Zeg het met ons: Om er voor je gezin te zijn, moet je er voor jezelf zijn. Nu begrijpen we dat dit begrijpen en dit uitvoeren twee verschillende dingen zijn. Er zitten niet altijd genoeg uren in een dag. Wat meer is, als je tijd voor jezelf vrijmaakt, kan het voelen alsof je tijd wegneemt van je gezin. Maar zoals iemand waarschijnlijk ooit zei, je kunt niet fietsen met een lekke band. Dat wil zeggen, we zijn allemaal gestrest en beduusd tegenwoordig, maar het is niet mogelijk om de persoon te zijn die je kinderen en je partner nodig hebben als je niet voor jezelf zorgt. Daarom is het cruciaal om elke dag tijd te besteden aan je mentale en fysieke gezondheid. Nee, we zeggen niet dat je je gezin een week moet verlaten om te gaan kamperen. Maar tijd vinden om te gaan wandelen, werken aan een hobby, vestig een betere relatie met je telefoon, jezelf wat vreugde schenken, jezelf pushen of jezelf laten zweten kan leiden tot een betere, meer beschikbare jij.
Dus met dit in gedachten hebben we deze lijst met 55 kleine, leuke dingen om voor jezelf te doen bedacht. Niet alles op deze lijst zal je aanspreken. Sommigen van hen zullen je waarschijnlijk doen denken, terecht, dat we een stel gekken zijn. Maar we hopen dat er hier iets is dat je zal helpen om je beste zelf te zijn voor degenen die je het meest nodig hebben.
55 kleine, leuke dingen om voor jezelf te doen
- Ga wandelen op de meest natuurlijke plek die je kunt vinden.
- Bel een goede vriend die je al een tijdje niet hebt gesproken. Schiet op de stront.
- Maak een afspeellijst met alle nummers waar je van hield toen je jonger was, maar die je al een tijdje niet meer hebt gehoord. Luister naar ze. Stel ze voor aan uw kinderen (als ze geschikt zijn)
- Misschien is het de Navy SEAL-ademhalingstechniek. Misschien bonkt het zoveel mogelijk push-ups uit in 5 minuten. Wat het ook is, ontwikkel een go-to-methode om u te helpen ontspannen wanneer u zich boos of gestrest voelt.
- Praat met iemand over je gevoelens. Nee, dump ze niet op je partner of kinderen. Maar wees meer open over je innerlijke wereld.
- . Neem even de tijd en denk na over hoe je tegen jezelf praat. Geef je jezelf veel rotzooi? Werk aan je innerlijke dialoog, want zelfcompassie is cruciaal.
- Rekken elke ochtend minstens 20 minuten. Adem lang en langzaam.
- Neem overdag ook een paar stretchpauzes.
- Bekijk video's van honden die domme hondendingen doen op internet of ga domme hondendingen doen met je eigen straathond
- Huil een beetje want fuck it, shit is hard en je verdient het
- Haal wat eten waar je van houdt - je favoriete snack, sandwich, koffie of traktatie - en geniet ervan. Concentreer je echt op elke slok en hap.
- Annuleer een triviale sociale verplichting die weinig op het spel stond maar u gestrest was.
- Meld je aan voor een gratis proefversie van een service die je altijd al hebt gewild maar nooit hebt geprobeerd en stel een herinnering in om die shit te annuleren voordat je betaalt.
- leren om druk op "pauze" tijdens een argument als je voelt dat je opgewonden raakt. Vertel de persoon met wie je spreekt dat je een paar minuten nodig hebt. Stel jezelf samen. Kom rustiger terug.
- Ga naar een kunstgalerie en ga even zitten met de schilderijen en foto's.
- Even kort slapen.
- Plant iets in de tuin. Of word gewoon cool kamerplanten. Het is verbazingwekkend wat meer groen zien kan doen.
- Doe alsof je John McClain bent en maak vuisten met je tenen in het tapijt
- Ga naar je auto, sluit de deur en slaak zo luid en wild als je wilt.
- Schrijf (met de hand) de meest boze brief die je kunt schrijven aan een persoon die jou de meeste stress bezorgt. Haal diep adem. Gooi het weg.
- Geef je partner het voordeel van de twijfel. Snapte je het? Stel dat ze gestrest zijn en het niet meenden. Vergeef hen.
