Ikke så lenge siden, terapi pleide å bli sett på som svakhet. Hva, du trenger å snakke så noen? Om DINE FØLELSER? Heldigvis har det stigmaet blitt opphevet, og det er lettere å både finne en terapeut og innrømme for deg selv at du kanskje trenger å snakke gjennom hvilke problemer som kan plage deg. En CDC-studie fra 2015 fant at 40 prosent av forsikrede amerikanske voksne og omtrent 18 prosent av uforsikrede amerikanske voksne hadde søkt terapi det siste året, fant det effektivt og ønsket å fortsette. Terapi er et verdifullt verktøy, spesielt for menn som har blitt sosialisert til ikke å snakke om følelsene sine eller undersøke øyeblikkene hvor de føler seg sinte eller sårbare. Her forteller 10 pappaer om sine egne årsaker til snakke med en profesjonell, og hvorfor de syntes det var så nyttig.
Jeg trodde jeg var "mann nok"
En av de vanskeligste avgjørelsene i livet mitt var å innrømme at jeg trengte samtaleterapi. Jeg led i over et år, og trodde at jeg var «mann nok» til å komme meg gjennom familiekrisen vår uten hjelp. Macho-menn gikk ikke til rådgivning. Macho-menn innrømmer ikke svakhet. Psykisk sykdom skjer bare ikke med vellykkede familier som vår. Dette vil gå over og alt vil gå tilbake til «slik ting var». Men ting gikk aldri tilbake til slik de var. Jeg følte meg ydmyket, skamfull og forferdet over at skittentøyet vårt ville komme ut og våre venner, bekjente og alle som kommer inn i livet vårt vil vite hva som skjedde og at barnet vårt var for svakt til å bekjempe mentalt sykdom.
Jeg led av både ekstreme traumer og dyp klinisk depresjon fordi livet mitt hadde blitt mitt barns liv, og mitt barns liv var blitt mitt liv. Jeg følte at jeg hadde sviktet barnet mitt og var en fiasko som forelder. Tolv måneder med ukentlig ansikt-til-ansikt veiledning tillot meg å lære å skille meg fra barnets problemer og forstå at ansvaret for å leve livet var deres problem, ikke mitt. Forståelse av at depresjon og de andre problemene som barnet mitt møtte var kjemiske, ikke ble gjort med vilje og kunne korrigeres med medisiner. Det åpnet øynene mine for de grelle hullene i vårt medisinske system når det kommer til psykisk helse. Jeg ble en bedre ektefelle fordi normaliteten kom tilbake til forholdet vårt og vi var på samme side. — Damian, 64, North Carolina
Det hjalp min kone og jeg å jobbe gjennom postpartum
Jeg går for tiden i gruppeterapi en gang i uken sammen med min kone mens hun opplever fødselsdepresjon. Det har vært mange utfordringer som vi begge har møtt med å bli foreldre. Noen ganger blir du som far så opptatt med å ta deg av ting at du glemmer å ta vare på deg selv i prosessen.
Gruppeterapi har vært en fantastisk tid for oss å gå utenfor hverdagen, få kontakt med hverandre og lære ferdigheter for å navigere i utfordringene som følger med fødselen. — Josh, 26, Salt Lake City
Jeg måtte kjempe med hvor mye livet mitt hadde endret seg
Å bli forelder er en så enorm livsendring. Sammen med de fantastiske øyeblikkene kan du enkelt gå inn i et negativt rom ved å tenke på alt fra "Er jeg god pappa og ektemann?" til «Gir jeg nok for mitt barns fremtid, alt mens jeg tilpasser meg ansvaret til en nyfødt?"
Gruppeterapi tillot meg et trygt rom for å diskutere hvor mye livet mitt har endret seg og ikke føle skyld for å være sliten hele tiden og ikke kunne gi familien og vennene mine den samme energien som jeg pleide. Det hjalp meg å lære positive mestringsmekanismer når jeg følte meg overveldet eller min kone og jeg ikke så øye til øye. Viktigst av alt ga det meg en mulighet til å sette alt i perspektiv og huske hvordan farskap, akkurat som alt annet, har sine topper og daler. — Fawaz, 30, Florida
Jeg fikk den (profesjonelle) klangbunnen jeg trengte
Jeg har gått i terapi av og på i flere år. De primære fordelene jeg har sett inkluderer validering, objektiv kritisk analyse av problemet mitt og støtte til å implementere en reell plan for endring. Alles problemer er forskjellige, men en terapeut er mer enn en klangbunn. En god terapeut vil sjekke deg og gi deg beskjed når tankegangen din er forvrengt og gi validering der det er nødvendig.
