Som far er det lett å føle at du går glipp av noe. I begynnelsen savner du din venner og du som du var før barna kom. Senere går du glipp av de kule barna tingene som går ned fordi du er på jobb. Det er syklusen. Selvfølgelig vil du også savne å kunne gå ut på kino nå og da eller på date med kona di. Faktum er at vi kommer til å trekke det frykt for å gå glipp av noe, vanligvis som FOMO, av og til. Spesielt i dette sosiale medier-drevet epoke er det lett å se på kunstferdig filtrerte bilder av campingturer eller drinker etter jobb og et enkelt tilfelle av FOMO kan blomstre opp til en fullstendig epidemi. Når dette skjer, er det lett å føle seg alene eller frustrert. Her er hvordan du eliminerer den trangen og holder deg i øyeblikket.
Aksepter det
Ting kommer til å skje uten deg, og det er ikke alltid en dårlig ting. Og selv om det er det, må du finne en måte å slutte fred med det på. Det kommer ned til å eie valgene dine og leve med følgene av disse valgene, både de gode og de dårlige. "Det er ofte for mange tiltalende valg og ikke nok tid eller ressurser til å gjøre dem alle," sier Joel Barcalow, en psykiatrisk rådgiver ved Ohio State University Wexner Medical Center. "Lær å akseptere resultatet ved å sette pris på friheten din til å ta et valg. Du kan alltid ta forskjellige valg i fremtiden."
Hold deg unna sosiale medier
Ikke bare kan det å stirre på Instagram eller Facebook utløse følelsene av å gå glipp av noe, men det kan også hindre deg i å være tilstede og i øyeblikket, og dermed frarøve deg nytelsen din rundt omkring. Eksperter sier at personer som lider av FOMO bør holde sine sosiale medier kontroller begrenset, kanskje en gang om dagen. I tillegg bør "enhetsfrie" områder i hjemmet og livet ditt angis. "Begrens distraksjoner ved å slå av alle varsler bortsett fra de mest kritiske," sier Barcalow. "Vær til stede nå i stedet for å ønske at du var et annet sted eller gjør noe annet."
Spør deg selv: Går jeg virkelig glipp av noe?
Noen ganger er tanken om at noe skjer uten deg mer forlokkende enn selve hendelsen. Det er veldig lett for tankene dine å se for seg alle slags utrolige og spennende scenarier som skjer mens du er et annet sted. Det hjelper å tenke på tider da du kanskje har gjort noe lignende og prøve å se på det gjennom mindre rosa-fargede linser. For eksempel, sier Dr. Jesse D. Matthews, en Pennsylvania-basert psykiater, hvis du er opprørt over å gå glipp av en tur med venner, prøv å huske forrige gang dere alle dro sammen. "Var det virkelig så flott?" han spør. «Var det stressende? Vil du dra akkurat nå - for eksempel når barna dine er veldig små? Kan det bli bedre senere? Eller ville det være verdt det å gå til nå hvis det innebar å ta på seg gjeld? Å stille deg selv disse spørsmålene kan bidra til å gjøre bildet klarere for deg.»
Vær ærlig om følelsene dine
Det er greit å innrømme at du kanskje sliter med frykt for å gå glipp av noe. Hvis du prøver å ignorere det og presse det ned, vil det bare forverre følelsene og tillate dem å feste seg i tankene dine. Hvis du er på forhånd om det, vil det ikke bare avlaste deg, men du kan også bli overrasket. "Spør andre som står deg nær - familie, venner - om de har lagt merke til at du sliter med å bli utelatt," sier Barcalow. "Det kan være nyttig å innse at du ikke er den eneste som sliter med dette problemet."
Lag en plan
Så kanskje du måtte gå glipp av akkurat denne begivenheten. Det betyr ikke at det ikke vil være andre. Hvis du vil ha en guttekveld eller en helg borte, så sørg for at du finner tid til det. Velg et tidspunkt og et sted som fungerer for alle og som ikke forstyrrer familieforpliktelsene dine, og kom deg ut og gjør det! "Planlegg på forhånd, få andre mennesker om bord, snakk med partneren din, skriv det ned, spar penger, kjøp billetter og så videre," sier Matthews. "Slutt å klage på det og få det til å skje hvis det virkelig er så viktig for deg."
Reframe dine prioriteringer
Ok, så du må kanskje gå glipp av noe akkurat nå. Men i det store og hele, ville du heller ha spilt softball med vennene dine eller deltatt på din datters feriekonsert? Selv om tid med venner er viktig, er det fortsatt mange muligheter tilgjengelig for å få disse opplevelsene. Tiden med familien er imidlertid flyktig og kommer ikke tilbake igjen. Ta en titt rundt deg og ta en oversikt over tingene du har. Er de tingene du går glipp av, det som egentlig er viktigst? "Vi hater alle å gå glipp av noe, men disse tingene går over, mens det store bildet gjenstår," sier Matthews. "Vær tålmodig og jobb deg gjennom det."
