Ettersom dødsfallene i koronaviruset stiger over 100 000 og karantenen fortsetter, lider vår kollektive mentale helse. Millioner av amerikanere sitter fast hjemme og sliter med angst, depresjon, relasjonsvansker, ensomhet og de ulike symptomene på økonomisk reversering. På jakt etter hjelp og ute av stand til å gå til tradisjonelle ruter, strømmer amerikanere til nett- og app-basert terapi løsning. Abonnementer på teleterapiapper og tjenester som Talkspace og BetterHelp, som passer passende mental Helse fagfolk med klienter via videokonferanse, telefon og tekstmeldinger har økt.
Å gå uten skikkelig psykisk helserådgivning er å forsømme seg selv. Teleterapi er et verdig alternativ i vår sosialt fjerne tid. Men opplevelsen av det virtuelle legekontoret er forskjellig fra det fysiske. Og å forstå de ulike forskjellene mellom terapiformene - og hva du kan gjøre for å få en jevn overgang - er viktig.
"Det kan ta litt justering," sier John McGeehan LCSW, CADC, grunnlegger og administrerende direktør av Sovesalen, behandlingsgruppe for unge voksne,
Med disse teleterapitipsene i tankene vil opplevelsen være mye mer i samsvar med dine forventninger.
Finn riktig plattform
Med så mange alternativer for terapi bokstavelig talt for hånden, er det enklere enn noen gang å finne den "riktige" måten å chatte med en terapeut på. Ikke føl deg begrenset av kameraet på telefonen din; ikke alles preferanser er like når det gjelder terapi. Apper som TalkSpace lar deg sende tekstmeldinger med terapeuten din i stedet for ansikt til ansikt telefonsamtaler, mens BetterHelp gir deg en rekke alternativer for å kommunisere slik du føler deg mest komfortabel med. Hvis du trenger å se legens ansikt på skjermen for å få mest mulig ut av samtalen, snakk med dem på forhånd for å diskutere hvordan du får mest mulig ut av økten. Husk: du har kontroll over din egen økt, så gjør det som gjør deg mest komfortabel.
Hvis terapeuten din ikke er en god match, si det
Ikke alle pasient- og terapeutmatcher vil være produktive. Og alle som føler seg dårlige for terapeuten sin, bør føle seg ok med å si dette. "Det er veldig viktig å velge en terapeut som du er komfortabel med. Og hvis den første kampen ikke fungerer, kan du finne noen du er komfortabel med. Det fungerer ikke alltid første gang, sa Neil Leibowitz, Chief Medical Officer for TalkSpace tidligere. Faderlig. "Den første personen passer ikke alltid." Leibowitz understreket at dette er greit å føle og ikke er fornærmende for terapeuten. "De fleste tilbydere er glade når noen bytter hvis det ikke passer for dem," sa han. – Vi ønsker kunder vi kan hjelpe. Vi vil ikke ha folk som tvinger en rund tapp inn i et firkantet hull. Dette er viktig for klienten å gjøre fordi tilbydere ofte ikke vil presse en klient til å bytte fordi det kan være svært fremmedgjørende.
Skap et stille sted
En av teleterapiens største trekkplaster er at klienter kan delta på en økt eller bare snakke med en terapeut fra hvor som helst. Men verden er full av distraksjoner og distraksjoner egner seg ikke godt til selvavhør eller å føle seg fri til å diskutere hva som egentlig skjer i livet ditt. Det er derfor avgjørende å finne et privat sted hvor du kan være alene for å si din mening i fred. "Jeg anbefaler hvor som helst som føles litt behagelig og får deg vekk fra nysgjerrige øyne eller ører," sier psykoterapeut og Fortune 500 Executive Coach og Corporate Consultant Dr. Daryl Appleton. "Vær kreativ: Noen ganger er garasjen, badet eller bilen MVP-ene for virtuell terapi."
Gi deg selv oppvarming og nedkjølingstider
På samme måte som du ønsker å varme opp og kjøle deg ned før og etter en treningsøkt, vil du gi deg selv tid til å forberede deg og dekomprimere etter en økt. Dr. Appleton foreslår å gi deg selv 10 eller 15 minutter før avtalen din for å samle tankene dine og få inn i "terapimodus", og fyll slutten av hver økt med ytterligere 10 til 15 minutters buffer for å behandle økt. Det siste er spesielt viktig, siden det gir tid til å gjøre notater eller påminnelser før du dykker med hodet først tilbake til jobb eller liv.
Begrens distraksjoner
Terapi er arbeid, og det arbeidet må være fritt for distraksjoner. E-poster, nyhetsvarsler, barn som kommer inn lar deg ikke være fullt tilgjengelig for oppgaven. Så pass på å ta så mange forholdsregler som mulig før en økt starter. Det betyr, ifølge Dr. Appleton, å slå av e-post og stille varsler; varsle arbeidskolleger; ordne dekning for barna dine for en time eller så økt. Er det ikke mulig å få noen til å se på barna? Appleton foreslår å lagre skjermtidsprivilegier til økten starter. Vent til avtalen din stopper iPad-en slik at du får litt fred og ro.
Tenk på kameraet
Bak det lille kameraet i datamaskinen din ligger et vell av angst. Enten vi innser det eller ikke, kan webkameraer lett distrahere fra en samtale ved å gjøre deg til sentrum for oppmerksomheten. "Når vi snakker med noen personlig, stirrer vi ikke inn i et speil," sier Dr. McGeehan. Dette er åpenbart ikke et alternativ for videosamtaler, og som McGeehan bemerker, kan det være stressende for alle som sliter med lav selvtillit. For å løse dette, sier McGeehan å spørre leger om et videofritt alternativ mens han sørger for å ta pauser mellom samtalene. Eller, hvis du er i stand, deaktiver speilvisningen av deg selv på kameraet slik at alt du ser er legen din.
Ta notater
Apropos notater. For øyeblikket går sinnene våre til sammen tusen miles i minuttet. Å skrive ned tankene dine er en enkel måte for deg å katalogisere tanker og huske følelsene du kanskje vil ta opp under økten. "Skriv ned høydepunktene i uken eller måneden din for å ta opp," legger Dr. Appleton til. "Selv om det er på en serviett. Vi kan ikke stole på ukens hendelser eller det vi ønsker å behandle i vår gylne time så mye som vi pleide. Dette er en fin måte å maksimere de dyrebare minuttene i terapi på."
Cap Sessions på 50 minutter
I en tid der videochatter blir hyllet som løsningen på karantene-drevet tristhet og kjedsomhet, stadig å engasjere seg med familie og venner kan kameraet være utmattende.Dr. McGeehan la merke til denne spesielle typen utmattelse eller zoomtretthet hos mange av klientene hans. Hans forslag? Begrens hver økt til 50 minutter mens du balanserer terapien med trening eller noen form for fysisk, skjermfri aktivitet for å avverge stresset. "Zoomtretthet er ekte," sier han. "Selv våre kunder opplever tretthet av å sitte på datamaskinen time etter time."