- Breng minimaal 20 minuten door in natuurlijk zonlicht.
- Speel als een kind, met je kinderen. Ernstig. Veel plezier. Ga helemaal in op de verbeelding. Neem de reis. Je zult je daarna veel beter voelen.
- Maak aan het eind van elke dag een lijst met dingen waarvoor je dankbaar bent. Positieve bevestigingen klinken misschien gek, maar ze zijn ongelooflijk nuttig om je kijk te veranderen.
- Ga voor een lange rit. Draai de ramen naar beneden. Blaas de radio op.
- Dat scharnier dat kraakt? Dat kapotte scherm? Herstel Ze. Deze kleine overlast loopt op. Door ze aan te pakken, maakt u een groot verschil in uw dagelijkse leven.
- Herschik een kamer waar je veel tijd doorbrengt. Veel mentaal voordeel komt van een kleine aanpassing van het landschap - vooral als het landschap is dat je vaak ziet.
- Misschien is het yoga. Misschien is het dansen met de kinderen. Wat je ook doet, sluit een pact om je lichaam gedurende ten minste 25 minuten gedurende de dag consequent te bewegen. Laat die endorfines stromen.
- Geef je partner een knuffel van achteren. Kus ze in de nek. Vertel ze dat je van ze houdt.
- Zet pushmeldingen op je telefoon uit. Waarom? Hoe minder je gedwongen wordt om naar iets te kijken, hoe meer je doelbewust kijkt naar de dingen die je wilt zien en win jezelf terug van de aantrekkingskracht van sociale media.
- Over telefoons gesproken, kijk 's ochtends niet meteen naar de jouwe. Geef jezelf een uur. Word wakker. Drink wat koffie. Bemiddelen. Wat dan ook. Het nieuws en Twitter checken kan wachten.
- Sluit een pact om meer goed nieuws te lezen. De Opbeurende nieuws-subreddit is een mooie plek om te beginnen.
- Gun jezelf een uurtje schermvrije tijd per dag.
- Ontvolg tien accounts op sociale media waar je niet blij van wordt.
- Loop je elke dag? Beloof een andere route te nemen dan je normaal doet.
- Zoenen met je partner op de bank als de kinderen slapen. Doe alsof je weer op de middelbare school zit.
- Schrijf een e-mail - of stuur een echte brief - naar een vriend of familielid om in te checken en hallo te zeggen.
- Zoek de hulp die je nodig hebt, maar die je hebt uitgesteld. Dat wil zeggen: meld je aan voor die therapeut, ga naar de dokter, maak die tandartsafspraak.
- Breng tijd door in gebed of meditatie.
- Meld je aan voor die muzieklessen of de trainingsles die je altijd al had willen volgen.
- Schrijf je ook in voor een les die moeilijk lijkt. Zoek dingen die je dwingen om te leren en te groeien.
- Een domme fout maken? Doe het rustig aan met jezelf. We verknoeien allemaal. Daarnaast, schaamte is giftig.
- Besteed tien minuten meer per dag aan uw hobby. Zelfs als dat betekent dat je maar tien minuten besteedt, is dat een begin.
- Heb je geen hobby? Maak een verbintenis om er een te vinden. We hebben allemaal creatieve uitlaatkleppen nodig.
- Doe vijf kledingstukken weg die je niet draagt. Doneer ze.
- Probeer een nieuw recept.
- Beloof meer water te drinken.
- Terwijl je toch bezig bent, eet meer fruit en groenten.
- Koop die willekeurige groente die je altijd in de supermarkt ziet, maar niet weet wat het is. Leer hoe u het kunt bereiden.
- Geef prioriteit aan een goede ontspanningsroutine aan het eind van de dag om bereid je lichaam voor op de slaap.
- Nu we toch bezig zijn: geef prioriteit aan een goede nachtrust in het algemeen.
- Heb je een vriend met een standpunt waar je het niet mee eens bent? Ga met hen om. Leer van elkaar.
- Voeg 'Tijd om te lachen' toe aan je agenda. Klinkt gek, nietwaar? Maar besteed deze tijd van vijf of tien minuten moppen vertellen met je kinderen of video's bekijken die je doen giechelen. Het doet wonderen voor je gemoedstoestand.
- Knuffel je familie.
- Vergeef jezelf. Beloof het de volgende keer beter te doen.
