Moderne foreldreskap er mye som å prøve å sjonglere en haug med brennende motorsager... mens pogo stikker... og resitere "Jabberwocky" fra hjertet. Kort sagt, det er mange behov for det balansere og det krever mye av deg hele tiden og du må ta vare på deg selv. Ja, hvem har tid? Men å lage en egenomsorgsplan - det vil si en kurert blanding av aktiviteter som støtter din fysiske og mental Helse — er en avgjørende taktikk for å forhindre utbrenthet og vær alt du kan være for deg selv og barna dine.
Selvpleie - særlig for travle, stressede foreldre – er ikke så lett som å registrere seg for et treningsmedlemskap eller å forplikte seg til å stå opp tidlig for å meditere hver dag. For å få mest mulig ut av egenomsorg, er det viktig å vurdere dine egne ferdigheter og hva du trenger å forbedre. Derfra kan du lage en kuratert egenomsorgsplan som passer for deg. På samme måte som et spesifikt kosthold, er en god egenomsorgsplan en som er skreddersydd for dine spesielle behov.
Så hvordan lager du en egenomsorgsplan som fungerer for deg? Ifølge California-basert ekteskaps- og familieterapeut
1. Identifiser din baseline
Understreke er ganske universell – men vi har alle forskjellige verdier, prioriteringer, livsstiler, personligheter og familiedynamikk. I praksis betyr det at det er viktig for deg å utvikle en egenomsorgsplan som vil være effektiv for du, gitt alle disse unike faktorene.
Begynn med å identifisere grunnlinjen (dine normale stressnivåer) og de bevegelige delene som legge til understreke. Når du er klar over din følelsesmessige tilstand og hvordan den svinger situasjonsmessig, kan du bedre implementere egenomsorgsressurser som fungerer for deg, når du trenger dem.
"Tillat deg selv plass og tid til å vurdere din følelsesmessige tilstand, eller din følelsesmessige bankkonto," sier Trueblood. "Du er den eneste personen og den beste personen som nøyaktig beregner "saldoen" på den følelsesmessige bankkontoen og bestemmer om og når du trenger påfyll.'"
2. Vær ærlig med deg selv om hva du virkelig trenger
Egenomsorg er ikke en ny idé. Det er veldig enkelt å se seg rundt og se hvilke aktiviteter eller verktøy som ser ut til å hjelpe andre, enten det er løping, meditasjon, journalføring, podcaster eller å slå den tunge sekken om natten. Men før du hopper på bølgen og adopterer andres egenomsorgspraksis, må du tenke gjennom hva som faktisk forynger deg. Trueblood sier at tankeløst engasjement i "egenomsorg" som faktisk ikke fungerer, lett kan sette deg opp for fiasko, frustrasjon og ytterligere utarming av din følelsesmessige bankkonto.
I stedet foreslår hun å lage en liste over "ekte" egenomsorgsverktøy – en tilpasset meny, så å si. I prosessen, husk at ekte egenomsorg bør redusere stresshormonene dine og øke humørhormonene langt utover den faktiske aktiviteten. Her er noen spørsmål du bør tenke på når du brainstormer din egenomsorgs-"meny":
- Dine sanser: For eksempel, gjør du absolutt kjærlighet lukten av skogen? Får 1980-talls hiphopmusikk deg til å smile og ønsker å reise deg og danse på tvers av rommet? Elsker du følelsen av den uklare kappen og en varm kopp te?
- Tilknytning til andre: Trenger du mer alenetid? Trenger du mer tid med den beste vennen som får deg til å le? Trenger du mindre tid med den naboen som lar deg føle deg utslitt (Merk: Unngå energi vampyrer som lar deg føle deg utmattet og utmattet og unngår zombieinnhold, som er alt materiale som tærer på deg resten av dagen.)
- Grunnleggende behov: Får du nok vann? Spiser du sunt? Puster du sakte og dypt? Beveger du kroppen din hver dag på en måte som føles bra for deg? Beskytter du søvnen din med en nattrutine med å slappe av, koble fra enheter og øve oppmerksomhet?
- Glede: Hva elsker du å gjøre? Når vi føler oss opptatt og stresset, ser vi ofte på hva vi kan gjøre mindre av enn hva vi kan gjøre mer av. Men å legge til noe du elsker å gjøre, bare for å glede deg over det, er et kraftig verktøy for egenomsorg. Spør deg selv hva du kan gjøre to ganger i uken som virkelig gleder deg?
3. Velg "Forebyggende aktiviteter"
Nå som du har laget en liste over alle aktivitetene, praksisene og verktøyene som personlig fyller opp din følelsesmessige bankkonto, velg to som du rimeligvis kan gjøre på daglig basis. "Hold disse enkle og så enkle som mulig å implementere i din nåværende livsstil og timeplan," sier Trueblood. "For eksempel kan du bestemme deg for at du hver dag denne uken skal drikke to fulle glass vann før middag, og om natten vil du gjøre en ti-minutters guidet pusteøvelse."
4. Velg dine "nødaktiviteter"
Gå tilbake til din egendefinerte meny igjen og sett ring rundt to egenomsorgsverktøy som vil fungere for mindre irritasjoner, to som er gode for moderate stressfaktorer, og to som du vil spare til store følelsesmessige overvelde. Trueblood foreslår å sette denne listen, din emosjonelle nødplan, på en lapp i nærheten av datamaskinen, på en lapp med farget papir som du har i lommeboken, eller som en digital lapp på telefonen. Deretter, når du opplever en følelsesmessig utfordring, bestemmer du nivået: mindre, moderat eller større. Velg en av de to elementene og gjør dem så snart som mulig.
Hvis du er på et lavt sted, sier Trueblood klart og spesifikt å fortelle dine kjære at du har truffet en vegg og trenger å engasjere deg i egenomsorg ASAP kan også være ekstremt nyttig.
5. Revurder av og til
Stress –– og tingene som hjelper til med å lindre det –– er like dynamisk som vi er. Avhengig av hvor mye endring og usikkerhet som er i livet ditt for øyeblikket, sier Trueblood at det er en god idé å revurdere listen din på en ukentlig eller månedlig basis. Hvis du prøvde noe og det ikke fungerte, finn en måte å endre det på. Hvis du har tenkt på noe enda bedre, prøv det. Hvis du trenger å ha mer nåde med deg selv og prøve igjen neste uke, gjør det. Målet er å ta hensyn til deg selv og dine behov, og ved behov, svinge deretter.
