Je hebt je beste sixpack-abs-workout binnen. Maar je moet nooit alleen je glamourspieren aan de voorkant trainen. Daarom hebben we de beste traptraining voor de rug bedacht. Als we één ijdelheidsspier voor je rug moesten kiezen, zou het de trapezius zijn. Deze lange en driehoekige spier rijdt van de basis van je nek, over je schouderblad, naar je schouderpunten en vervolgens langs je ruggengraat naar je middenrug. Gezien het onroerend goed dat het dekt, is het geen wonder dat het je bovenrug een geweldige definitie kan geven als het goed wordt gebogen. En vrouwen zijn er dol op.
Natuurlijk is de trapezius niet alleen een ijdelheidsspier. Het helpt bij zowat elke rechtopstaande beweging die u wilt uitvoeren - van het dragen van kinderen tot het binnenbrengen van de boodschappen, tot het verplaatsen van meubels of het verwisselen van gloeilampen. De beste valtrainingen zijn echt niet alleen voor vleeskoppen of sportschoolratten, en dat zou eigenlijk ook niet zo moeten zijn. Er valt te bewijzen dat de gewone man net zo veel trapeziusoefeningen moet doen als Arnold Schwarzenegger. Deze spieren geven uw ruggengraat en schouders de juiste versteviging en zorgen voor de spanning die voorkomt dat u aan het einde van een lange werkdag onderuitgezakt raakt.
Als je jezelf ooit hebt horen zeggen: "Hé, laten we van vandaag een vallendag maken!" Dan is deze traptraining thuis iets voor jou. Deze snelle routine van 15 tot 20 minuten en 7 bewegingen kan worden toegevoegd aan het einde van de wapendag of na een cardiotraining worden ingewerkt. Doe het drie keer per week om in ongeveer een maand grote veranderingen te zien.
Duiker Pose
Werkt: Lagere vallen
Houd een lichte halter in elke hand, buig de knieën en scharnier naar voren in de taille, zodat je rug plat en evenwijdig aan de vloer is. Hef je armen voor je uit in een Y-vorm, alsof je je klaarmaakt om in een zwembad te duiken. Houd vijf tellen vast. Uitgave. Herhaal 8 keer.
Halter schouderophalend
Werkt: Bovenste vallen
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter voor je, armen gestrekt, met een bovenhandse greep. Houd je armen recht, haal je schouders op en til de halter enkele centimeters op terwijl je dat doet. Ontspannen. 8 herhalingen, 2 sets.
Laterale liften
Werkt: Bovenste vallen
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, een dumbbell in elke hand. Houd de gewichten verticaal (noord/zuid-oriëntatie), hef je armen naar de zijkanten. Houd twee tellen vast, langzaam lager. 10 herhalingen, 2 sets.
Boerenvoer
Werkt: bovenste, middelste en onderste vallen
Houd een zware halter in elke hand, armen gestrekt langs je lichaam, loop door de kamer. Concentreer je op het recht houden van je rug en schouders naar achteren. Wandelingen van 60 seconden, 3 keer.
Hoge trekkracht
Werkt: Lagere vallen
Sta met de voeten op heupbreedte van ongeveer een meter van de trekkabel. Plaats de katrol op hoofdhoogte. Gebruik de Y-hendel om de kabel rechtstreeks naar uw hoofd te trekken, terwijl u uw schouderbladen samenknijpt. Houd twee tellen vast, laat los. 10 herhalingen, 2 sets.
Overhead dragen
Werkt: bovenste, middelste en onderste vallen
Houd een zware halter in elke hand, hef de armen recht boven je hoofd, de handpalmen naar elkaar gericht. Druk je schouders naar beneden en houd je ruggengraat recht terwijl je door de kamer loopt. 60 seconden lopen, 3 keer.
Rijmachine
Werkt: middelste en onderste vallen
Krijg je cardio gedaan samen met je traps toning met 10 minuten op de erg. Concentreer u op het volledig uitstrekken van uw armen voor u terwijl u eerst met de quads en voeten naar achteren duwt, en knijp vervolgens uw schouderbladen samen terwijl u de kabel naar uw borst trekt. De snelheid van je roeibeweging zal je hartslag verhogen, maar voor spieropbouw is het belangrijker om na te denken over een goede vorm.
