No visām ķermeņa zonām, kuras jānostiprina, mīļākie rokturi — tie taukainie izciļņi abās vidukļa pusēs — var būt dažas no tām, kuras ir visgrūtāk pievilināt. Tradicionālās kustības, piemēram, crunches vai presītes tas neizdosies, jo tie galvenokārt nodarbojas ar taisnās zarnas un šķērsvirziena vēderu, savukārt jums ir jākoncentrējas uz slīpiem muskuļiem. Turklāt mīlestības rokturi ir ne tikai lieki, bet arī netonizēti muskuļi, kas nozīmē, ka, ja vēlaties tos attīrīt, jums būs jāsāk ar diētu.
Kā jūs, bez šaubām, tagad zināt, jūs nevarat samazināt tauku daudzumu uz ķermeņa. Citiem vārdiem sakot, izlaižot sekundes un izvairoties no saldiem desertiem, mīlestības rokturi maģiski neizkustēs no vidukļa. Tomēr tas palīdzēs notievēt visu, un, ķermenim kļūstot mazākam, samazināsies arī sānu maisiņi.
Kad esat ieguvis savu diēta kur vēlaties (pilns ar veseliem graudiem, lapu zaļumiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu), ir pienācis laiks sākt domāt par to, kuri vingrinājumi būs visizdevīgākie jūsu mīlestībai ķermeņa uzbūve. Šeit veiktajām kustībām, kuras var veikt 15 minūtēs vai mazāk, ir nepieciešams minimāls aprīkojums un ļoti maz vietas. Tikai tējkanna, svērta medicīnas bumba, vingrošanas paklājiņš un dzidra viesistabas grīda, un viss ir kārtībā.
Kopā ar savu veselīga uztura plānu veiciet šeit 7 kustības trīs reizes nedēļā vienu mēnesi, lai redzētu izmērāmas izmaiņas jūsu mīlestības rokturos.
Sānu dēlis
Tradicionālie dēļi ir vērsti uz dažiem muskuļiem, kurus vēlaties strādāt, taču vislielākā ietekme būs, pagriežot šo kustību uz sāniem. Balstoties uz viena elkoņa, paceliet gurnus gaisā tā, lai izveidotu taisnu līniju no augšējā pleca līdz kājām. Turiet piecas sekundes, tad iemērciet gurnus pret grīdu un atkal paceliet tos (neļaujiet tiem pieskarties grīdai).
Cik daudz: Veiciet 10 iegremdēšanu vai vienu minūti, atkarībā no tā, kas notiek vispirms. Pārslēdziet malas.
Dēlis uz augšu-leju
Sāciet ar izstieptu dēļu stāvokli: rokas taisni, ķermenis vienā garā līnijā no pleciem līdz kājām. Salieciet kreiso elkoni līdz grīdai, pēc tam pa labi, nolaižot ķermeni zemā dēļa stāvoklī. Iztaisnojiet rokas un atgriezieties, lai sāktu.
Cik daudz: Atkārtojiet 10 reizes.
Kettlebell sānu līkumi
Stāviet ar kājām platumā, labajā rokā turot tējkannu. Noliecieties sāniski pa labi, ļaujot svaram nokrist pret grīdu. Atgriezties uz stāvu.
Cik daudz: Veiciet 10 atkārtojumus pa labi, pēc tam 10 pa kreisi. 2 komplekti.
Kettlebell Twist pietupieni
Turiet tējkannu abās rokās, saliekti elkoņi, rokas piespiestas pie krūtīm. Pietupieties un pagrieziet rumpi pa labi, kā to darāt. Pieceļoties, atgriezieties centrā. Pietupieties un pagriezieties pa kreisi.
Cik daudz: Atkārtojiet secību pa kreisi/pa labi 10 reizes.
Lodīšu pilieni uz ceļiem
Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja, saliekti ceļi, pēdas stāvas uz grīdas. Novietojiet rokas uz sāniem, lai iegūtu līdzsvaru. Saspiediet vidēja izmēra svērtu bumbiņu (6-8 mārciņas) starp ceļiem. Paceliet kājas no grīdas tā, lai jūsu apakšstilbi būtu vērsti pret griestiem. Lēnām nolaidiet ceļus uz vienu ķermeņa pusi, turot muguru uz grīdas. Saspiediet bumbu starp kājām, lai tā nepazaudētu. Pagrieziet ceļus atpakaļ uz centru, pēc tam uz pretējo pusi.
Cik daudz: 10 atkārtojumi, 2 komplekti.
Malkas smalcinātāji
Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet tējkannu vai svērto bumbu ar abām rokām sev priekšā. Pārvietojiet savu svaru uz kreiso kāju un pagrieziet rumpi pa kreisi, paceļot rokas pa diagonāli uz augšu un pār kreiso plecu. Pagrieziet ķermeni pa labi un pārvietojiet savu svaru atpakaļ pa labi, nolaižot rokas līdz labajam gurnam, veicot kapāšanas kustību.
Cik daudz: Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet malas. 2 komplekti.
Krievu pagriezieni
Sāciet sēdēt uz grīdas uz vingrošanas paklājiņa, saliekti ceļi, pēdas stāvas uz grīdas. Turiet svaru bumbu abās rokās, rokas izstieptas sev priekšā. Noliecieties atpakaļ apmēram 45 grādu leņķī. Pagrieziet rumpi pa labi, ļaujot rokām saskarties ar krūtīm un iegremdēt grīdu labajā pusē. Pēc tam pagrieziet pa kreisi. (Piezīme. Lai to padarītu grūtāku, paceliet kājas no grīdas vairākas collas un turiet kājas nekustīgas, griežot ķermeņa augšdaļu.)
Cik daudz: 10 atkārtojumi, 2 komplekti.
