Je hebt een bureau en een deur. Soms wordt het gerespecteerd als het gesloten is, dus ook al ben je geweest werken vanuit huis, je hebt je werk gedaan. En je haat het.
Je haat het.
Bij nader inzien: ja, je hebt er nog steeds een hekel aan.
Natuurlijk herken je de voordelen, vooral meer tijd met je kinderen, maar de nieuwigheid is allang voorbij en wat ooit acuut was, is chronisch geworden, zegt Robyn Landow, New York City-psycholoog. Er is geen beweging of scheiding tussen werk en thuis. Het werk zelf is met één klik van vergadering naar vergadering gesprongen. En het gaat in zijn 19e maand.
"Het voelt als een lange, eindeloze ploeteren", zegt Kunst Markman, vice-provoost en hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas en auteur van Breng je hersenen aan het werk.
Je bent je gaan realiseren dat ergernissen zoals woon-werkverkeer en het dragen van schoenen eigenlijk een doel dienden. Ze bepaalden je tijd en kondigden aan dat je naar een speciale plek ging waar niemand je spullen aanraakte. Er blafte geen hond op de achtergrond, en toen je werd onderbroken, was het door een andere volwassene.
Het woon-werkverkeer zelf stelde je in staat om de dag los te laten en in je eigen tempo na te denken voordat je thuiskwam. "Je gaat in je eigen hoofd zitten", merkt op: Robin Norris, huwelijks- en gezinstherapeut in Virginia.
Maar dat heb je niet kunnen doen. Bovendien ziet het er niet naar uit dat er snel grote heropeningen zullen plaatsvinden, zoals voorspeld. Dat gevoel van vastzitten is sterker geworden.
Dus jouw uitdaging is om los te komen. Het gaat er niet om iets specifieks te doen, maar het kan helpen om elementen terug te brengen die je ooit gelukkig maakten en manieren te vinden om af en toe van het script af te gaan.
Het volgende kan helpen.
Gebruik het seizoen om opnieuw te beoordelen
Januari begint misschien het kalenderjaar, maar als je jonge kinderen hebt, is september het echte begin. Met iedereen die probeert om schema's te herstellen, is het de kans om te kijken naar wat heeft gewerkt, wat niet is geweest, en om aanpassingen te maken. Een ding dat u wilt vragen, is wat u mist aan uw pre-COVID-leven? Dat op zich zal de situatie niet plotseling verbeteren, maar wanneer je de problemen identificeert, verschuiven gesprekken met je partner van puur klagen naar probleemoplossing.
Ga meer naar buiten
Hoe vaak ga je naar buiten? Het antwoord moet minimaal één keer per dag zijn. Ja, het is frisse lucht, opstaan en zonlicht krijgen. Maar het is ook een pauze. (Een echte lunch nemen zou ook voldoende zijn, hint, hint.) Het voordeel zit in de naam. Een pauze stopt dingen en schept een grens, vooral goed te midden van constante Zoom-vergaderingen. "We zijn niet gemaakt om de hele tijd naar onszelf te kijken", zegt Landow.
Het andere dat er gebeurt als je een wandeling maakt of naar de ijzerhandel gaat, is dat je zou kunnen: iemand tegen het lijf lopen en uiteindelijk praten over, nou ja, wat dan ook. Het vooruitzicht van wat? macht gebeuren is het hele punt. "Het haalt je uit een modus als je het gevoel hebt dat je de hele tijd naar een ander ritme marcheert", zegt Markman. "Je gaat van het schema af."
Plan uw persoonlijke tijd
Een onderdeel dat verloren is gegaan, is het spul, zoals koffie halverwege de ochtend met een paar collega's, dat organisch begon, een normaal iets werd en uiteindelijk je dag inkaderde. Het voelt misschien geforceerd om te plannen, maar je wilt het doen. Zelfs al zijn die 'niet-productieve telefoontjes' voor slechts 10 minuten allesbehalve, zegt Norris. Als je vanuit huis werkt, is het gemakkelijk om je hoofd neer te leggen en door te ploegen. Het probleem? "Je zet je hersens niet uit", zegt ze. Een beetje waterkoelerpraat doet dat, vooral voor degenen die een hekel hebben aan thuiswerken, maar het andere pluspunt is dat je maak opnieuw verbinding, want hoewel je misschien deel uitmaakt van een team, is het moeilijk om te voelen dat wanneer je niet echt de team.
Zoek plezier thuis
Het wordt soms als een luxe item beschouwd, maar een paar minuten spelen helpt je systeem te kalmeren en laat je het hele lichaam ontspannen. Met de kinderen kan het zijn blokken op de grond gooien en meedoen of je oefen-app inschakelen en ze het programma laten doen. "Alles wat gek is, zal nieuw voor hen zijn", zegt Markman. "Ze zijn nog niet uitgeput."
Met je partner is de uitdaging dat je vroeger nieuws naar huis bracht, maar als er nu iets gebeurt, zegt Markman dat de reactie is: 'Ik weet het. Ik was daar." Het kan helpen om elkaar voor te lezen, of hetzelfde te lezen/luisteren en te bespreken wat je voelde. "Een deel van wat je nodig hebt, is externe informatie die iets aan het gesprek toevoegt", zegt hij.
Verfijn de knoppen
In de terugblik op hoe de zaken zijn gegaan, ziet u misschien een reeks hobby's en projecten die zijn gestart maar al snel zijn gestopt. Een deel daarvan zou kunnen zijn dat het te veel te vroeg was, of het nu brood bakken, schrijven of lezen was. Het geldt ook voor Zoom-oproepen. Geen van deze is inherent slecht. Ze hoeven gewoon niet te worden binge, zegt Landow.
U kunt terugkeren naar de dingen die u nog steeds interesseren, nu in een koersgecorrigeerd, redelijk bedrag. Het valt allemaal in de behoefte aan zelfzorg, iets dat zo vaak wordt genoemd dat het zinloos wordt. Dat spul werkt wel, maar alleen als je erachter komt waar het nuttig voor is jij.
"Iedereen kan zijn lijst geven", zegt Landow. “Maar het is voor verschillende mensen anders. Het heeft eerder bijgedragen aan een gezond leven voor je, dus je moet uitzoeken hoe je het terug kunt krijgen of het kunt benaderen.
