Neatbildēts teksts, īsa atbilde, atcelta Hangout sesija — visa šī ne pārāk jautrā dinamika ir līdzvērtīga kursam attiecības, tomēr dažiem no mums tās var šķist vairāk kā katastrofas, nevis īslaicīgas vilšanās vai neērtības. Kad noskaņa šķiet pat nedaudz vāja, jūs pat varat nonākt pie jautājuma "kāpēc visi mani ienīst?" teritorijā.
Pirms dodaties uz satraucošu domu sliedēm, pasteidzieties. Protams, no visiem cilvēkiem pasaulē noteikti ir daži, kuriem jūs nepatīkat. Bet, ja jūs bieži kļūstat par upuri jautājumam "kāpēc man šķiet, ka visi mani ienīst?" stāstījums, tur varētu būt kaut kas dziļāks, un tas ir vērts pievērsties jūsu labklājības un attiecības.
Nav nekāda iemesla, kāpēc šīs mazās mijiedarbības liek jums griezties, taču var būt, ka jūs negodīgi attiecināt savas jūtas pret sevi kādam citam. Jūs droši vien esat dzirdējuši sakāmvārdu "Tu esi pats sliktākais kritiķis". Sems Marions, Džordžijā dzīvojošs psihoterapeits, saka, ka cilvēki bieži šo iekšējo kritiku izsaka citiem, īpaši stresa apstākļos. "Stress un izsīkums, kas rodas vecāku darbā, padara grūtāk saprast, kā kāds cits varētu redzēt jūs savādāk nekā jūs redzat sevi," viņš saka.
Saskaņā ar Greisa Dauda, terapeits, kas atrodas Ostinā, Teksasā, jūsu negatīvās jūtas, neatkarīgi no tā, vai tiešs riebums pret sevi vai zemas kvalitātes sajūta ka pēdējā laikā neesat cēlis savu labāko sevi, vienmēr meklē veidus, kā apstiprināt savu aizspriedums. "Tas, kas galu galā notiek, ir cilvēku nedrošība vai nemiers, kas var kļūt par sniega pika, ja vien viņi aktīvi nestrādā pie cikla apturēšanas," viņa saka.
Ja jūtaties iestrēdzis, šeit ir seši terapeita ieteiktie veidi, kā novērst domas “visi mani ienīst”.
1. Dziļi ieelpo
Vienmēr ievērojiet, ka zaudējat spēju spriest, kad esat uzsvēra? Zinātniskistudijas parādiet savu smadzeņu loģisko daļu — prefrontālo garozu — kļūst mazāk aktīva, kad esat emocionāli vai fiziski satraukts. Pirms strādājat pie savu, iespējams, nepatieso domu pārstrukturēšanas, Mariona iesaka novērst stresu, lai jūs varētu domāt skaidri.
Viņa galvenais vingrinājums ir dziļa elpošana. Ja pamanāt sevi negatīvu domu lokā par to, kā citi jūs redz, veltiet dažas minūtes, lai pasēdētu kaut kur klusā vietā un dažas lēnas, dziļas elpas ar diafragmu ar pagarinātu izelpu. Tas var izklausīties pārāk vienkārši vai pat woo-woo, taču, pievēršot uzmanību savai elpošanai, tas var izslēgties stresa reakcija, atstājot jūs ar a skaidrāks prāts (un, cerams, pozitīvāka attieksme).
2. Pārbaudi Pierādījumus
Tagad, kad esat fiziski nomierinājies, varat izmantot savu prātu, lai loģiskāk domātu par savām jūtām. Sāciet, meklējot visus pieņēmumus, ko jūs varētu izdarīt. Vai tavs draugs vai darba kolēģis tev patiešām teica, ka tu viņiem nepatīk, vai arī pastāv iespēja, ka tu vari izdarīt pieņēmumu par viņu jūtām?
Kad atpazīstat, ka, iespējams, veidojat stāstījumu, kas, iespējams, nesakņojas patiesībā, mēģiniet sakārtot un analizēt domu, lai noteiktu tās pamatotību. Metjū Breiss, Arizonā dzīvojošs terapeits, iesaka izveidot sarakstu ar pierādījumiem “par” un pierādījumiem “pret” jūsu pieņēmumam. Vai varat izdomāt faktus, kas pierāda, ka otrs patiešām nevar jūs izturēt?
