Pagājušajā vasarā 9 gadus vecajam Havonam Finnijam jaunākajam tika piedāvāta 1. nodaļas koledža futbols stipendija. Tas nebija svarīgi, vai viņš joprojām mācījās ceturtajā klasē vai ka mēs nepabeigsim vidusskolu vēl astoņus gadus. Viņš parādīja pietiekami daudz talanta izstumjot citus mazus cilvēkus ka treneri nevarēja pretoties mest kauliņus nākotnes zvaigznei. Viņš nav vienīgais. Mēnesi iepriekš līdzīgu piedāvājumu saņēma vēl 10 gadus vecais Losandželosas Maksvels “Bunčijs” Jangs.
Lai to teiktu bērni specializējas jaunatnes sportā agrākā vecumā ir nepietiekams apgalvojums. Daži vecāki, cerot pārvērst sportisko veiklību par bezmaksas braucienu uz koledžu, savus bērnus spiež laukumā vairāk nekā jebkad agrāk. Un daži no tā tiek galā tikpat smagi, izmantojot spēka treniņu un kondicionēšanas programmas. Bet, lai gan vērot, kā 8 gadus vecs bērns ķer piespēli vai šūpo ar 9 gludekļiem, ir viena lieta, taču vērošana, kā viņš veic nāves vilkšanu, var, maigi izsakoties, radīt satraukumu. Vai tas ir pat droši? Un tas liek uzdot jautājumu: cik jauns ir pārāk jauns, lai bērni celtu svarus?
Kā izrādās, bērni var sūknēt dzelzi daudz jaunāki, nekā domā vairums vecāku. Lai gan agrāk tika pieņemts, ka bērniem nevajadzētu sākt trenēties līdz pusaudža vecuma sasniegšanai, kas ir aptuveni 12 vai 13 gadus veci, daudzi eksperti tagad piekrīt, ka ar 7 vai 8 gadus vecu bērnu viss ir kārtībā. mētāt tēraudu, kamēr bērns ir pietiekami nobriedis un programma tiek veikta stingrā atbilstoši apmācīta un sertificēta spēka un sagatavotības uzraudzībā speciālists.
“Ir ļoti dažādi attīstības faktori, kas jāņem vērā ⏤ bērna spēks, līdzsvars, koordinācija un temperaments,” saka Dr. Teri Metcalf McCambridge, pediatriskās sporta medicīnas un bijušais priekšsēdētājs Amerikas Pediatrijas akadēmijas sporta medicīnas un fitnesa padome. "Es domāju, ka nav precīza vecuma. Tas ir atkarīgs no bērna. Jums varētu būt septiņgadnieks, kurš ir gatavs, un septiņgadnieks, kurš nav gatavs.
Tas ir atkarīgs arī no tā, kāds ir spēka treniņa mērķis. McCambridge piebilst. “Ja mērķis ir būt apjomīgiem un lieliem, tad viņiem ir jābūt pusaudzim. Ja mērķis ir uzlabot koordināciju un spēku, tad ir pētījumi, kas liecina, ka varat to darīt droši jau jaunībā septiņi labi kontrolētā vidē, kur jums ir treneris, kurš vēro formu un pareizu tehniku un pareizu progresēšanu. Un šis treneris ir svarīgs: es negribētu, lai mans septiņgadīgais ieiet sporta zālē un pievienotos spēka treniņu nodarbībai.
Saskaņā ar McCambridge teikto, vairākas bažas, ko ārsti (un pētījumi) jau iepriekš bija izteikuši par bērniem, kas cilā svarus ⏤ Tādas problēmas kā augšanas kavēšanās, nepareiza kaulu saplūšana un paaugstināts kaulu lūzumu risks ⏤ ir novērstas. punktu. "Kādreiz bija bažas, ka svaru celšana kavēs bērna augšanu," viņa saka, "taču pašlaik šie pētījumi ir atzīti par nepareiziem." Šodien daudzi smagumu celšanas trūkumi agrīnā vecumā ir līdzīgi kā pieaugušajiem, un tie galvenokārt ir vērsti uz traumām ⏤ no kurām lielākā daļa rodas no nepietiekamas uzraudzības un sliktas formā. "Ir pētījumi, kas liecina, ka, ja bērni nepareizi veic olimpisko svarcelšanu, viņi, visticamāk, salauzīs kauls vai trūce mugurā," viņa saka," un gandrīz vienmēr tas ir tāpēc, ka viņi nelietoja pareizi tehnika."
Mūsdienās daudzi smagumu celšanas trūkumi agrīnā vecumā ir līdzīgi kā pieaugušajiem un galvenokārt ir vērsti uz traumām ⏤ no kurām lielākā daļa rodas nepietiekamas uzraudzības un sliktas formas dēļ. "Ir pētījumi, kas liecina, ka, ja bērni nepareizi veic olimpisko svarcelšanu, viņi, visticamāk, salauzīs kauls vai diska trūce mugurā," viņa saka: "Un tas gandrīz vienmēr notiek tāpēc, ka viņi nelietoja pareizi tehnika."
"Patiesībā lielākā lieta, ko mēs parasti atturam ar bērniem, ja vien viņi nav noteiktā vecumā vai stiprumā un stāvoklī, ir maksimāli veikt vienu atkārtojumu," piebilst McCambridge. “Cenšamies izvairīties no būtiskiem olimpiskā tipa celšanas ⏤ stieņiem, pietupieniem u.c. ⏤ līdz skeleta briedumam vai līdz brīdim, kad viņi ir veikuši noteiktu treniņu apjomu, kas noveda pie tā.
