Spanning komt voor ons allemaal. Takenlijsten stapelen zich op. Zorgen dus ook. Niemand van ons is er immuun voor. Het beste wat we kunnen doen is herkennen wanneer we gestrest zijn, de bijdragende factoren begrijpen en gezonde manieren vinden die ons helpen het te bestrijden. Het is ook belangrijk om aan anderen uit te kunnen leggen wanneer we ons overweldigd voelen - vooral kinderen, zodat we kunnen leren zien hoe eerlijk emotioneel inzicht eruit ziet. Maar er is een goede manier om dit te doen.
In de Before Times hadden we woon-werkverkeer en de kans om met vrienden uit te gaan om ons te helpen ontspannen en ontstressen. Maar nu is iedereen thuis en is alles in de openbaarheid, met weinig pauzes en een ongekende stress. "Je kunt geen 24/7 niveaus van positiviteit volhouden", zegt Ilyse Dobrow DiMarco, een klinisch psycholoog in Summit, New Jersey.
Kinderen zijn als kleine emotionele stemvorken en kunnen echoën wat we voelen. Zelfs als ze de stress van een ouder niet zien en horen, weten ze wanneer er iets mis is. We zouden allemaal kunnen doen alsof onze stress er niet is, maar dat is dwaas. We willen ze laten weten: "Ik ben het, niet jij." Maar er is meer te doen dan alleen dat. Pandemie of niet, de wereld zal het onverwachte naar hen werpen, en dit is iemands kans om hen de juiste manier te tonen om met stress om te gaan.
Die iemand ben jij. Hier leest u hoe u het correct kunt doen.
Hoe leg je een kind uit dat je gestrest bent?
Als stress je doet breken, is je eerste zet om je te verontschuldigen, gevolgd door iets in de trant van: "Dat was geen" productieve respons”, zegt Laura Dudley, universitair hoofddocent toegepaste psychologie aan de Northeastern University.
Als je eenmaal eigenaar bent van je gedrag, is het tijd om je gevoelens een naam te geven. Gebruik kleine woorden; die uw kinderen misschien begrijpen, adviseert Carol Landau, klinisch professor in de psychiatrie aan de Warren Alpert Medical School aan de Brown University en auteur van Mood Prep101.
Je kunt zeggen: "Ik was een beetje bezorgd, overstuur of humeurig" - ze begrijpen "stress" misschien niet - maar labelen helpt hen om emotie en reactie met elkaar te verbinden, zegt Dudley. Maar koppel ook jouw wereld aan die van hen. 'Weet je hoe je je vrienden niet kunt zien? Ik kan het ook niet. Ga je niet naar turnen? Ik mag niet naar de sportschool. Het frustreert me." Je geeft geloof aan waar ze mee te maken hebben als ze horen, Oh, papa mist ook dingen zegt Dobrow DiMarco.
Nadat je het hebt uitgelegd, kun je vragen of ze nog vragen hebben. Verwacht een "nee", maar Landau zegt aandacht te besteden aan hun gezichten en lichaamstaal. Ze kunnen een gek gezicht zien en de luide werkoproep horen of de ruzie die je had met je partner. Het kan hen ongerust maken en zich afvragen of zij de oorzaak zijn. Zelfs als je dit niet voelt, wil je ze toch geruststellen.
Het eerste bericht is het directe: "Jij bent het niet. Ik ben het', en voeg eraan toe: 'Deze tijd is moeilijk voor veel mensen, maar ik maak me geen zorgen om ons omdat we samen zijn.' Je kunt de volgende woorden zeggen, maar de onderliggende gevoel om te leveren, zegt Landau, is: "Ik heb je terug." Wat betreft alle gespannen woorden met je partner, gebruik het begrijpelijke: "Je weet hoe je ruzie maakt met je... broer? Volwassenen kunnen hetzelfde doen. Je ouders zijn goed."
Stress onder controle krijgen
Het laatste stuk gaat over de stress zelf, en dat kan betekenen dat je moet uitleggen wat het is. Dobrow DiMarco stelt de Glitter Jar voor. Doe glitter op de bodem van een pot, vul deze voor de helft met water en dek af. Vraag: "Wat denk je dat er gebeurt als we ons zorgen maken?" Schud de pot. "Zo ziet mijn geest eruit?" Vraag dan: “Hoe kunnen we ermee omgaan?... We kunnen niets doen', terwijl je de glitter ziet bezinken. Je laat zien dat je met slechte gevoelens kunt zitten, er niet voor wegrent, en als je eenmaal bent gekalmeerd, kun je problemen oplossen.
Na al dat gepraat kun je zeggen: "Als ik me opgewonden voel, moet ik iets doen. Wil je met me wandelen?" Het kan een ander zijn, "nee", maar terwijl het beter is om ze te betrekken, praat je op zijn minst door je proces en voert het vervolgens uit. "Het is van cruciaal belang dat ze zien dat je ermee omgaat", zegt Dobrow DiMarco.
En je moet alledaagse kleppen vinden, zodat de stress niet uitbarst. Praten met je partner, familielid of vriend geeft de kans om problemen op te lossen, maar ook om de onschuldige heen te schoppen. Wat het onderwerp ook is, sociale steun geeft overal goede gevoelens. Het is vergoten met de pandemie, maar: "Het is wat we vroeger deden", zegt Landau.
Het is ook het vinden van een zak van 10 minuten in je dag om iets anders te doen dan werken, toezicht houden op school en je zorgen te maken. Het kan een wandeling zijn, wat push-ups doen, gitaar spelen, tekenen. Landau zegt dat het hebben van een project, zoals het schoonmaken van de garage, een alternatieve focus geeft en een kans om iets gedaan te krijgen. Maar het kan evengoed de pure afleiding zijn van het zoeken naar de best slaande tweede honkman of het maken van playlists van nummers met blazerssecties. Als het aansluit op iets waar je altijd van hebt gehouden, nog beter, maar het gaat om het samenstellen van iets, een tegengif voor de aanhoudende onzekerheid, zegt ze.
Als ouder ben je gewend om voor anderen te doen, en al het andere voelt ongemakkelijk genotzuchtig. Maar dat is het niet. Het kost wat tijd om verfrist terug te komen. Dudley zegt het als een herinnering: "Wat je ook doet voor je geestelijke gezondheid, je doet voor anderen. Als je een kalme geest hebt, overweeg dan hoe je het voordeel zult delen.
