Du gjør ditt beste for å plukke opp kettlebells eller ta en joggetur så ofte du kan, men det er de dagene (eller, la oss innse det, uker), når du knapt kan komme deg hjem i tide til middag, enn si på vei ut til en treningstime. Saken er at kroppen din ikke bryr seg om hvor du svetter. Og til en viss grad bryr det seg ikke om hvor lenge du svetter. Jada, en 30-minutters kroppsvektsøkt forbrenner mer kalorier enn 10, men forskning tyder på at selv bare en håndfull minutter om dagen viet til å heve puls kan gi målbare resultater.
SJEKK UT: Denne Prime Day Deal på en Apple Watch ($90 rabatt!)
EN University of Utah studiefant for eksempel at personer som trente mindre enn 10 minutter, men med høy intensitet, hadde lavere BMI enn de som trente i mer enn 10 minutter med moderat intensitet. Og en rapport i medisinsk journal Overvekt fant at folk som delte en time daglig trening i 5-minutters biter var bedre i stand til å kontrollere appetitten og spisingen sammenlignet med de som trente en tradisjonell treningsøkt.
Så hvordan trener du på 5 minutter? Det du trenger er en superintens, Tabata-stil rutine som presser pulsen gjennom taket og får musklene til å be om nåde når fem minutter er ute. Vi har dekket deg med denne all-in treningsøkten.
Den ultimate 5-minutters kroppsvektsøkten
Start med en kort oppvarming (strekk armene over hodet, berør tærne, åpne bena bredt og senk ned i en forsiktig knebøy, stå og vri til høyre, så til venstre).
Minutt 1: Hopp tau så fort du kan i 50 sekunder. Hvil 10.
Minutt 2: Løp på plass så fort du kan (som en lineman drill), løft knærne så høyt at du treffer brystet i 50 sekunder. Hvil 10.
Minutt 3: Slipp og gjør 20 pushups; snu og gjør 20 situps; snu og gjør 20 hånd-klapp pushups (skyv av gulvet med nok kraft til at du kan klappe hendene sammen i luften mellom reps).
Minutt 4: Knebøy hopper i 15 sekunder (knebøy og hopp i luften vertikalt, lander tilbake i knebøy); boksen hopper i 15 sekunder (stå foran en solid benk eller stol, bøy knærne og spring opp på den, og hopp deretter ned igjen); knebøy hopper igjen i 20 sekunder. Hvil 10.
Minutt 5: 15 burpees på 30 sekunder; 30 hoppeknekter på 30 sekunder.
Ta litt vann og ta en kort spasertur når du er ferdig for å la pulsen få noen minutter tilbake til normalen.
