Elke vreugde van het vaderschap brengt een gelijke en tegengestelde tol met zich mee, tol die optelt in de emotionele melange die je maar al te goed kent: uitputting, ergernis, prikkelbaarheid, een laag borrelen woede, je favoriete eten smaakt bitter in je mond, je favoriete programma's die op de een of andere manier ondraaglijk zijn om naar te kijken. Je weet wel, chagrijnig. We overdrijven hier een beetje, ja, maar chagrijnig kan een groot probleem worden als je niet oppast. Het is een aandoening die onevenredig veel vaders lijkt te treffen, zelfs de zachtaardigste op hun beste dagen en het kan etteren en je veranderen in een volledige zuurpruim die niet leuk is om in de buurt te zijn. Dit is wat u moet weten over chagrijn en hoe u het kunt laten verdwijnen - of in ieder geval hoe u er het beste van kunt maken voor uw gezin.
Jij bent het niet, het zijn mannen
"Mannen hebben doorgaans een minder emotioneel spectrum dan vrouwen", zegt Kevon Owen, een poliklinische psychotherapeut gevestigd in Oklahoma. "Angst lijkt op chagrijnig zijn, chagrijnig zijn lijkt op chagrijnig, overweldigd zijn lijkt op chagrijnig, verwarring, frustratie, honger ga maar door en ze zien er allemaal hetzelfde uit."
De beste manier om chagrijnig te zijn, volgens Owen, is om beter te identificeren wat er aan de hand is. Ben je overwerkt? Ondervoed, letterlijk of figuurlijk? Heb je de omgang met iets of iemand die je op de zenuwen werkt uitgesteld? Dit zijn allemaal essentiële vragen voor iedereen die chagrijnig is.
Maak tijd voor zelfzorg
"De belangrijkste reden waarom ik heb gezien dat de vaders met wie ik werk chagrijnig worden, is omdat ze overwerkt zijn en een burn-out hebben", zegt Travis McNulty, een psychotherapeut gespecialiseerd in ouderoverleg. "Dit vloeit over in hun relaties met hun vrouwen en hun kinderen, waardoor ze geïrriteerd, boos of geïsoleerd / teruggetrokken lijken."
Je kunt voorkomen dat je chagrijnigheid ieders chagrijn wordt door een beetje dagelijkse zelfzorg te nemen. "Dit omvat het opnemen van lichaamsbeweging en een gezond dieet in hun dag, zodat ze tijd hebben voor zichzelf, en het opnemen van plezier en opwinding in hun persoonlijke leven buiten het zijn van een vader,” McNulty zegt. “Deze paar simpele stappen worden vaak over het hoofd gezien, maar kunnen een wereld van verschil maken.”
Beheer uw verwachtingen op de juiste manier
Alle chagrijnigheid is het resultaat van niet-gerealiseerde verwachtingen, per Chris Cortman, een psycholoog uit Florida, auteur en vader van drie kinderen. Als je merkt dat je boos bent op je kinderen, zegt hij, komt dat waarschijnlijk omdat ze niet aan je verwachtingen hebben voldaan - en dat komt waarschijnlijk omdat je te veel van ze verwacht, of in ieder geval meer dan ze op een bepaald moment kunnen waarmaken.
Carrie Krawiec, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut gevestigd in Michigan, is het daarmee eens. "Geluk is gelijk aan realiteit minus verwachtingen", zegt ze. "Hoe meer verwachtingen je hebt, hoe meer teleurgesteld en gefrustreerd je je zult voelen." Als je het woord ‘zou moeten’ gebruikt, schep je waarschijnlijk extra verwachtingen. “Niet ‘moeten’ op jezelf of je familie. Ik denk dat mannen vaak onredelijke verwachtingen hebben van hoeveel tijd dingen kosten en hoeveel het kost om dingen als gezin te doen, en hoe blij iedereen ermee zou moeten zijn. Dit zijn veelvoorkomende valkuilen voor frustratie”, zegt ze.
