Det er viktig å stoppe opp og minne oss selv på enkle sannheter. At tøffe tider vil gå. At positive øyeblikk bør nytes. At vi alle fortjener litt nåde. Det er spesielt viktig å huske slike ting når du har en dårlig dag, eller gir deg selv en vanskelig tid med å gjøre en feil. For hvis du ikke gjør det, er det lett å falle inn i en syklus av negativ tenkning som lett kan få deg til å føle deg beseiret. Og det er ikke det du eller familien din fortjener. En måte å ruste deg mot angrepet: Ha et mantra.
Nå, ikke forveksle et mantra med noe så banalt som "Live. Latter. Kjærlighet." malt på et stykke gjenvunnet drivved. Et mantra er ikke et stykke markedsføring. Snarere er det en personlig filosofi som uttrykker hvem du er, hva du tror og, viktigst av alt, hva du er i stand til. Når den gjentas, kan den spesifikke setningen eller enkeltordet hjelpe deg med å fokusere intensjonene dine og roe sinnet. Faktisk, a studere fra journalen Hjerne og atferd fant ut at å gjenta et mantra hjelper til med å skru ned volumet i hodet ditt, og hindrer tankene i å vandre, planlegge eller bekymre seg for fortiden.
Et effektivt mantra er like deler av logikk, oppmuntring, betydning og trygghet, og den rette kan være til stor hjelp når du går gjennom en tøff strekk eller bare har en dårlig dag.
"Alle har unike kilder til stress, angst og motgang, og konsekvent bruk av mantraer kan hjelpe deg med å navigere i dem," sier Danielle Turner, en selvomsorgscoach og LCSW ved Inner You Clinical Services, som regelmessig hjelper kundene sine med å komme opp med mantraer. Det er alltid en god idé å ha noe å beholde deg fokusert på det positive du har rundt deg i stedet for å være hyperfokusert på den negative situasjonen. Og alt du trenger er noen sekunder her og der for å omgruppere.
Skriv ned mantraet ditt på en klistrelapp eller telefonens notatapp, og øv deg på å si dem høyt. “Hvis du starter dagen med mantraene mens du kler på deg, pusser tennene eller kjører til jobb, kan du sette tonen for en produktiv dag,» råder Turner.
Med Turners hjelp er her åtte enkle mantraer å prøve - og hvorfor de er nyttige å gjenta. Når du leser dem, håper vi du vil gjenkjenne det overordnede temaet: du har dette.
1. "Jeg vil hedre det positive."
I krisetider er det ofte vanskelig å se din verden objektivt. I stedet skygger kraften til negativitet det gode i livet ditt, noe som gjør det vanskelig å bruke som et levedyktig anker for å hindre deg i å snurre ut av kontroll. Når dette skjer, kan en enkel, observerende sinnstilstand være avgjørende for å presse gjennom. "Når vi går gjennom tøffe tider, har vi en tendens til å fokusere på ting vi ikke kan kontrollere," sier Turner. "Disse tingene tilfeldigvis er negative. Et enkelt mantra som oppmuntrer deg til å fokusere på de positive tingene - spesielt de positive tingene du kan kontroll - er nyttig for å minne deg selv på at de eksisterer."
2. "Mine negative følelser er midlertidige."
Negative følelser er uunngåelige. Angrer, bekymring og skuffelse vil alltid være en del av livet ditt. Nøkkelordet er "del". Å la dine negative følelser eksistere er trinn én, mens trinn to innebærer å gjenkjenne dem som forbigående. "Følelser er som bølger," sier Turner. «De kommer og går. Å håndtere vanskelige situasjoner vil sannsynligvis skape negative følelser. De vil ikke vare evig." Ifølge Turner er selvbevisstheten din nøkkelen til å vokse til å innse at disse negative følelsene er kommer til å skje, og de er kommer til å passere.
3. "Jeg har det bra med meg selv til tider."