"Cerība, to darot, ir palēnināt jūsu prātu, lai pareizi pārdomātu situāciju un noteiktu, vai ir kaut kas jādara," saka Breiss. "Ja pārdomas neizvēršas par kaut ko praktisku, piemēram, sarunu ar personu, par kuru jums ir pieņēmumi, parasti nav vērts daudz domāt."
3. Pārformulējiet savas domas
Lai gan tas nav ārpus iespējamības jomas, ka kādam pasaulē jūs nepatīkat, visticamāk, attiecīgajai personai ir pamatots iemesls jūsu satraucošajai uzvedībai. Savu domu pārstrukturēšana, lai tās labāk saskaņotu ar iespējamo realitāti, var palīdzēt mazināt trauksmi, saka Breiss.
Piemēram, ja jūsu draugs atcēla plānus un jūs uztraucaties, ka viņš nevēlas ar jums pavadīt laiku, padomājiet par visām reizēm, kad jums ir bijis atcelt plānus — iespējams, jūsu draugs nejūtas labi, kaut kas ir noticis viņa personīgajā dzīvē vai arī viņš vienkārši ir pārāk noguris, lai izsmeltu garīgo enerģiju. runāt. Un, ja tavs priekšnieks tev uzbrūk? Iespējams, ka notiek kaut kas cits. Varbūt viņiem ir slikta diena vai varbūt viņu priekšnieks liek viņiem justies kā muļķībām. Jebkurā gadījumā: ja jums nav pierādījumu par savu negatīvo domu, esiet atvērts citām iespējām.
4. Padomājiet par otra cilvēka perspektīvu
Ja, pārbaudot pierādījumus, jums šķiet, ka pamatā varētu būt konflikts, padziļiniet to. "Var būt noderīgi ņemt vērā otras personas domāšanas veidu un pajautāt sev: "Ja viņi mani patiešām ienīst, kāpēc tas tā varētu būt?"" iesaka Breiss.
Lai gan ir maza iespēja, ka otra persona pret jums riebjas, šis vingrinājums var palīdzēt jums apzināties uzvedību, kas varētu veicināt attiecību konfliktu. Iespējams, sapratīsit, ka sarunājaties ar savu draugu vai esat bijis pārāk aizņemts, lai atbildētu uz īsziņām. Atklāt kaut ko nepatīkamu par sevi nav īpaši jautri, taču tas var palīdzēt risināt problēmas, kas var radīt neizteiktu spriedzi attiecībās, un tādējādi mazināt sajūtu.
5. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Tas, kā citi cilvēki uzvedas attiecībās ar jums, vienkārši nav jūsu kontroles sfērā, un pieķeršanās tam radīs tikai stresu un trauksmi. Tā vietā, lai tērētu laiku pārdomām par to, kas ir ārpus jūsu kontroles, Breiss iesaka sākt palielināt to, kas ir jūsu kontrolē. Runājiet ar savu draugu par savām jūtām, lai gūtu skaidrību. Strādājiet pie tā, lai kļūtu par labāku draugu. Izpētiet, kāpēc jūs cīnāties ar neskaidrībām attiecībās. Fokusa maiņa ne tikai pasargā jūs no laika tērēšanas tam, ko nevarat mainīt, bet arī palīdz jums kļūt noturīgākam pret stresu un konfliktiem.
6. Pieņemiet realitāti pat tad, kad tā smeldz
Ja jūs regulāri uztraucaties par to, kā citi jūs redz, šī sajūta var būt pārstrādes vērta — varbūt tā sakņojas kaut kā kas notika, kad bijāt bērns, vai arī jūs vienkārši projicējat kādam savas domas par to, ka esat slikts tētis, vīrs vai draugs cits.
Kad esat pārvarējis savu nedrošību, vienkārši pārdomājot to, kas to izraisa, vai sarunājoties kāds par to, mēģiniet atcerēties, ka varat justies pamatots un drošs pat tad, ja kāds nav ar to apmierināts tu. "Tāpat kā jūs, iespējams, nemīlat katru cilvēku, ar kuru jūs satiekat, jūs, iespējams, nebūsit tējas tase visiem," saka Davs. "Tam nekas nav jāsaka par jūsu identitāti vai vērtību."
