Piektdienas vakarā ir pulksten 18. Ir pagājusi gara nedēļa. Jūs sēdējat pie galda ģimenes vakariņām. Jūs esat gatavs atstāt darbu un nedēļas haosu, atpūsties un, visbeidzot, sazināties ar ģimeni.
Bet kaut kā jūsu prāts nesaprata piezīmi. Nē, balss tavā galvā vairāk izklausās pēc ļoti kofeīna piesātināta līnijas vadītāja, kas rej pavēles. Jūs aizmirsāt nosūtīt šo e-pastu, vai ne?Kad plānojat rezervēt vasaras ceļojuma rezervācijas?Nez, vai man vajadzētu ložņāt uz vannas istabu, lai es varētu atbildēt uz šīm divām īsziņām, kas tikko pienāca?
Laulības psihologi šo ēterisko darba veidu sauc par "garīgā slodze”. Tas ir termins, kas atklāj pastāvīgo psiholoģisko darbu, kas saistīts ar plānošanu, satraukumu un visu ikdienas dzīves uzdevumu apsēstību.
Es domāju, ka šai mūsdienu pieredzei ir labāks termins: "garīgās pārslodzes sindroms". Galu galā problēma nav tikai tā, ka mēs pārvadājam a “Garīgā slodze”. Problēma ir tāda, ka mūsu garīgā slodze ir kļuvusi vairāk kā ducis ziloņu, kas balansē uz neliela pacēlāja plaknes. smagā mašīna. Tas mūs ne tikai noslogo. Tas pārslogo mūsu prāta spējas.
Apsveriet, ko nēsājat līdzi savā prātā. Tas sākas ar ikdienas loģistiku. Tad ir darba vai karjeras nasta. Tur tiek audzināti droši, laimīgi un iesaistīti bērni. Ir pareizi ēst, vingrot un lietot pareizos uztura bagātinātājus. Un tad ir daudz sociālo mediju, ziņu, TV, aplādes un visu citu šķietami būtiskās informācijas avotu.
Mūsu smadzenes tam nebija paredzētas. Mēs esam gatavi izdzīvot vienkāršo medību un vākšanas dzīvi savannā. Un tomēr mēs esam šeit, pārslogojam šo aizvēsturisko prāta cieto disku ar nepārtrauktu informācijas, uzdevumu, veicamo darbu un loģistikas rūpēm.
Rezultāts? Garīgā pārslodze. Katru rītu mēs pamostamies ar garīgu viesuļvētru, kas pēc tās atstāj stresa, trauksmes, kairinājuma, muskuļu sasprindzinājuma un nemiera pēdas.
Tātad, kā mēs varam izārstēt šo moderno garīgās pārslodzes sindroma epidēmiju? Šeit ir trīs veidi, kā palīdzēt.
1. Put. Uz leju. Jūsu. Tālrunis.
Viedtālrunis ir mūsdienu brīnums. Iespējams, jūs pat šobrīd lasāt šo rakstu par vienu. Tas ir uzlabojis mūsu dzīvi neskaitāmos veidos. Un tomēr tā ir arī atkarība, kas piedāvā pastāvīgu uzmanību novērst un izbēgt, meklējot jaunumus.
Tāpēc garīgās pārslodzes ārstēšana sākas ar tālruņa brīvā laika atvēlēšanu sev un saziņai ar partneri.
Izmetiet savus tālruņus no guļamistabas. Dodieties pastaigā ar savu partneri un atstājiet savus tālruņus. Ja nepieciešams, vakariņu laikā ieslēdziet tos kastē. Dariet visu, kas jums jādara, lai izveidotu brīvas vietas ārpus ierīces.
2. Nosakiet savas prioritātes un ievērojiet tās
Garīgā pārslodze kanibalizē mūsu prioritātes. Šādā stāvoklī mēs ļaujam citu cilvēku ienākošajiem e-pastiem, īsziņām un tālruņa zvaniem efektīvi vadīt mūsu dzīvi. Tikmēr mūsu prioritātes pazūd apkārtējās pasaules ienākošo prasību miglā. Mēs jūtamies satriekti un pārslogoti. Kāpēc? Jo šķiet, ka visu citu prioritātes nosaka mūsu dzīvi.
Trīs galveno prioritāšu noteikšana katru dienu ir pretlīdzeklis. Viss, kas jums jādara, ir pierakstiet trīs vissvarīgākās lietas, kas jums jādara katru dienu: "Šodien manas galvenās trīs prioritātes ir: uzrakstīt šo priekšlikumu, piezvanīt un izpētīt mūsu gaidāmo ceļojumu."
Tas izklausās viegli. Bet tad dzīve notiek. Jūsu uzmanību novērš bērna rīta sabrukums, jaunākās ziņas televīzijā vai steidzama īsziņa no ģimenes locekļa.
Prioritātes palīdz jums pārvarēt visu šo neizbēgamo dzīves haosu. Tie sniedz jums patvērumu no garīgās pārslodzes, atgriežot jūs pie tā, kas jums ir vissvarīgākais un nozīmīgākais.
3. Pārvaldiet savu informāciju
Viņi saka, ka “tu esi tas, ko tu ēd”. Bet jūs varētu arī teikt: "Jūs esat informācija, kuru patērējat." Ja dienu un nakti pavadi atlecot no No Instagram līdz TikTok līdz bailēm izraisošiem ziņu stāstiem, Podcast epizodēm un Netflix binging, jūsu prāts sāks atspoguļot šo haotisko un izkaisīto stāvokli. Kas ir vēl ļaunāk, jo vairāk informācijas iegūšana kļūst par ieradumu, jo vairāk jūs sākat alkt pēc mazajiem dopamīna trāpījumiem, kas tam seko. Īsāk sakot, jūs varat kļūt atkarīgi no uzvedības, kas pastiprina garīgo pārslodzi.
Izeja no šīs lejupejošās spirāles ir apkopot informāciju, ko patērējat. Lai to izdarītu, speriet soli atpakaļ un pajautājiet sev: “Vai šis emuārs/aplāde/raidījums/ziņu plūsma man ir prioritāte? Vai arī tas ir vairāk kā benzīna uzliešana garīgās pārslodzes ugunī?
Šis pirmais solis garīgās pārslodzes ārējo cēloņu noteikšanai ir salīdzinoši vienkāršs. Nākamais solis, pieņemot tūlītēju lēmumu neizmantot šo informāciju, ir grūti. Tiešām grūti. Tas prasa drosmi. Tas prasa apziņu. Un tas prasa disciplīnu, vismaz sākumā.
Tomēr atlīdzība padara šīs pūles jūsu laika vērtas. Iedomājieties, ka parastā domu virpuļa vietā pamostaties ar mierīgu un zinātkāru prātu. Iedomājieties, ka sava prāta ģeogrāfiju ierobežojat ar savu vissvarīgāko darbu, ģimeni, partneri un tuvāko dzīves vidi.
Tā ir dzīves un laulības pieredze ārpus metāla pārslodzes.
Neits Klemps, PhD ir tikko izdotā līdzautors 80/80 laulība: jauns modelis laimīgākai, stiprākai laulībai. Viņš kopā ar Ēriku Langšuru ir arī New York Times bestsellera līdzautors Sāciet šeit: apgūstiet labklājības ieradumu mūža garumā un ir regulārs līdzstrādnieks Inc. Žurnāls, Ātrs uzņēmums, un Piesardzīgs.