Kas attiecas uz priekšrocībām, jūs, iespējams, nedomājat, ka būtu daudz, ņemot vērā, ka 8 gadus vecam bērnam nav nedz muskuļu attīstības, nedz hormonu, kas liek svaru cilāt, bet ir daži. "Pasaulē, kurā bērni ir mazāk aktīvi un spēlē vairāk videospēļu, daži pētījumi liecina, ka viņi ir tikai ne tik spēcīgi, kā viņi bija, kad mēs kāpām kokos un daudz lēkājām,” McCambridge saka. “Bērni pirms pubertātes noteikti var uzlabot spēku, spēku un koordināciju, paceļot svarus. Ir arī pētījumi, kas liecina par traumu novēršanu, veicot pareizas tehnikas spēka treniņus. Tātad, ir dažas priekšrocības. ”
Tas nozīmē, ka vecākiem ir jāatceras, ka viņu 9 gadus vecais bērns netiks izstumts. "Kamēr bērns nesaņem tik lielu testosterona pieaugumu, viņš vairāk iegūst spēku, pateicoties neiromuskulāriem pielāgojumiem, nevis faktiskajai hipertrofijai. muskuļu palielināšanās," saka Makkembridžs: "Tātad, ja vecāks vēlas, lai viņi kļūtu lielāki, tad vecākiem ir jāsaprot, ka viņi nevēlas. uz Skaties lielāks. Ja tas ir viņu mērķis, viņi cietīs neveiksmi.
McCambridge iesaka vecākiem uzdot sev dažus jautājumus, pirms došanās uz svaru zāli ar savu jauno sportistu, un ir daži profesionāli padomi, ja/kad viņi to dara.
Kāpēc jūs vēlaties, lai jūsu bērns cilā svarus?
"Viens jautājums, kuru vienmēr vēlaties uzdot kā vecāks, saka Makkembridžs: “Vai es turēšu savam bērnam spēka treniņus uz nenoteiktu laiku? Un kāds ir mans mērķis? Ja jūs patiešām vēlaties, lai jūsu bērns gūtu un saglabātu pieaugumu ar spēka treniņiem, " viņa saka, "pētījumi liecina, ka jums ir jātrenējas vismaz divas dienas nedēļā. Un, tiklīdz jūs pārtraucat, jūs zaudēsit šos ieguvumus. Ja jūs to darīsit tikai četras nedēļas un pēc tam apstāsies uz gadu, es neesmu pārliecināts, ka tas būs tā vērts. Tam nav obligāti jābūt svaru celšanai, tā var būt tikai situps un pushups divreiz nedēļā, bet tam ir jābūt kaut kam, kas viņiem neatpaliek.
Viņa turpina: "Ne tikai tas, bet arī kā vecāks jūs vēlaties pārliecināties, ka treniņam ne tikai pievienojat spēka treniņus. citam sporta veidam sešas dienas nedēļā. Viena no lietām, ko McCambridge saka, ka viņa redz pediatrijas pacientiem, ir pārmērīga lietošana traumas. "AAP sporta specializācijas politikas paziņojumā pašlaik ir ieteikts, ka bērniem nevajadzētu trenēties vai nodarboties ar sportu vairāk stundu nedēļā nekā viņu vecums. Ir veikti daži pētījumi, kas liecina, ka bērniem, kuri vingroja vairāk par savu vecumu, bija vairāk traumu. Mēs nevēlamies, lai bērni izdegtu vai pārtrauktu sportot, jo viņi ir pārguruši, tāpēc mēs iesakām bērniem vismaz vienu dienu nedēļā ⏤ un divus līdz trīs mēnešus gadā ⏤ no jebkuras organizētas aktivitātes vai sports. Viņu augšanas plāksnēm un locītavām ir nepieciešams pārtraukums.
Vai jūsu bērns ir gatavs?
“Fiziskā attīstība, temperaments un spēja līdzsvarot ir svarīgi, lai izlemtu, vai jūsu bērns ir gatavs spēka treniņu programmai,” atzīmē Makkembridža. "Viņiem arī jāspēj sekot norādījumiem un kādu laiku būt diezgan mierīgiem. Bērni, kuri gūst traumas, parasti ir tie enerģiski bērni, kuru koordinācija nav lieliska. Ja jūsu bērns ir diezgan labi koordinēts, viņš, visticamāk, ir tādā vecumā, kurā jūs varat sākt to apsvērt.
Ar kādiem svariem jāsāk?
"Kad pirmo reizi sākat spēka treniņu, ķermeņa svars ir galvenais," saka McCambridge. “Lūdziet viņus strādāt ar atspiešanos, dēļiem, abs un tamlīdzīgām lietām un pēc tam pakāpeniski pāriet uz lentēm un bumbiņām vai labi kontrolētiem brīvajiem svariem. Daudzas reizes cilvēki, kas strādā ar maziem bērniem spēka treniņos, sāks ar slotas kātiem. Viņiem ir pareizi jāpaceļ slotas kāts, pirms pakāpeniski pāriet uz svariem.
Kas ir vissvarīgākais, kam pievērst uzmanību?
"Lielākā daļa traumu, kas gūta no svara treniņiem, ir no nepareizas uzraudzības," atkārto McCambridge. "Tāpēc lielākā lieta, ko es vēlētos, lai vecāki būtu pareizi apmācīts cilvēks, kurš uzrauga bērnu un pārliecinās, ka viņi pareizi izmanto svarus. Pareizas tehnikas demonstrēšana, iespējams, ir viens no jautājumiem, par kuru es patiešām vēlos pastāstīt vecākiem. Tas ir neticami svarīgi. ”
