Esat ieguvis savu labāko sešpaku abs treniņu. Bet jums nekad nevajadzētu tikai trenēt savus glamūra muskuļus priekšā. Tāpēc mēs esam izstrādājuši labāko slazdu treniņu mugurai. Ja mums būtu jāizvēlas viens iedomības muskulis jūsu mugurai, tas būtu trapecveida muskulis. Šis garais un trīsstūrveida muskulis virzās no jūsu kakla pamatnes, pāri lāpstiņai, līdz plecu galiem, tad lejup pa mugurkaulu līdz muguras vidum. Ņemot vērā nekustamo īpašumu, ko tas aptver, nav brīnums, ka, pareizi izliekot, tas var sniegt jūsu muguras augšdaļai satriecošu definīciju. Un sievietēm tas patīk.
Protams, trapece nav tikai iedomības muskulis. Tas palīdz gandrīz katrā vertikālā kustībā, ko vēlaties veikt — no bērnu nēsāšanas līdz pārtikas preču ienešanai, mēbeļu pārvietošanai vai spuldžu nomaiņai. Labākie slazdu treniņi patiešām nav paredzēti tikai gaļas galvas vai sporta žurkām, un patiesībā tā tam nevajadzētu būt. Jāpiebilst, ka ikvienam vīrietim ir jāveic trapeces vingrinājumi tikpat daudz, cik to dara Arnolds Švarcenegers. Šie muskuļi piešķir jūsu mugurkaulam un pleciem pienācīgu pastiprinājumu un nodrošina sasprindzinājumu, kas neļauj jums noslīdēt garas darba dienas beigās.
Ja esat kādreiz pieķēris sev sakām: “Padarīsim šodienu par slazdu dienu!” Tad šis slazda treniņš mājās ir paredzēts jums. Šo ātro 15 līdz 20 minūšu, 7 kustību rutīnu var pievienot darba dienas beigām vai strādāt pēc kardio treniņa. Dariet to trīs reizes nedēļā, lai aptuveni mēneša laikā redzētu būtiskas izmaiņas.
Ūdenslīdēja poza
Darbi: Apakšējās lamatas
Katrā rokā turot vieglu hanteli, salieciet ceļus un salieciet uz priekšu jostasvietā, lai mugura būtu plakana un paralēla grīdai. Paceliet rokas sev priekšā Y formā, it kā jūs gatavojaties nirt baseinā. Turiet piecus skaitījumus. Atbrīvot. Atkārtojiet 8 reizes.
Stienis parausta plecus
Darbi: Augšējie slazdi
Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet stieni sev priekšā, izstieptas rokas, izmantojot satvērienu no rokas. Turot rokas taisni, paraustiet plecus, paceliet stieni vairākas collas tāpat kā jūs. Atpūsties. 8 atkārtojumi, 2 komplekti.
Sānu pacēlāji
Darbi: Augšējie slazdi
Stāviet ar kājām plecu platumā, katrā rokā pa hantelei. Turot svarus vertikāli (orientācija uz ziemeļiem/dienvidiem), paceliet rokas uz sāniem. Turiet divas reizes, lēnām nolaidiet. 10 atkārtojumi, 2 komplekti.
Farmer’s Carry
Darbi: Augšējie, vidējie un apakšējie slazdi
Turot katrā rokā smagu hanteli, rokas taisni gar sāniem, staigājiet pa istabu. Koncentrējieties uz to, lai mugurkauls būtu taisns un pleci atpakaļ. 60 sekunžu piegājieni, 3 reizes.
High Pulls
Darbi: Apakšējās lamatas
Stāviet ar kājām gurnu platumā apmēram trīs pēdu attālumā no kabeļa vilkšanas. Novietojiet skriemeli galvas augstumā. Izmantojot Y veida rokturi, velciet kabeli tieši pret savu galvu, tāpat kā to darāt, saspiežot lāpstiņas kopā. Turiet divus skaitījumus, atlaidiet. 10 atkārtojumi, 2 komplekti.
Overhead Carry
Darbi: Augšējie, vidējie un apakšējie slazdi
Katrā rokā turot smagu hanteli, paceliet rokas taisni virs galvas, plaukstas viena pret otru. Nospiediet plecus uz leju un turiet mugurkaulu taisni, ejot pa istabu. 60 sekunžu gājiens, 3 reizes.
Rindu mašīna
Darbi: Vidējie un apakšējie slazdi
Padariet savu kardio treniņu kopā ar slazdiem tonizējot ar 10 minūtēm ergā. Koncentrējieties uz to, lai pilnībā izstieptu rokas sev priekšā, vispirms spiežot atpakaļ ar kvadracikliem un pēdām, pēc tam saspiediet lāpstiņas kopā, velkot kabeli pie krūtīm. Airēšanas kustības ātrums paaugstinās pulsu, bet muskuļu veidošanai svarīgāk ir domāt par labu formu.
