Als je een hekel hebt aan je baan, ben je zeker niet de enige. Je baan haten is niets nieuws. Evenmin is de gedachte aan stoppen met of de zalige dagdromen die de gedachte oproept. Maar als je een ouder bent, heb je waarschijnlijk niet de luxe om in een opwelling op te staan. U bent verantwoordelijk voor uw gezin, wat kan betekenen dat u het een tijdje volhoudt, zodat u een ziektekostenverzekering en een salaris kunt krijgen.
Hoe het ook zij, het uithouden in een bedrijf of in een rol die je niet kunt uitstaan, kan een grote tol eisen van je geestelijke gezondheid - om nog maar te zwijgen van je vermogen om aanwezig te zijn bij je familie. Natuurlijk, je betaalt je hypotheek, maar je loopt het risico op een burn-out of gewoon je haat tegen het werk in je persoonlijkheid te laten bloeden.
Als ontslag nemen op dit moment gewoon geen optie is, is het belangrijk om prioriteit te geven aan je eigen welzijn - en dat vereist natuurlijk een beetje strategie, zowel op het werk als thuis. Waaruit bestaat die strategie?
- Onthoud uw "Waarom"Als je een hekel hebt aan je baan, is de kans groot dat het te maken heeft met het werk zelf, of misschien met je baas of collega's. Als dat het geval is, probeer dan in het begin te onthouden waarom je je vakgebied bent ingegaan. Als je eenmaal weet wat je vanaf het begin heeft geïnspireerd, probeer dan die aspecten van je werk opnieuw aan te boren. Volgens de in Colorado gevestigde psycholoog Alicia Rozycki, kan het herinneren van de passies, doelen en waarden die je in de eerste plaats in je baan hebben getrokken, een motivator zijn om op koers te blijven, zelfs als het maar is totdat je een betere kans vindt.
- Focus op kleine, dagelijkse overwinningenAls stoppen voorlopig geen optie is, kan het helpen om je mindset te veranderen. Kyle Elliott, een loopbaancoach in Silicon Valley, stelt voor om je te concentreren op de kleine dagelijkse overwinningen die je werk draaglijker maken in plaats van drastische veranderingen in je carrière aan te brengen. De sleutel is om je te concentreren op gebieden die je daadwerkelijk onder controle hebt, een krachtige tactiek. "Dit kan inhouden dat je beter gebruik maakt van rustpauzes en lunchtijd, je inschrijft voor projecten waar je enthousiast van wordt, of tijd vrijmaakt om te praten met collega's met wie je graag tijd doorbrengt", zegt hij. Deze kleine gebieden maken je werk misschien niet geweldig, maar ze kunnen je gezond houden terwijl je wacht.
- Beloon jezelfJezelf aan het einde van de dag (of week) iets bedenken om naar uit te kijken, kan je ook motiveren om door de moeilijke momenten heen te komen, zegt Elliott. Zelfs kleine beloningen, zoals op vrijdagavond met je gezin uit eten of een ijsje eten of tijd plannen om met een vriend kan je misschien helpen om het vol te houden (en je iets positiefs te geven om over na te denken als je je fixeert op het moeilijke onderdelen).
- Bescherm uw tijd thuisHet kan moeilijk zijn om jezelf van je werk te scheiden als je thuis bent. Aanhoudende problemen en onvoltooide taken kunnen het thuisleven binnendringen. Maar het is cruciaal om de juiste stappen te nemen om een duidelijke scheidslijn tussen de twee te creëren. "Denk na over hoe je je tijd zou besteden als je geen hekel aan werk zou hebben en je zou concentreren op die activiteiten of relaties, of je nu te moe bent of er geen zin in hebt", zegt Ashleigh Edelstein, een in Austin gevestigde psychotherapeut. Wanneer een werkgerelateerde gedachte of gevoel opduikt, doe dan je best om het op te merken en breng dan voorzichtig je aandacht terug naar het huidige moment - en herinner jezelf eraan waarom wat je ook doet belangrijk is voor jij.
