Jeśli jesteś ewangelistą porannego treningu, nowe badanie autorstwa Patrick Schrauwen, profesor nauk o żywieniu i ruchu w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Maastricht, może sprawić, że ponownie przeanalizujesz swoje przekonanie, że sesje potu są najlepsze. W rzeczywistości badanie pokazuje, że kiedy ćwiczysz, liczy się mniej więcej tak samo, jak robienie tego w ogóle – i to ćwiczenia popołudniowe mogą mieć więcej korzyści zdrowotnych dla poziomu cukru we krwi niż ćwiczenia przed słońcem wzrasta.
Badanie, jednak ograniczone w swoim zakresie, zdołało potwierdzić wcześniejsze badania, które sugerują, że wypracowanie różne pory dnia niosą ze sobą różne korzyści i że Twój plan treningowy powinien uwzględniać to, czego potrzebujesz ćwiczenie.
Badanie Maastrict badany zdrowie metaboliczne mężczyzn zagrożonych rozwojem typu 2 cukrzyca i odkryli, że czas ich ćwiczeń może być kluczem do maksymalizacji korzyści zdrowotnych i stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Badania od dawna sugerują, że poranki są najlepszą porą na
Ale poza faktem, że możesz podnosić większe ciężary po lunchu wypełnionym węglowodanami i białkiem, większość ludzi wierzy, że poranne treningi są najlepszym sposobem na utrzymanie formy. To badanie twierdzi inaczej.
Schrauwen badał rolę ćwiczeń fizycznych u mężczyzn z cukrzycą typu 2 i jej ryzykiem. Wyciągnął dane z eksperymentu, który pomagał przeprowadzić wcześniej, w którym poprosił mężczyzn o jazdę na rowerze stacjonarnym trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, rejestrując czas, w którym ćwiczyli.
Korzystając z tych danych, Schrauwen odkrył, że mężczyźni, którzy ćwiczyli wcześnie rano, od 8 do 10, doświadczali mniej korzyści zdrowotne niż ci, którzy korzystali z roweru stacjonarnego od 15 do 18, mimo że robili to prawie identycznie ćwiczenia. Osoby, które ćwiczyły po południu, doświadczyły więcej utrata tłuszczu, większa kontrola poziomu cukru we krwi i lepsza wrażliwość na insulinę niż poranni jeźdźcy.
Schrauwen powiedział: „Uważam, że ćwiczenie jest lepsze niż nie ćwiczenie, niezależnie od czasu”. co jest ulgą dla tych, którzy mocno wierzą w to, kiedy mogą, bez względu na porę dzień.
„Jednak”, dodał, „to badanie sugeruje, że popołudniowe ćwiczenia mogą być bardziej korzystne” — twierdzi New York Times. Wyjaśnił, że ćwiczenia w późniejszych godzinach mogą „pomóc w szybszym metabolizmie ostatnich posiłków” po południu lub w nocy. I chociaż badanie nie obejmowało kobiet i skupiało się na mężczyznach z wysokim ryzykiem cukrzycy typu 2, może to być coś, o czym powinni pamiętać ludzie jako zdrowa praktyka — i może nawet służyć jako dodatkowa zachęta dla osób, które nie są zazwyczaj wczesnymi ptaszkami, że faktycznie dokonują najzdrowszego wyboru fitness.
