Tjueseks bein, 33 ledd og over 100 leddbånd. Det er ikke kroppen din vi snakker om - det er bare føttene dine. Det er forferdelig mange bevegelige deler å pakke inn i en fot lang plass. Kast på 180 eller så pounds på toppen av det, og så tenk på det hvis du trening, hver løping trinn du tar tredobler effekten av vekten din, og du kan se hva slags press den delikate fotstrukturen din er under dag ut og dag inn.
Fordelene med å styrke føttene dine er mangefasetterte. For det første gir sterke føtter bena dine en slitesterk base å skyve av når du løper, sykler, sitter på huk eller gjør hva du enn liker å gjøre for å holde deg i form. For det andre er sterke føtter mer motstandsdyktige mot fotsmerter, en av de vanligste kildene til kroppslig smerter der oppe med ryggsmerter. Trange buer, ømme hæler, plantar fasciitt - alle disse plagene blir møtt med en fysioterapeuts råd om å bygge fotstyrke. Ved å trene på sifrene dine kan du unngå smerten helt.
Gir mening? Flott. Her er 7 øvelser for å komme i gang. Hele serien tar omtrent 20 minutter og du bør gjøre det flere ganger i uken.
Håndkle Scrunch
Sitt i en stol med bare føtter. Legg et håndkle på gulvet, omtrent to meter foran på stolen. Bruk tærne på høyre fot, forleng sifrene dine over håndkleet, og trekk dem sammen, kryp tærne sammen og trekk stoffet inntil stolen. Slipp håndkleet og strekk tærne mot, ta tak i mer stoff og du kniper dem sammen. Fortsett å strekke deg og skrape til du har laget et håndkle med ball foran stolen din. Gjør tre ganger.
Arch Raises
Sitt i en stol, føttene flatt på gulvet foran deg. Plasser en hånd på hvert kne. Press ned med armene samtidig som du løfter hælene fra gulvet, motstår trykket og reiser deg opp på tærne. Utgivelse. Gjør 3 sett med 10 reps.
Hentespill
Ta brikkene til favorittbrettspillet ditt som Monopoly (sjakk og dam fungerer også), og spred dem på gulvet. Sitt på en stol midt i rotet. Bruk bare tærne, ta tak i, løft og bær hver del til en nærliggende bøtte hvor de skal lagres. Fortsett til gulvet er rent. Ta med barna på denne - det er en familiefavoritt.
Fotflex
Knyt et treningsbånd rundt benet på en sofa eller seng. Sitt på gulvet, omtrent to meter fra sengen, og bind den andre enden av båndet rundt mellomfoten slik at det blir press på båndet. Begynn å bøye og peke foten, hold motstanden på båndet hele tiden. Gjør 20 repetisjoner på en fot, bytt side og gjenta. Gjør tre hele sett.
Kalvereiser
Den samme øvelsen som toner leggene dine, bygger også styrke og stabilitet i anklene. Du kan gjøre disse øvelsene med begge føttene samtidig, eller en om gangen. Stå vendt mot en vegg, omtrent en fot unna. Plasser hendene på veggen for balanse etter behov, løft opp på tærne og ned igjen, og pass på at du ruller opp til toppen hver gang. Gjør 3 sett med 12 reps.
Blindbalanse
Stå midt i et rom, med føttene i skulderbreddes avstand. Flytt vekten til høyre side og løft venstre fot fra gulvet 6 tommer. Lukk øynene dine. Forsøk å telle til 30 (30 sekunder) mens du balanserer med lukkede øyne. Gjenta på motsatt side.
Alfabet spill
Stå ved siden av en vegg med føttene i skulderbreddes avstand. Flytt vekten til høyre side og løft venstre fot foran deg, kneet bøyd. Prøv å opprettholde balansen (bruk veggen for støtte om nødvendig), begynn å spore bokstavene i alfabetet i luften med venstre fot. Arbeid fra A til Å, bytt side og gjenta.
