Dokładasz wszelkich starań, aby podnieść Kettlebells lub idź pobiegaj tak często, jak możesz, ale są takie dni (lub, spójrzmy prawdzie w oczy, tygodnie), kiedy ledwo jesteś w stanie dotrzeć do domu na obiad, nie mówiąc już o zajęciach treningowych. Chodzi o to, że twoje ciało nie dba o to, gdzie się pocisz. I do pewnego stopnia nie obchodzi go, jak długo się pocisz. Jasne, 30-minutowy trening z ciężarem ciała spala więcej kalorii niż 10, ale badania sugerują, że nawet kilka minut dziennie poświęca się na podniesienie tętno może mieć wymierne rezultaty.
SPRAWDŹ: Ta oferta Prime Day na Apple Watch (90 USD zniżki!)
A Studia na Uniwersytecie Utahstwierdzili na przykład, że ludzie, którzy ćwiczyli mniej niż 10 minut, ale z dużą intensywnością, mieli niższy BMI niż ci, którzy ćwiczyli dłużej niż 10 minut z umiarkowaną intensywnością. I raport w czasopiśmie medycznym Otyłość odkryli, że ludzie, którzy podzielili godzinę codziennych ćwiczeń na 5-minutowe części, byli w stanie lepiej kontrolować apetyt i jedzenie w porównaniu z tymi, którzy wykonywali tradycyjny trening o długości.
Jak więc ćwiczysz w 5 minut? Potrzebujesz super intensywnej rutyny w stylu Tabata, która przyspiesza tętno i sprawia, że mięśnie błagają o litość, gdy minie pięć minut. Zapewniamy Ci ten wszechstronny trening.
Najlepszy 5-minutowy trening z obciążeniem ciała
Zacznij od krótkiej rozgrzewki (wyciągnij ręce nad głowę, dotknij palców stóp, szeroko rozstaw nogi i opuść je do delikatnego przysiadu, stań i skręć w prawo, a potem w lewo).
Minuta 1: Skacz przez skakankę tak szybko, jak potrafisz przez 50 sekund. Odpocznij 10.
Minuta 2: Biegnij w miejscu tak szybko, jak potrafisz (jak wiertło liniowe), podnosząc kolana tak wysoko, że uderzasz w klatkę piersiową przez 50 sekund. Odpocznij 10.
Minuta 3: Upuść i wykonaj 20 pompek; odwróć i zrób 20 przysiadów; odwróć się i wykonaj 20 pompek z klaśnięciem w dłonie (odpychaj się od podłogi z taką siłą, że możesz klaśnąć w powietrzu między powtórzeniami).
minuta 4: Przysiady skaczą przez 15 sekund (przysiady i skoki w powietrzu pionowo, lądując z powrotem w przysiadzie); skrzynka podskakuje na 15 sekund (staw się przed solidną ławką lub krzesłem, ugnij kolana i wskocz na nie, a następnie zeskocz z powrotem); przysiad skacze ponownie przez 20 sekund. Odpocznij 10.
Minuta 5: 15 burpee w 30 sekund; 30 pajacyków w 30 sekund.
Napij się wody i idź na krótki spacer, aby Twoje tętno na kilka minut wróciło do normy.