Den primære typen terapi jeg har vært gjennom erKognitiv atferdsterapi. Denne metoden hjalp meg virkelig å tenke oppriktig på hvordan tankene og handlingene mine påvirker familien min. — Ben, 32, Michigan
Jeg trengte bare å føle meg mer selvsikker
Jeg hadde mange økter med en brilliant Ekteskaps- og familieterapeut noen måneder siden av forskjellige årsaker. Jeg er en selvlaget suksessfull gründer, mann og far til tre fantastiske barn. For omtrent et år siden ønsket jeg å bytte karrierevei, noe som kan være skremmende som selvstendig næringsdrivende entreprenør. Etter hver økt gikk jeg bort med mer tillit til kunnskapen som ble avdekket gjennom gode gamle, ærlige samtaler. Mens jeg strakte meg inn på forretningssiden av ting, ble jeg glad overrasket over å gjenoppdage at alt mitt indre var tilkoblet og å være en god forelder hjalp meg til å være en god forretningsmann, hjalp meg til å være en god ektemann, nabo, venn, etc. Å gå innover for å finne ut hva som manifesterte frykten som holdt meg tilbake fra endring, hjalp meg virkelig å lære om ærlighet, åpen kommunikasjon, frykten selv og mer. Alle disse funnene har hjulpet meg til å kommunisere med mine egne barn og hjelpe dem å forstå deres følelser og jobbe gjennom frykt, sinne eller negative følelser med positive, sunne verktøy som min terapeut lærte meg. – Marc, 35, California
Jeg ønsket å forberede meg til barna mine
Psykisk helse var en faktor da min kone og jeg tenkte på barn. Depresjon går i familien min, og jeg har lidd gjennom det meste av livet mitt. Jeg ville ikke at barnet mitt skulle føle det som jeg følte, og hvis han gjorde det, ville jeg være klar til å hjelpe. Jeg gikk tilbake til samtaleterapi da sønnen min ble født, slik at jeg kunne prøve å bryte syklusen. Å sitte ned med terapeuten min er som å gå på treningssenteret i en time. Jeg jobber med selvtilliten min, selvfølelsen og perspektivet mitt. Jeg er ikke sikker på at jeg kunne blitt foreldre uten den. – Evan, 31, New York
Jeg trengte å håndtere mine panikkanfall
Rundt 17-årsalderen begynte jeg å lide av alvorlige panikkanfall. Jeg fikk diagnosen General Angst Lidelse og foreskrevet Xanax og Lexapro. Tilstanden min fortsatte å forverres, til det punktet å gå utenfor huset ville føre til et panikkanfall. Jeg begynte med kognitiv atferdsterapi i en alder av 23 og fortsatte i 18 måneder. Resultatene var fantastiske. Jeg begynte å assosiere ting som forårsaket panikkanfall, for eksempel bilkjøring, med lykke. Jeg lærte at måten vi assosierer handlinger i hjernen vår på kan utløse forskjellige følelser. Jeg har minimal angst nå og har lært meg å tenke meg gjennom panikkanfall. — Calvin, 35, Michigan
Jeg trengte å komme gjennom mitt eget barndomstraume
Jeg har gjort en rekke forskjellige typer terapi, men den typen som hjalp mest i foreldreskapet mitt var å snakke gjennom mine egne barndomstraumer. Å gjøre det hjalp meg til å gjenkjenne det, behandle det ordentlig og legge merke til når det ble utløst eller dukket opp igjen i mitt voksne liv. Det hjalp foreldrene mine fordi når du har tre små mennesker som løper rundt som ser ut som deg og du alltid tenker på barn, minner det deg hele tiden om din egen barndom. Det kan være vanskelig hvis du ikke er forberedt på å jobbe gjennom alt det bringer opp. Terapi og oppmerksomt foreldreskap har gjort meg til et bedre menneske. – Mark, 36, Toronto
Jeg trengte bare å takle stress
Jeg har gått i kognitiv atferdsterapi i ca 18 måneder nå. Terapien begynte å hjelpe meg med å takle depresjon som nå håndteres vellykket. Depresjonen stammet fra noen profesjonelle kamper og understreke det satt på ekteskapet mitt. Nå som depresjonen er under kontroll, fokuserer jeg på å utvikle en veksttankegang og lære å ikke la følelser påvirke tingene jeg sier eller gjør. Ideen er i hovedsak å identifisere hvordan jeg føler meg (sint, frustrert, såret, etc.), akseptere at jeg har det slik, og så legg disse følelsene til side slik at det riktige kan sies eller gjøres for å løse det som får meg til å føle det vei.
Det har krevd mye trening, og jeg har mislyktes med det mange ganger, men litt etter litt tar jeg positive fremskritt mot å ikke la følelser påvirke mine ord og handlinger. Det andre viktige verktøyet som terapi har lagt til verktøykassen min, er ideen om at det bare er to ting i verden under min kontroll: hva jeg sier og hva jeg gjør. Alt som skjer eller eksisterer utenfor disse to tingene er utenfor min kontroll, og jeg må akseptere det til pålydende og deretter vende fokuset mot det jeg kan si eller gjøre for å skape et positivt resultat. — Ray, 34, Pennsylvania
Jeg trengte å finne ut av forholdet mitt til faren min
Jeg var i terapi her om dagen og snakket om hvor viktig terapi har vært for meg, nå som jeg har barn. Du har ikke tid til å reflektere over ditt emosjonelle reaksjoner mye når du har en nyfødt eller smårolling. Ting som irriterte deg irriterer deg mer; ting du elsker ser ut til å skinne desto klarere; bagasjen du hadde med familien din kan bli dypere og sinne og harme kan boble opp før du i det hele tatt er klar over at den er der.
Jeg elsker min far. Men jeg har problemer med faren min, mange av dem stammer fra noen veldig tumultariske tenåringer. Jeg jobbet med det i årevis med en terapeut (noen få, ærlig talt). Jeg lærte å akseptere følelsene mine og få inn litt empati. Jeg lærte å sjekke reaksjonene mine og la detaljene fra den tiden i livet hvile. Det er sannhet i fortiden og den bar, men den kan skilles fra nåtiden. Nei? Vel, la oss bare si at jeg sluttet fred.
Når babyen min kom, var jeg så glad for å ha gjort jobben. Han gråt mens han holdt den spedbarnssønnen min, og jeg følte ikke annet enn glede for ham. Han leker nå med småbarnsgutten min, og de ler og danser og stopper ikke, og jeg kan nyte det helt. Jeg har funnet flyttilstanden min med faren min. Bagasjen er fortsatt ekte, og der, men den er fortid, og jeg vet hvordan jeg skal sette pris på det nåværende forholdet til en slått sønn og en forelsket bestefar. — Tyghe, 37, New York
