En fars oppdrag nummer én i fødestue er å støtte sin partner. Men det betyr ikke at kommende fedre skal ignorere sine egne behov. Som tilfellet er med så mange ting i livet - og, avgjørende, foreldreskap - trenger man ofte å sette oksygenmasken på seg selv først. Med andre ord et blikk mot selvpleie kan hjelpe menn til å være mest mulig tilstede for sine partnere. Dette påvirker ikke bare dere to på den store dagen heller. Hvordan fedre opplever fødselen av barnet kan også påvirke deres mentale helse i de første månedene av babyens liv, undersøkelser viser. Understreke på leveringsdagen kan gjennomføres, noe som kan hindre pappaer fra å være på sitt beste de første par ukene av livet deres.
Riktignok er det en grense for hvor mye du kan kontrollere stress når det kommer til fødsel og fødsel. Kecia Gaither, M.D., direktør for perinatale tjenester i Bronx's NYC Health + Hospitals/Lincoln, har vært til stede ved hundrevis av fødsler, og hun har sett hvor forskjellige de kan være fra person til person. "Du vet aldri når det vil skje. Det kan begynne ufarlig og ende opp i en ny situasjon. Eller omvendt, sier hun. Den uforutsigbarheten er en trykkoker for angst.
Men etter å ha vært gjennom så mange fødsler, har Gaither også en god idé om hva som fungerer for pappaer på fødestua. Dette er tipsene hennes.
Få en følelse av leveringsrommet på forhånd
Sykehusene er mye å ta inn over seg. Heldigvis er det vanligvis mulig å komme inn i en fødsels- og fødselspakke før den store dagen. "Besøk som et par, slik at severdighetene, lydene og utstyret ikke virker fremmed eller skremmende," sier Gaither.
Det kan være spesielt nyttig å kartlegge sovesituasjonen for støttepersoner, hvor langt suiten er fra offentlige toaletter og steder for å kjøpe mat, og hvor godt mobiltjenesten holder seg inne i sykehus. Selv om det er veldig lite du vil kunne endre, kan å lage et grunnleggende komfortnivå redusere stress og angst på fødselsdagen. Bare sørg for å avtale besøket på forhånd, slik at du har tid til å planlegge om alle suitene er i bruk under den opprinnelige besøkstiden.
Forbered deg på at arbeidskraften tar lang tid
"Arbeid og levering kan ebbe og flyte," sier Gaither. "Det er visse stadier fra latent, til aktiv, til levering. Det er nyttig å gjøre deg kjent for å gi deg et realistisk syn på hvor lang fødsel kan være.»
Aktiv fødsel kan vare fire til åtte timer eller mer, og noen presser på alt fra noen få minutter til noen timer. Fødselskurs, bøker, videoer, og samtaler med venner kan hjelpe deg med å forberede hvor lang tid fødselen tar, og hvor lang tid det tar føles som det tar.
Bli komfortabel med sykehusinnsjekking
Å komme seg inn og ut av sykehuset burde være den enkleste delen av hele fødselsprosessen, men hvis du ender opp med å skynde deg inn etter at partnerens vann går i stykker, kan det være alt annet enn. Sørg for at du er forberedt på forhånd. Spør om registrerings- og utskrivingsprosedyrene. Vet hvem og hvordan du skal be om hjelp når du kommer. Og finn ut det beste området for fødsels- og fødselspasienter å parkere slik at du ikke sitter fast rundt parkeringen garasje eller foreta en unødvendig lang tur fra et fjerntliggende område når du kan være på sykehuset og støtte deg samboer.
Vær oppmerksom på dine grunnleggende behov
Alt en person trenger for å klare seg gjennom en vanlig dag er også viktig på leveringsdagen. Det er lett å bli fanget av øyeblikkets følelser og prøve å være en helt ved å frata deg selv nødvendigheter som trekker deg bort fra partneren din. Men dette gjør hele opplevelsen mer stressende enn den trenger å være.
«Fødselsdagen kan være lang. Støtte folk blir sultne og slitne. Så prøv å få en lur når fødselen ikke går raskt, så lenge partneren din ikke trenger deg helt tilstede, sier Gaither. "Og ikke la dehydrering snike seg inn på deg." Ta med mat du kan spise raskt og enkelt. Kafeteriaen er alltid et alternativ hvis du går tom for snacks.
Selv om de fleste foreldre gjør pakking sin nattpose en topp prioritet, vil du sannsynligvis etterlate deg noe viktig. Ikke bekymre deg. Sykehus kan levere tannbørster, tannkrem og mange andre nødvendigheter for å holde deg frisk og komfortabel. Og hvis du begynner å få krampe, er det ingen skam å be om is- og varmepakker.
Å være en støttende partner under graviditet og fødsel koker ned til oppmerksomhet og god lytting. Først, til partnerens behov og forventninger, stille spesifikke spørsmål og kjøre gjennom scenarier når forfallsdatoen nærmer seg. Og så til hva deres egen kropp og sinn forteller dem at de må gjøre slik at de kan være der for partneren mens de føder.
