Nybakte foreldre går mer enn gjennomsnittspersonen. Rundt blokken med en sovende baby, til parken med en sovende baby, tilbake fra parken med en gråtende baby, turgåing er en aktivitet som kan hjelpe barnet til å sove, få frisk luft til alle og forbrenne litt kalorier. Men er turtrening, egentlig? Kan du gå ned i vekt eller komme i form ved å sette den ene foten foran den andre?
Uten tvil.
Når du går, forbrenner du i ballparken med 450 kalorier i timen. Det er ganske bra. Ting blir enda bedre når du engasjerer mer av musklene dine: Kast inn noen dype utfall, legg til høye knær og følg de andre øvelsene som er skissert nedenfor, og du ser på omtrent 600-700 kalorier i timen, eller 300-350 på bare 30 minutter. Det er en skikkelig treningsøkt, på en tur du skal ta uansett. Hvis du skyver en barnevogn, pass på at du fester en snor fra vognen til håndleddet og sørger for at babyen er ordentlig fastspent. Nå gjør du deg klar til å gjøre din daglige 30-minutters spasertur til en full treningsøkt.
Joggetur (6 minutter)
Begynn turen med å…gå. Spaser ved en rask klipp i et minutt, og bytt deretter til en lett joggetur. Hvis du ikke har løpt med barnevogn før, forkort skrittene dine først, siden lengre skritt kan føre til at føttene treffer rammen. Jogg i ett minutt, og gå deretter igjen. Gjenta av-på-sekvensen tre ganger.
Utfallsvandring (4 minutter)
Finn deg selv litt plass, enten du er i en rolig blokk, tom parkeringsplass eller lokal park. Len deg inn i vognen og skyv den ut foran deg, hold deg fast mens du tar et stort skritt fremover med høyre ben. Bøy høyre kne, bruk barnevognhåndtakene for balanse, men ikke for å bære vekt. Rett deg til stående, før venstre ben gjennom mens du gjør og gå inn i et nytt dypt utfall. Fortsett på denne måten, ta gigantiske skritt og bøy og rett ut forbenet.
Høye knær og bakspark (5 minutter)
Fortsett å gå med vognen, men i stedet for å ta vanlige skritt, løft knærne så høyt du kan til brystet for hvert skritt. Hold ryggraden rett og trekk sammen magen med hver knetur. Gjør dette i 30 sekunder, og kjør deretter inn i en lett joggetur, og spark hælene mot rumpa for hvert steg. Etter 30 sekunder med bakspark, gå tilbake til høye knær. Fullfør fem sett.
Knebøy og knebøy hopp (4 minutter)
Sett på barnevognbremsen. Fra en stasjonær posisjon, hold vognhåndtakene for balanse og plasser føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Bøy knærne og slipp setet mot bakken, med sikte på å få lårene parallelt med fortauet. Rett til stående. Gjør dette i ett minutt, og gå deretter rundt slik at du vender mot vognen. Herfra kan du sette deg ned i en ny knebøy (denne gangen uten å holde på noe), og deretter springe opp i luften foran den glade babyen din. Land ned igjen i knebøy igjen, og gjenta hoppet. Gjør i ett minutt. Gjenta begge trekkene.
Sidewinders (3 minutter)
På en flat overflate, snu slik at kroppen din er sidelengs til barnevognen. Hold fast i styret med én hånd, begynn å jogge i sidelengs, saks føttene foran og bak i et slags vinrankemønster. Bytt side hvert 30. sekund til du når tre minutter.
Armpress og barnevognrad (8 minutter)
Finn en liten bakke eller rampe. Gå mot stigningen, ta tak i vognen med en hånd på styret, og trykk. Lad deg oppover bakken, fokuser på å holde ryggen rett og engasjere muskelmusklene dine for å drive den ungen fremover. Når du kommer til toppen av bakken (eller omtrent et minutt senere), stopp og snu slik at du vender nedover. Gjenoppta tohåndsgrepet. Fra en bredbensstilling, bøy knærne og la vognen rulle litt bort fra deg til armene dine er helt utstrakt, og trekk den deretter tilbake mot deg mens du retter deg opp. Gjenta i ett minutt, og gå deretter raskt til bunnen av bakken. Begynn på nytt å skyve vognen til toppen av bakken, denne gangen med den motsatte armen. Gjenta hele oppoverbakke-nedoverbakkesekvensen totalt fire ganger.
