Labākais treniņu aprīkojums nav U-veida stienis vai elpojošs krekls, bet gan cits cilvēks. Šajos divos pretestības joslu treniņos ir jāpieskaras savam komandas partnerim un jādarbojas kā viens otra enkurojuma sistēmai un vispārējam atbalstam. Lentes visu laiku saglabā spriedzi jūsu muskuļos, padarot to efektīvs un dinamisks treniņš. Un tāpēc, ka jūs vai nu turēsit grupu savam partnerim, vai trenēties sevi, jūsu muskuļi vienmēr būs iesaistīti. Ja jūsu laulātajam ir nepieciešams pārliecināt, vienkārši piemini, ka pētījumi liecina, ka pāri, kas vingro kopā Regulāri ir mazāka iespēja pamest savu fitnesa rutīnu nekā tie, kas vingro vienatnē. Pēc tam piekukuļo tos ar muguras berzēšanu pēc treniņa.
Pretestības joslas partnera treniņš #1
Kā to izdarīt
Šo treniņu ir izveidojis Dens Gazs, labsajūtas vingrinājumu speciālists Mayo klīnikas veselīga dzīvesveida programma Ročesterā, MN., skar visu ķermeni. Veiciet 8-12 atkārtojumus, 2-3 komplektus vienai personai katram vingrinājumam, mainot lomas starp komplektiem.
Vingrinājumi
Krūškurvja prese
Turiet pretestības joslas galus katrā rokā ar joslu aiz jums, un to vidū tur jūsu partneris, kurš stāv aiz jums. Turot elkoņus 90 grādu leņķī, novietojiet rokas paralēli grīdai. Pakāpieties uz priekšu un dodieties uz vieglu izklupienu. Nospiediet rokas uz priekšu prom no krūtīm, izstiepjot abas rokas. Atgrieziet rokas sākuma stāvoklī. Atkāpieties viens no otra, lai pievienotu spriedzi un padarītu vingrinājumu grūtāku, taču ne tik tālu, lai zaudētu labu formu.
Augšējā aizmugurējā rinda
Turiet pretestības joslas galus katrā rokā ar joslu sev priekšā, un to vidū tur jūsu partneris, kurš stāv jums priekšā. Turot taisnus elkoņus, paceliet rokas sev priekšā, lai tās būtu paralēlas grīdai. Pakāpieties uz priekšu un dodieties uz vieglu izklupienu. Atvelciet rokas atpakaļ, saspiežot lāpstiņas kopā un saliekot elkoņus, līdz tie attīra ribu. Atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
Stumbra rotācija
Stājoties pretī savam partnerim, jūs abi satveriet pretestības lentes rokturi un paejiet pietiekami tālu viens no otra, lai joslā būtu spriedze. Kad ceļi ir nedaudz saliekti, abas rokas ir izstieptas un elkoņi taisni, pagriezieties prom no partnera pa labi, atpakaļ uz centru, tad pa kreisi un atpakaļ uz centru.
Pietupieni
Turiet pretestības joslas galus kopā abās rokās ar joslu sev priekšā, ko vidū tur jūsu partneris, kurš stāv jums priekšā. Pietupieties, līdz augšstilba ir paralēla grīdai, pēc tam pacelieties stāvus. Apvienojiet rindu līdz pietupiena augšdaļai, lai veiktu vairāku locītavu vingrinājumu, kas nogurdinās gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu.
Partneru pretestības joslas shēma
Kā to izdarīt
Rafaels Konforti, Youfit veselības klubi Fitnesa izglītības koordinators nodrošināja apļa treniņu jums un jūsu partnerim. Katru vingrinājumu veiciet vienu minūti, pārejot ar savu partneri pie 30 sekunžu atzīmes. Kopā veiciet trīs apļus.
Vingrinājumi
Bear Crawl
Iegūstiet atspiešanās pozīciju ar pretestības joslu ap vidukli. Jūsu partneris turēs joslu, lai nodrošinātu pretestību. Salieciet ceļus par 90 grādiem, lai pārvietotu tos zem gurniem. Turot muguru plakanu, rāpojiet uz priekšu un atpakaļ uz rokām un pirkstiem, pārvietojot labo roku un kreiso pēdu kopā, tad kreiso roku un labo kāju.
Pietupiens un airēšana
Uzstādiet augšējai aizmugurējai rindai (skatiet iepriekš) viens pret otru. Jūsu partneris pārvietojas pietupienā, turot pretestības joslas vidusdaļu. Veiciet rindas, kā aprakstīts iepriekš. Pietupiens nodarbina kājas, savukārt rinda strādā ar muguru un bicepsiem.
Stāvošais sānu dēlis
Stāvot, turiet joslas vidusdaļu ar abām rokām tieši sev priekšā. Jūsu partneris satver joslas galus. Turiet savu serdi cieši, kamēr jūsu partneris velk joslu no vienas puses uz otru. Šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu kodolu; velkot joslu no vienas puses uz otru, vajadzētu būt kardio pastiprinātājam.=
Sānos turiet augstus ceļgalus
Stāviet ar pretestības joslu ap vidukli, partnerim pie sāniem turot joslas galus. Paceliet ceļgalu uz krūtīm un atpakaļ uz leju, kamēr partneris velk lenti, lai izjauktu jūsu līdzsvaru. Mainiet kājas un atkārtojiet.