Wat te doen met die frustratie? Onthoud dat je kinderen kinderen zijn. Zo simpel en zo moeilijk is het. "Uw kinderen zijn niet perfect en hebben de neiging zich te gedragen op manieren die aanzienlijk onder uw verwachtingen liggen", zegt Cortman. Als zodanig is het meestal verstandig om de knorrige verleiding te vermijden om ze te bekritiseren wanneer aanmoediging dezelfde resultaten zou kunnen opleveren zonder zoveel spanning. "Fouten en teleurstellend gedrag zijn altijd een kans om te leren", zegt hij. "Het is aan jou, pap, om van dit gedrag leerzame momenten te maken."
Wees vriendelijk bij twijfel
Cortman benadrukt ook het belang van vriendelijk en volwassen handelen, zelfs op je meest chagrijnige momenten. "Een simpele regel is deze: zeg nooit iets tegen je kinderen (of je vrouw) tenzij het vriendelijk, noodzakelijk en waar is", zegt hij. "Zelfs klachten moeten op de juiste manier worden geuit en de uitvoering van de gevolgen moet worden gedaan met zelfbeheersing, eerlijkheid en vriendelijkheid."
"Heb empathie", beaamt Krawiec. “Perspectief nemen. Je herkent misschien niet hoe je woede klinkt voor anderen. Stel je voor dat je een kind bent en een volwassene zich boos ziet gedragen.” Krawiec beveelt een conflictbeperking aan techniek die ze de “5:1 ratio” noemt, waarin je vijf bemoedigende uitspraken doet voor elk gebied van conflict. Het resultaat is een sfeer waar aanmoediging vrijelijk vloeit en kinderen niet overweldigd worden door kritiek.
Verwacht niet dat mensen je gedachten kunnen lezen
Geduld en directheid zijn de sleutel tot het intact doorkomen van knorrige spreuken. "Verwacht geen gedachtenlezen", zegt Krawiec. "De weg wijzen. Wees specifiek en positief. Je kunt beleefd maar vastberaden zijn. Mannen hebben de neiging om dingen die hen dwars zitten te minimaliseren en dan te exploderen zodra ze een niveau van ergernis hebben bereikt. Als je duidelijk zegt wat je wilt en doorgaat met aanmoediging of lof als het klaar is en een kleine consequentie als het niet zo is.
Volgens Krawiec kun je de mogelijke gevolgen van je knorrige gevoelens verzachten door ze te erkennen. "Overweeg om je gevoelens te labelen: 'Ik voel' boos,' 'Dit maakt me van streek'", zegt ze. “Vermijd schreeuwen, vloeken, schelden en dreigementen om te vertrekken, en zeker alles wat fysiek is. Overweeg een korte time-out te nemen (niet voor een langere tijd stoppen) of diep ademhalen. Keer terug, beleefd maar vastberaden met uw verwachting. ‘Ik word boos als je schreeuwt. Ik wil dat jullie twee het volume zachter zetten.' Als ze dat niet doen, pas dan een time-out toe of verlies van privileges.'
Begrijp hoe je humeurigheid de groep zal beïnvloeden
Bovenal is het van cruciaal belang om in gedachten te houden dat hoe grillig je ook bent, je overstuur onvermijdelijk meerdere keren erger zal worden gevoeld door degenen aan de ontvangende kant. "Het is oké om boos te zijn", zegt Krawiec. “Het is niet oké om slecht te zijn. Als vader zal je woede worden geïnterpreteerd als harder voor je partner en kinderen dan je het zelf ervaart. Ik zeg dat mannen zijn als een waterkoker en vrouwen als slowcookers, wat betekent dat vrouwen zich meer op hun gemak voelen met een laag niveau van woede gedurende lange perioden waarin mannen korte maar intense uitbarstingen hebben. Hoewel het voor mannen comfortabel is om op deze manier woede te tonen, kan het voor iedereen eng zijn."