Vi mennesker har en tendens til å henge på negative følelser og opplever mer enn positive, takket være et innbakt evolusjonært instinkt for å overleve og erkjenne fare. Med andre ord, det er lett å falle inn i en syklus av selvkritikk når du gjør en feil. "Stress kan forårsake selvmobbing og lav selvtillit," sier Turner. "Dette mantraet gir deg en følelse av eierskap ved å minne deg selv på at du gjøre vet hvordan du skal ha det bra med deg selv, og at du kan gjøre det til tross for eventuelle negative ting i livet ditt.» Gi deg selv nåden til å føle deg nedstemt samtidig som å huske at du fortsatt er verdt, er avgjørende for å gjenoppdage ditt beste jeg.
4. “Jeg vil ikke bli definert av denne vanskelige tiden.»
Vi har en tendens til å definere oss selv etter alt fra våre karrierer til våre omstendigheter. Som Turner påpeker, har imidlertid definisjonen av hvem vi er som mennesker nesten ingenting å gjøre med utfordringene vi står overfor, og alt å gjøre med hvordan vi reagerer. "Dette mantra vil hjelpe deg å innse at visse situasjoner ikke definerer eller dikterer livet ditt, sier hun. "Vi lar feilaktig stress og negative opplevelser bestemme hvem vi er når stress i virkeligheten bare er noe vi møter, og ikke det som gjør oss til vi er." Så i stedet for å se på vanskelige tider som refleksjoner av deg selv, bruk dem som påminnelser om at din verdi langt overstiger dine vanskelige omstendigheter.
5. "Jeg har tålmodighet og selvmedfølelse."
Å være tålmodig og medfølende med seg selv er en sann utfordring. Fordi vi eksisterer inne i våre egne hoder, blir vi stadig påminnet om tingene vi kunne ha gjort annerledes eller mer effektivt i ettertid. Det er derfor, ifølge Turner, tålmodighet og selvmedfølelse er avgjørende for å navigere i vanskelige tider med fremtiden i tankene, snarere enn fortiden. "Å være tålmodig med situasjonen din - gi deg selv nåde og vise deg selv medfølelse - vil redusere stress relatert til dens vanskeligheter." Noen ganger vi husker ikke at vi er i stand til å vise oss selv den samme barmhjertighet og tilgivelse som vi kan vise andre, og dette mantraet er et sløvt, effektivt påminnelse.
6. "Jeg vil overvinne denne utfordringen."
Noen ganger trenger du en enkel påminnelse om at du har dette. I den tunge tiden virker mange utfordringer uoverkommelige. Imidlertid er utfordringer designet for å overvinnes. Veien til seier kan være tøff og trassig, men et enkelt mantra som minner deg om at du kommer dit til slutt kan lyse opp lyset i enden av tunnelen. "Dette mantraet er basert på håp," sier Turner. «Når vi er i stand til å minne oss selv på at det utfordrer livene våre kan bli overvunnet, det gir oss en større følelse av selvtillit.» Vi kan forsikre oss selv om at vanskeligheten vil avta, og at vi kommer ut på den andre siden med unektelig positive takeaways.
7. "Jeg vil ikke banke meg selv opp for ting jeg ikke kan kontrollere."
La oss være ærlige: de fleste ting er ting du ikke kan kontrollere. Å innrømme en slik meningsløshet kan føles som å vifte med et hvitt flagg, men det er den beste måten å begynne å gi slipp på unødvendig stress. "Vår indre kritiker kan tillate oss å bli i et negativt rom mye lenger enn nødvendig," sier Turner. "Å lære å gi deg selv litt empati kan være veldig sterkt når du takler vanskelige tider." Ved å vurdere hvilke deler av en situasjon du kan påvirke eller endre, dette mantra kan også hjelpe deg å revurdere hvor du bruker tid, energi og følelser på en måte som lar deg puste, kalibrere og fortsette å bevege deg framover.
