Sūdzoties ir kaut kas tāds, ko katrs dara dažādās pakāpēs. Neatkarīgi no tā, vai tā ir kurnēšana par garu kases rindu vai ķemmēšana par rīta braucieniem, mēs visi jūtam nepieciešamību ik pa laikam atvērt “vecumu”. Tas ir dabiski un veselīgi. Kā ar dusmas, nekad nav labi apspiest savas jūtas. Tomēr, kad sūdzēties kļūst ierasts, tas var kaitēt visam no mūsu puses darba dzīvi mūsu attiecībām ar mūsu draugi un ģimene.
Ir viegli noraidīt hronisku sūdzību kā vienkārši neapmierinātu, taču eksperti saka, ka tas var notikt vairāk. “EsIr svarīgi atzīmēt, ka cilvēki ar izteiktu tieksmi uz sūdzēties ne visus virza vieni un tie paši iekšējie spēki,” saka garīgās veselības padomniece Kerita Edvardsa. Edvards skaidro, ka hroniskas sūdzības var rasties no visa, sākot no vilšanās un nodevības līdz trauksmei un neuzticībai.
Tātad sūdzēšanās var norādīt uz daudzām dažādām lietām. Bet tas joprojām ir slikts ieradums, no kura ir jāizvairās. Un ar zināmu pašapziņu un centību jūs varat ievērojami samazināt sūdzību skaitu. Tātad, ja sūdzēšanās jūs kavē, šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai prātu un muti koncentrētu uz pozitīvākām lietām.
Pierakstiet savas sūdzības
Ierastajam sūdzību iesniedzējam parasti ir tendence izteikt savas sūdzības ikvienam, kas atrodas dzirdes attālumā. Tāpēc, nākamreiz, kad kaut kas jums patiešām noderēs, nesakiet neko. Tā vietā pierakstiet to žurnālā. Tas ļauj jums atbrīvoties no nepatikšanām, neapgrūtinot sevi un nekaitinot citus. “Džmūsu izziņa var būt lielisks veids, kā apkopot savas domas un sākt ar tām strādāt patstāvīgi,” saka dzīves trenere Elizabete Su. “Ja brīvā rakstīšana ir pārāk satriecoši, mēģiniet izmantot uzvedni, piemēram: “Kas šeit patiesībā notiek?”, “Kā tas man liek justies?” vai “Kā es vēlos pārvietoties, ņemot vērā to uz priekšu?''
Mainīt atrašanās vietas
Ja iespējams, izraušanās no situācijas var būt labākais veids, kā pārtraukt sūdzību ciklu. Tūlītēja fiziskā aktivitāte ir labākais. Bet pat tad, ja šobrīd to nevarat izdarīt, eksperti piekrīt, ka pat kaut kas tik vienkāršs kā a ikdienas pastaiga var palīdzēt iztukšot negatīvo no jūsu prāta un sniegt jums jaunu skatījumu. “Pētījumi liecina, ka pastaigas var būt lielisks veids stresa mazināšana,” saka Su. "Tātad neatkarīgi no tā, vai ieplānojat ikdienas 30 minūšu pastaigu pusdienu laikā vai tikai īsu piecu minūšu gājienu, kad rodas konkrēta problēma, jūs neapšaubāmi gūsit labumu no svaiga gaisa elpas."
Atsvaidziniet savu draugu sarakstu
Vecais teiciens, ka posts mīl sabiedrību, ir ļoti patiess, un, ja jūs ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīga tieksme vaimanāt, jūs pārtiksiet viens no otra. Rezultāts būs sūdzību spirāle, no kuras var izrādīties neiespējami izlauzties. “Ja pēc tam pieķerat sevi sliktākā garastāvoklī vai vairāk sūdzaties jūs pavadāt laiku ar kādu konkrētu draugu vai kolēģi," saka Su, "iespējams, vēlēsities pārvērtēt, cik daudz laika pavadāt kopā ar šo personu."
Iepazīstieties ar problēmas būtību
Lai jūs varētu veiksmīgi strādāt ar ierastajām sūdzībām ārpus ikdienas rutīnas, vispirms ir jāsaprot, kas ir tas, kas mudina jūs to darīt. Edvardss iesaka izvēlēties vienu tēmu, kas īpaši nokļūst zem ādas, un pēc tam visas sūdzības apvienot “galvenajā” sūdzībā.
Piemēram, ja jums ir tendence sūdzēties par savu otro pusi, mēģiniet noskaidrot, vai šo sūdzību pamatā ir kāda problēma. tad rada visus pārējos (“Viņš/viņa neklausa mani, kad es mēģinu runāt ar viņu par savām problēmām, jūtām vai notiekošo manā dzīvē.") No turienes jums jāiedziļinās, pēc iespējas vairāk noņemot taukus ap šo sūdzību: "Viņš/viņa neklausās es.”
Kad esat spējis apkopot šo sūdzību, Edvards saka, jūs varat sākt to pārstrukturēt un pārveidot, aplūkojot to jaunā veidā. Un no šīs pārveidošanas var rasties atklāsmes. (“Viņš/viņa mani neklausa”, var kļūt par “Viņš/viņa neklausa, jo es pārāk daudz sūdzos”.)
Edvards saka, ka var būt grūti un rūpīgi noņemt slāņus, taču atlīdzība būs tā vērta. "Neatkarīgi no sūdzību iemesla vai avota tā ir negatīva un sāpīga psiholoģiska pozīcija attiecībās ar sevi un citiem," viņš saka. "Lai atradinātu sevi no hroniskām sūdzībām, pārmaiņu procesā ir jāiegulda enerģija un nodoms."