- Neem micro-pauzes gedurende de werkdagAls je moeite hebt om de dag door te komen, plan dan tijd in je agenda om meer mogelijkheden te benutten voor mentale en fysieke rust. Het goede nieuws is dat je pauzes niet lang hoeven te duren om het verschil te maken. Edelstein zegt dat zelfs frequente micropauzes overweldiging kunnen verminderen en energie kunnen besparen. Probeer om de paar uur een paar minuten de tijd te nemen om bewust uit te rekken, te ademen, een vriend te bellen of een korte wandeling te maken - alles om je op jezelf te concentreren.
- Praat met je baasJe baas is misschien een heleboel dingen, maar de kans is groot dat hij of zij geen gedachtenlezer is. Sam Johns, een loopbaancoach en professionele cv-schrijver bij Hervat genie, wijst erop dat hoewel supervisors dagelijks met hun werknemers omgaan, ze misschien niet weten dat u niet van uw werk geniet. Als je je op je gemak voelt (en als je denkt dat je baan de moeite waard is om te redden), leg dan aan je baas uit hoe je je voelt.
"Er is een goede kans dat ze een aantal positieve veranderingen kunnen aanbrengen om je een beter gevoel te geven over je baan", zegt John. "De meeste mensen zijn redelijk, en als je een goede artiest bent, zal je baas niet willen dat je ongelukkig bent omdat ze bang zijn om te verliezen jij." Kleine verbeteringen zullen je baan waarschijnlijk niet veranderen in je droomrol, maar het zal in ieder geval je situatie verbeteren totdat je draait carrières. - Plan je vertrekloopbaancoach Carlota Zimmerman beveelt aan om met je partner te gaan zitten om te praten over de offers die je brengt en een schema te maken voor hoe lang je op koers moet blijven. Doe je het totdat je een bepaald bedrag hebt gespaard of totdat je partner zijn eigen opleiding heeft afgerond? Het kan ook een goed moment zijn om met een financieel adviseur te praten over uw gelddoelen op korte en lange termijn, en uiteindelijk om connecties te maken in het bedrijf of de branche waarin je wilt werken zodra je die ontmoet doelen. "Het kan gemakkelijker zijn om met deze BS om te gaan als je weet dat er een einde in zicht is", zegt Zimmerman.
Hoe u uw baan bij uw kinderen kunt haten: wat u moet onthouden
Als ouder gaat het omgaan met een moeilijke werksituatie niet alleen om uw eigen zelfzorg - het is ook belangrijk om een goed voorbeeld voor uw kinderen te zijn, en dat betekent dat u ze moet beschermen tegen uw stress.
Hoe doe je dit? Nou, je klaagt niet over je baan om hen heen. Dit betekent dat wanneer u uw partner of vrienden over uw werk vertelt, u ervoor moet zorgen dat de kinderen niet binnen gehoorsafstand zijn - zelfs als ze te jong zijn om het te begrijpen. Kinderen zijn als sponzen die directe en indirecte berichten oppikken.
"De boodschap die wordt overgebracht, kan zijn dat een bepaald werkveld niet goed genoeg is, of dat er een verwachting is om in een baan te blijven die je haat, alleen vanwege de voordelen", zegt Dr. Nikki Lacherza-Drew een in New Jersey gevestigde psycholoog die voornamelijk met tieners en adolescenten werkt. "Maar kinderen hebben niet het cognitieve vermogen om op zulke jonge leeftijd abstracte en complexe situaties te begrijpen."
Dit betekent dat de grenzen tussen werk en privé nog belangrijker zijn voor ouders die hun baan haten. Of u nu op afstand of op kantoor werkt, beëindig het werk wanneer u uitklokt - en probeer geen telefoontjes of e-mails te beantwoorden buiten kantooruren en tijdens familietijd. Door je grenzen aan te scherpen, voorkom je dat je frustraties een negatieve invloed hebben op je kinderen, en hopelijk krijg je ook wat ademruimte om te ontstressen voordat je weer een dag op het werk bent.
