Hver glede ved farskap gir en like stor og motsatt toll, toll som summerer seg til den følelsesmessige blandingen du kjenner for godt: utmattelse, forverring, irritabilitet, lav boblende sinne, favorittmaten din smaker bittert i munnen din, favorittprogrammene dine er på en eller annen måte uutholdelige å se. Du vet, grettenhet. Vi overdriver litt her, ja, men grettenhet kan bli et stort problem hvis du ikke er forsiktig. Det er en plage som ser ut til å være uforholdsmessig målrettet mot fedre, selv de mildeste på deres beste dager, og den kan gnage og gjøre deg til en fullverdig surpuss som ikke er hyggelig å være rundt. Her er hva du bør vite om grettenhet og hvordan du får det til å forsvinne - eller i det minste hvordan du gjør det beste ut av det for familien din.
Det er ikke deg, det er menn
"Menn har et mindre følelsesmessig spekter enn kvinner," sier Kevon Owen, en poliklinisk psykoterapeut basert i Oklahoma. «Angst ser ut som å være gretten, å være gretten ser ut som å være gretten, å være overveldet ser ut som å være gretten, forvirring, frustrasjon, sult fortsetter og fortsetter, de ser alle like ut.»
Den beste måten å forsone seg med å være gretten, ifølge Owen, er å bedre identifisere hva som skjer. Er du overarbeidet? Underernært, bokstavelig eller billedlig? Har du utsett å håndtere noe eller noen som har gått deg på nervene? Dette er alle viktige spørsmål for alle som er gretten.
Sett av tid til egenomsorg
"Den viktigste grunnen til at jeg har sett fedrene jeg jobber med bli gretten, er fordi de er overarbeidet og utbrent," sier Travis McNulty, en psykoterapeut som spesialiserer seg på foreldrekonsultasjon. "Dette renner over i forholdet deres til konene og barna, og får dem til å virke irritable, sinte eller isolerte/tilbaketrukket."
Du kan forhindre at din grettenhet blir alles grettenhet ved å engasjere deg i litt daglig selvpleie. "Dette inkluderer å inkludere trening og sunt kosthold i hverdagen, og sørge for at de har tid til det seg selv, og inkorporerer moro og spenning i deres personlige liv utenom det å være pappa,» McNulty sier. "Disse få enkle trinnene blir ofte oversett, men kan utgjøre en verden av forskjell."
Administrer dine forventninger riktig
All grettenhet er et resultat av urealisert forventninger, ifølge Chris Cortman, en Florida-psykolog, forfatter og far til tre. Hvis du blir forbanna på barna dine, sier han, er det sannsynligvis fordi de ikke har møtt forventningene dine - og det er sannsynligvis fordi du forventer for mye av dem, eller i det minste mer enn de kan levere i et gitt øyeblikk.
Carrie Krawiec, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut basert i Michigan, er enig. "Lykke er lik virkelighet minus forventninger," sier hun. "Jo flere forventninger du har, jo mer skuffet og frustrert vil du føle deg." Hvis du bruker ordet "bør", har du sannsynligvis ekstra forventninger. "Ikke 'bør' på deg selv eller din familie. Jeg tror menn har en tendens til å ha urimelige forventninger til hvor mye tid ting tar og hvor mye det koster å gjøre ting som familie, og hvor glade alle skal være for det. Dette er vanlige feller for frustrasjon, sier hun.
Hva skal man gjøre med den frustrasjonen? Husk at barna dine er barn. Det er så enkelt og så vanskelig som det. "Barna dine er ikke perfekte og tilbøyelige til å oppføre seg på måter som er vesentlig under dine forventninger," sier Cortman. Som sådan er det vanligvis lurt å unngå den grettene fristelsen til å kritisere dem når oppmuntring kan gi de samme resultatene uten så mye spenning. "Feil og skuffende oppførsel er alltid en mulighet til å lære," sier han. "Det er opp til deg, pappa, å gjøre denne oppførselen til lærerike øyeblikk."
Når du er i tvil, vær snill
Cortman understreker også viktigheten av å opptre med vennlighet og modenhet selv i dine grettenste øyeblikk. "En enkel regel er dette: aldri si noe til barna dine (eller kona) med mindre det er vennlig, nødvendig og sant," sier han. "Selv klager må uttrykkes på riktig måte, og utførelse av konsekvensene må gjøres med selvkontroll, rettferdighet og vennlighet."
"Ha empati," sier Krawiec enig. «Perspektiv-tak. Du kjenner kanskje ikke igjen hvordan sinnet ditt høres ut for andre. Tenk deg å være et barn og se en voksen oppføre seg på en sint måte.» Krawiec anbefaler en konfliktdempende teknikken hun kaller "5:1-forholdet", der du gir fem oppmuntrende utsagn for hvert område av konflikt. Resultatet er en atmosfære der oppmuntring flyter fritt og barn ikke blir overveldet av kritikk.
Ikke forvent at folk leser tankene dine
Tålmodighet og direktehet er nøkkelen til å komme seg gjennom gretten staver intakt. "Ikke forvent tankelesing," sier Krawiec. "Gi veibeskrivelse. Vær spesifikk og positiv. Du kan være høflig, men bestemt. Menn har en tendens til å minimere ting som plager dem og deretter eksplodere når de har truffet et nivå av irritasjon. Hvis du sier tydelig hva du vil og følger opp med oppmuntring eller ros når det er gjort og en liten konsekvens når det ikke er det.»
I følge Krawiec kan du dempe det potensielle nedfallet av dine gretten følelse ved å erkjenne dem. "Vurder å merke følelsene dine:" Jeg føler sint"Dette opprører meg," sier hun. «Unngå roping, banning, roping og trusler om å dra, og definitivt alt fysisk. Vurder å ta en kort timeout (ikke gi opp i lengre tid) eller å puste dypt. Gå tilbake, høflig, men fast med forventningene dine. «Jeg blir sint når du roper. Jeg vil at dere to skal skru ned volumet.’ Hvis de ikke gjør det, bruk en timeout eller tap av privilegier.»
Forstå hvordan din grettenhet vil påvirke gruppen
Fremfor alt annet er det viktig å huske på at uansett hvor skrøpelig du er, vil din opprørte uunngåelig bli følt flere ganger verre av de som mottar den. "Det er greit å være sint," sier Krawiec. «Det er ikke greit å være dårlig. Som en far vil sinnet ditt bli tolket som hardere for din ektefelle og barna enn du opplever det selv. Jeg sier at menn er som tekjeler og kvinner er som saktekokere, noe som betyr at kvinner er mer komfortable med et lavt sinnenivå i lange perioder der menn har korte, men intense utbrudd. Selv om det er behagelig for menn å vise sinne på denne måten, kan det være skummelt for alle andre.»
