Ja esat rīta treniņu evaņģēlists, jauns pētījums, ko veic Patriks Šrauvens, Māstrihtas Universitātes Medicīnas centra uztura un kustību studiju profesors, var likt jums vēlreiz pārskatīt savu uzskatu, ka rīta sviedru seansi ir vislabākie. Faktiski pētījums parāda, ka vingrošanai ir tikpat liela nozīme kā vispār — un tas vingrošana pēcpusdienā var labvēlīgāk ietekmēt cukura līmeni asinīs nekā vingrošana pirms saules paceļas.
Tomēr pētījums, kura apjoms ir ierobežots, apstiprina iepriekšējos pētījumus, kas liecina, ka treniņš plkst dažādiem diennakts laikiem ir dažādas priekšrocības, un jūsu treniņu grafikā ir jāņem vērā tas, kas jums nepieciešams vingrinājums.
Māstritas pētījums pārbaudīts 2. tipa attīstības riskam pakļauto vīriešu vielmaiņas veselība cukura diabēts un atklāja, ka viņu vingrinājumu laiks varētu būt galvenais, lai palielinātu tās ieguvumus veselībai un stabilizētu cukura līmeni asinīs.
Pētījumi jau sen liecina, ka rīti ir labākais laiks trenēties ja mērķis ir labāk izgulēties, pavadīt mierīgāku dienu, pazemināt asinsspiedienu vai zaudēt svaru.
Taču ne tikai tas, ka pēc ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagātām pusdienām jūs varat pacelt lielākus svarus, lielākā daļa cilvēku mēdz uzskatīt, ka rīta treniņi ir labākais veids, kā uzturēt sevi formā. Šis pētījums apgalvo pretējo.
Šrauvens pētīja fiziskās aktivitātes nozīmi vīriešiem ar 2. tipa cukura diabētu un kuriem tas ir pakļauts. Viņš ieguva datus no eksperimenta, kuru viņš bija palīdzējis veikt iepriekš un kurā vīriešiem tika lūgts braukt ar stacionāru velosipēdu trīs reizes nedēļā 12 nedēļas, reģistrējot vingrošanas laiku.
Izmantojot šos datus, Šrauvens atklāja, ka vīrieši, kuri vingroja dienas sākumā, no pulksten 8 līdz 10, piedzīvoja mazāk. ieguvums veselībai nekā tiem, kuri izmantoja stacionāro velosipēdu no pulksten 15:00 līdz 18:00, lai gan viņi rīkojās gandrīz identiski vingrinājumi. Cilvēki, kuri vingroja pēcpusdienā, piedzīvoja vairāk tauku zudums, labāka cukura līmeņa kontrole asinīs un labāka jutība pret insulīnu nekā rīta braucējiem.
Šrauvens teica: "Es uzskatu, ka vingrināties ir labāk nekā neveikt vingrinājumus neatkarīgi no laika." kas ir atvieglojums tiem, kas stingri tic, ka to var iegūt, kad vien iespējams, neatkarīgi no laika diena.
"Tomēr," viņš piebilda, "šis pētījums liecina, ka pēcpusdienas vingrinājumi var būt izdevīgāki," viņš piebilda The New York Times. Viņš paskaidroja, ka vingrošana vēlāk dienas laikā var "palīdzēt ātrāk metabolizēt cilvēku pēdējās ēdienreizes" pēcpusdienā vai naktī. Un, lai gan pētījumā netika iekļautas sievietes un tas bija vērsts uz vīriešiem ar augstu 2. tipa diabēta risku, cilvēkiem tas varētu būt kaut kas, kas jāpatur prātā kā veselīga prakse. — un tas var pat kalpot kā papildu iedrošinājums cilvēkiem, kuri parasti nav agri ceļas, ka viņi patiešām izvēlas pēc iespējas veselīgāko fitnesa izvēli.
