Šeit ir dažas labas ziņas ikvienam, kas to vēlas nomet dažas mārciņas: Jums nav jāskrien 10 jūdzes dienā, lai zaudēt svaru. Patiesībā pētījumi liecina skrienot 10 jūdzes dienā ir zemākas par īsākiem sprintiem un citiem tā sauktajiem augstas intensitātes intervāla (HIIT) treniņiem.
Pētījumi no Rietumu Ontario universitātes salīdzināja īsus un intensīvus vingrinājumus ar mazāk intensīvu izturības kardio. Viena dalībnieku grupa veica četrus līdz sešus 30 sekunžu garus sprintus, bet otra grupa skrēja 30 līdz 60 minūtes ātrā, bet ērtā tempā. Dalībnieki, kuri skrēja sprintā, sadedzināja vairāk nekā divas reizes vairāk ķermeņa tauku nekā distances skrējēji. Šis nebūt nav vienīgais pētījums, kurā secināts, ka svara treniņš un sprints ir efektīvāki par skriešanu, it īpaši, ja runa ir par kuru mērķis ir vēdera tauki. HIIT treniņi un svara celšanas vingrinājumi arī ļauj jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā. Viens pētījums atklāja, ka pēc smagas svara treniņa dienas laikā varat sadedzināt līdz pat 800 kalorijām vairāk.
Tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz to, lai to atbrīvotu ar kādu kardio treniņu, mēģiniet piespiest savu sirds un asinsvadu sistēmu ar augstas intensitātes aktivitātēm un veidot taukus sadalošus muskuļus ar spēku veidojošiem treniņiem. Iekļaujiet vingrinājumus, piemēram, pievilkšanos, atspiešanos un lēcienus pietupienos. Tas kopā ar sabalansētu uzturu nodrošinās, ka skaitlis uz skalas nekad nepārsniegs to, kas jums ir veselīgs. Bet neuztraucieties par mēģinājumu pierakstīt savu treniņu — mēs to esam nodrošinājuši. Šeit ir vienkāršs režīms, ko varat izmēģināt mājās.
Iesildīšanās: 6 minūtes
- Lēcošie džeki
- Papēžu sitieni
- Augsti ceļi
- Squat Jacks
- Katra 30 sekundes, atkārtojiet x3
Ieroči
- Pievilkšanās
- Dips
- Atspiešanās
- 10 atkārtojumi, atkārtojiet x5
Abs
- Dēļi, 1 minūte, 15 sekundes atpūta, atkārtojiet x3
- Velosipēdi guļus, 30 atkārtojumi x2
- Crunches, 30 reps x2
Kājas
- Squat-Thrusts, 10 reps x5
- Lēcieni pietupieni, 10 atkārtojumi x5
- Kastes lēcieni, 10 atkārtojumi x5
- Pietupieni ar ķermeņa svaru vai pietupieni ar svaru stieni, 10 x5
Kardio (jā, jums ir jādara nedaudz)
- 20 minūtes uz skrejceliņa vai kāpņu mašīnas vai skrieniet ārā
Nomierinies
- Izstiepties
