudēt svaru, vienkārši nedarbojas. Bet tas nenozīmē, ka jūs vienkārši iemetat dvieli. Tā vietā jums ir jāveic nelielas izmaiņas, kā jūs ēdat, vingrojat un veicat veselīgu izvēli.
Praktizējiet porciju kontroli
Tātad jūs zināt, ka nevēlaties ievērot ļoti atšķirīgu vai ierobežojošu diētu. Bet tas, ka Atkinss tev nedarbosies, nenozīmē, ka katrā ēdienreizē varētu ēst nedaudz mazāk. Porciju kontrole, iespējams, ir pirmais veids, kā zaudēt dažas mārciņas, nesabojājot ķermeni. Katrā ēdienreizē samaziniet porcijas par 10 procentiem. Tas palielināsies, un jūsu pamata vielmaiņas ātrums nezinās atšķirību.
Apmaini Patīk pret Patīk
Tātad jūs esat gaļas un kartupeļu cilvēks, kura mērķis ir kļūt par bezglutēna vegānu, lai zaudētu svaru, ir tas pats, kas piespiest sevi nodarboties ar jogu, ja tas, kas jums patiešām patīk, ir futbols. Tā vietā ēdiet savu gaļu. Un tavi kartupeļi. Noslēpums ir tajā, kā jūs tos sagatavojat. Tā vietā, lai ēstu čīzburgeru un kartupeļus, uz grila uzmetiet 90% liesas gaļas plāksni un apcepiet dažus veselus kartupeļus. Ja izvēlaties veselu pārtiku, nevis pārstrādātu, jūs savam ķermenim piegādāsit tonnu vairāk mikroelementu, vienlaikus samazinot kaloriju patēriņu unci pret unci uz pusi.
Dodieties uz Strong
Cipari uz skalas parādīs, cik daudz jūs sverat, bet tie nenorādīs, cik liels ir jūsu bicepss ir, cik spēcīga var būt jūsu sirds un plaušas vai cik procentus no jūsu ķermeņa veido tauki salīdzinājumā ar muskuļiem. Pārtrauciet pieķerties kādam ciparam, kas, jūsuprāt, ir ideāli piemērots jūsu auguma puisim, un sāciet sist ar svariem un dauzīties pa ietvi. Iedomības līmenī pievilcīgs ķermenis izskatās daudz labāk nekā slaids. Un dzīves līmenī jūs iegādāsities sev dažus papildu gadus, ko varēsit izmantot saiknei ar ģimeni.
Līdzsvaro savu šķīvi
Pieaugot, jūs, bez šaubām, dzirdējāt visu par uztura piramīdu — šo dīvaino trīsstūrveida lietu ar gardumiem augšā un salātiem apakšā. Tas joprojām ir vairāk vai mazāk labākais veids, kā domāt par ēdienreižu sadalījumu un kopējo ikdienas pārtikas patēriņu. Praktiski tas nozīmē, ka, veidojot savu pusdienu šķīvi, attēlojiet pulksteņa ciparnīcu. No pulksten 12 līdz 3 jābūt jūsu olbaltumvielām (vistas, zivs, pupiņas vai sarkanā gaļa); No pulksten 3 līdz 6 ir jūsu ciete (rīsi, kartupeļi, makaroni), otrai pusei jeb pulksten 6 līdz 12 jābūt dārzeņiem: salātiem, tvaicētiem brokoļiem, zaļajām pupiņām, grauzdētiem burkāniem utt. Šādi iekārtojot savu maltīti, jums nav jārēķinās ar katru kaloriju, jo ir praktiski neiespējami pārēsties, ja šķīvī mazākās porcijas ir pārtikas produkti ar visaugstāko kaloriju daudzumu.
