Spiller ingen rolle hvor du er denne Thanksgiving, du kommer sannsynligvis ikke til å stoppe etter en tallerken. Kalkun, pai - så mye pai - potetmos og annen slik trøstmat vil sannsynligvis være klar selv om du spiser uten storfamilien. Du kommer til å gi etter, men du trenger ikke helt. Å opprettholde kondisjon er først og fremst et spill med kalorier inn, kalorier ut og høytider forårsaker en ubalanse - en som kan rettes opp med en seriøs treningsøkt (eller tre). Hvor alvorlig? Til Thanksgiving kan du ikke rote rundt. Lent seg på forskriftene til CrossFit, vil denne serien med tidsbestemte treningsøkter holde hjertet ditt i gang og musklene brenne uten behov for noe utstyr. Det er vanskelig, så gjør det bare så langt du kan. Deretter strekker du deg, dusjer og nyter den ekstra hjelpen du får – bare ved denne spesielle anledningen.
0-5 minutter: Pushup, Situp, Knebøy
Prøv å få ut 25 av hver innen fristen på 5 minutter. Høres lett ut? Dette er de første fem minuttene, venn.
5-6 minutter: Hvile
6-11 minutter: Burpee, fjellklatrere
To mordere trekk kombinert, start i en utvidet pushup-posisjon. Hopp føttene mot hendene, og hopp deretter hele kroppen vertikalt i luften og tilbake i et huk. Hopp føttene tilbake til en utvidet pushup-posisjon. Herfra tar du ett kne høyt mot brystet, mens du holder hendene plantet på gulvet. Hopp den tilbake til startposisjonen, og ta det andre kneet opp samtidig. Fortsett dette vekslende mønsteret av trekk for hele varigheten.
11-12 minutter: Hvile
12-17 minutter: Vegg Sitte
Stå omtrent to meter unna en vegg, tilbake til veggen. Len deg tilbake slik at ryggen hviler på veggen og bøy knærne til quads er parallelle med gulvet, knærne over tærne. Hold denne posisjonen.
18-19 minutter: Hvile
20-25 minutter: Pushup, Situp, Knebøy
Husk meg? Prøv å få ut ytterligere 25 av hver innen fristen på 5 minutter. Høres lett ut? Dette er de første fem minuttene, venn.
25-26 minutter: Hvile
26-31 minutter: 21 knebøy, planke push-up
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne og synk ned og bakover som om du er i ferd med å sitte i en stol, med sikte på å få quads parallelt med gulvet. Gjør 21 knebøy, gå deretter umiddelbart ned og gjør 21 planke-push-ups. For disse, start fra en plankeposisjon, hviler på underarmene. Kom deg opp til en planke med rett arm (venstre så høyre først, så høyre så venstre neste) og gjør en push-up. Gå tilbake til underarmene og gjenta til tiden er ute.
31–32 minutter: Hvile
32-37 minutter: Burpee, fjellklatrere
Kom tilbake til det, alternerende burpees og fjellklatrere til forbrenningen er for mye.
37-38 minutter: Hvile
39–45 minutter: Push-up, burpees, høye knær
Dette er det, så la det ekstra minuttet telle. Slipp ned på gulvet og utfør 5 pushups, etterfulgt av 5 burpees. Stå nå og løp på plass i 60 sekunder, løft knærne så høyt som mulig mens du beveger bena så fort du kan. Gjør det igjen, og igjen, og igjen til tiden din er ute.
