We hebben allemaal die verdomde chipper-collega die alles over hardlopen leeft en ademt. Zijn races, zijn trainingen, zijn nieuwe horloge, zijn compressiekousen, zijn eetpatroon. Hij is slank en fit en lijkt altijd vrolijk, of hij nu acht mijl door ijzel en sneeuw heeft gesjokt, of het heeft uitgezweet in een hitte van 90 graden.
Aan de andere kant heb je een hekel aan het idee van hardlopen. Of misschien rende je vroeger, maar toen kreeg je een vervelende peesontsteking, die een aanval van scheenbeenspalken veroorzaakte, die veranderde in een stressfractuur, waardoor je besefte dat het concept van bestrating gewoon duidelijk is krankzinnigheid.
Wat de reden ook is, je wilt wat cardio-workouts doen, maar je wilt niet dat het rechtervoet-linkervoet-herhaling inhoudt. We horen je. In plaats daarvan kun je jezelf toeleggen op een van deze cardio-activiteiten, waarmee je dezelfde doelen bereikt als het verhogen van de hartslag, het pompen van het bloed en het verbranden van spieren. Of je nu thuis bent, in huis of op zoek bent naar een klein avontuur in de buitenlucht, wij hebben het voor je.
De beste cardio-workouts voor thuis zonder hardlopen
Traplopen. Van je kelder tot je zolder, of op en neer in het trappenhuis van het flatgebouw, elke plek waar je minstens 10 stappen op schaal kunt vinden, je bent goud waard. Doe ze snel als een basketbalspeler, doe ze om de andere stap, of word gek en probeer ze op één been en terug te springen. Doe vijf minuten, kom op adem en doe er nog vijf.
Springtouw. Waarschijnlijk de beste cardiotraining in de stad, touwtje springen ziet er zo eenvoudig uit - totdat je het probeert. Het draait allemaal om ritme, dus blijf oefenen totdat je je groove hebt gevonden. Begin met een minuut dubbelhoppen (twee keer stuiteren voor elke touwzwaai), en ga dan verder met een-op-een-stijl. Je doel: bouw tot vijf minuten achter elkaar op zonder te stoppen.
Dans. Als uw kind oud genoeg is, kan dit een gezinsinspanning zijn. Er zijn hier geen regels: zet gewoon het stereovolume in je studeerkamer hoger en boogie. Zoals elke aërobe activiteit, komt de uitbetaling van het hoog houden van je hartslag, dus wat je ook doet, stop niet met bewegen. Schiet gedurende 15 minuten. Maak een afspeellijst met vier van je favoriete nummers om te voorkomen dat je naar de klok kijkt. Met een speelduur van ongeveer 4 minuten per nummer ben je klaar als de deuntjes stoppen.
HIIT-thuiscircuit.Hoge intensiteit interval training (HIIT) is de bruisende gymles van dit moment, omdat het maximale calorieën verbrandt in minimale tijd in vergelijking met een meer gematigd tempo joggen. Je kunt je eigen versie maken met jumping jacks, jumping squats, joggen op de plaats met hoge knieën, en burpees (spring van een push-up positie naar staande, dan weer terug naar beneden). Om een HIIT-circuit te maken, doe je de eerste oefening zo snel als je kunt gedurende 10 seconden, rust je 10 seconden uit en ga je verder met de volgende. Doe 5 rondes.
De beste cardiotrainingen in huis
Kruiwagen duwt. Heb je een oprit? In het bezit van een kruiwagen? Hier gaan we: laad het ruim met stenen, stenen, waterkannen of de boodschappentassen van je Costco-ren. Duw hem vijf minuten lang zo snel als je kunt de oprit op en neer. Rest. Herhalen. (Als je de eieren breekt, doe dan nog vijf minuten boete.)
Bladeren harken/sneeuw scheppen. Elke activiteit waarbij je je hele lichaam aanspreekt, zal je een betere training geven dan hardlopen (wat eigenlijk een oefening van de onderste ledematen is). Vergeet niet om je knieën te buigen en je kern te gebruiken om een volledige bewegingsvrijheid te krijgen (en je rug te beschermen). We zouden je een tijdslimiet geven, maar je bent een beetje klaar als de vrouw zegt dat je dat bent, hè?
Houthakken. Niet alleen voor Pa on Kleine huis op de Prairie! Hout hakken verbrandt ongeveer 600 calorieën per uur, ongeveer hetzelfde als hardlopen. Je kunt helemaal ouderwets gaan en beginnen met het slopen van een boom, maar waarschijnlijker kun je je haardhout laten leveren als stammen, die je vervolgens kunt splitsen met je tomahawk. Grapje. We bedoelen je bijl met een kindvriendelijke beschermkap.
Maai het gazon (ouderwetse stijl). Als je een tuin hebt, moet je gras maaien. Sla de zitmaaiers over die het werk praktisch zelf doen, en koop een goede handmaaier die je over het gazon kunt voortbewegen en in het zweet kunt werken.
De beste cardiotrainingen om buiten te doen
Maak een wandeling. Als je kinderen oud genoeg zijn, neem ze dan mee. Als je een baby hebt, kun je de baby in een van deze op je rug vastmaken kinderdragers voor buiten die werken als magie. Wandelen, hoewel technisch gezien een verheerlijkte wandeling, prikkelt de zintuigen en geeft je geest een gevoel van ontsnapping. Ga voor een uur of een halve dag. Als u zich in een stedelijk gebied zonder auto bevindt, bieden stadsparken veel meer routes dan u zich waarschijnlijk realiseert.
Fiets. Het mooie van fietsen is dat je in korte tijd relatief ver kunt komen. Draag altijd een helm en plan je route van tevoren, anders kom je misschien op wegen zonder brede schouders terecht, of paden die plotseling doodlopen.
Zwemmen. Natuurlijk, er is de lokale YMCA. Er zijn ook stranden, meren en zelfs de stedelijke riviers (dat laatste is niet zozeer een aanbeveling als wel een erkenning dat zwemmen op meer plaatsen gebeurt dan je zou denken). Het is een activiteit zonder impact die geweldige arm- en schouderkracht opbouwt, en het is iets dat je 20 minuten aan de kust kunt doen als je een partner hebt om op de kinderen te passen.
Roei/kajak. Sportscholen hebben ergs (en je zou er altijd een voor je huis kunnen krijgen als je het extra geld en de ruimte hebt). Maar je kunt ook een redelijk goedkope roeiboot of kajak kopen en deze meenemen naar de rivier of het meer als je er een in de buurt hebt. Nog een geweldige gezinsactiviteit, roeien is ontspannend en stimulerend, en leert kinderen (en volwassenen) geweldige hand-oogcoördinatievaardigheden.
