Jeśli nienawidzisz swojej pracy, na pewno nie jesteś sam. Nienawiść do swojej pracy to nic nowego. Ani myśl o rzucić lub błogie sny na jawie, które przywołuje myśl. Ale jeśli jesteś rodzicem, prawdopodobnie nie masz luksusu wstania i odejścia z powodu kaprysu. Ponosisz odpowiedzialność wobec swojej rodziny, co może oznaczać wytrwanie przez jakiś czas, aby uzyskać ubezpieczenie zdrowotne i wypłatę.
W każdym razie pozostawanie w firmie lub w roli, której nie możesz znieść, może poważnie odbić się na twoim zdrowiu psychicznym – nie wspominając o zdolności do bycia obecnym z rodziną. Jasne, spłacasz kredyt hipoteczny, ale ryzykujesz wypalenie lub po prostu nienawiść do pracy, która wleje się w twoją osobowość.
Jeśli rzucenie pracy po prostu nie jest w tej chwili możliwe, ważne jest, aby priorytetowo traktować własne dobro – a to oczywiście wymaga odrobiny strategii, zarówno w pracy, jak i w domu. Na czym polega ta strategia? Oto kilka sugestii, jak radzić sobie z pracą, której nienawidzisz, według terapeutów i ekspertów kariery.
- Zapamiętaj swoje „dlaczego”Jeśli nienawidzisz swojej pracy, są szanse, że jest to związane z samą pracą, a może z twoim szefem lub współpracownikami. Jeśli tak jest, spróbuj najpierw przypomnieć sobie, dlaczego poszedłeś na swoją dziedzinę. Kiedy już przypomnisz sobie, co cię zainspirowało od samego początku, spróbuj ponownie wykorzystać te aspekty swojej pracy. Według psychologa z Kolorado Alicja Różycki, przypominanie sobie pasji, celów i wartości, które w pierwszej kolejności przyciągnęły Cię do pracy, może być motywacją do pozostania na kursie, nawet jeśli tylko do momentu znalezienia lepszej okazji.
- Skoncentruj się na małych, codziennych wygranychJeśli rzucenie palenia nie jest na razie opcją, może pomóc zmienić nastawienie. Kyle Elliott, trener kariery w Dolinie Krzemowej, sugeruje skupienie się na małych codziennych wygranych, które sprawiają, że twoja praca jest bardziej znośna, zamiast wprowadzania drastycznych zmian w karierze. Kluczem do sukcesu jest skupienie się na obszarach, które są pod Twoją kontrolą, to potężna taktyka. „Może to obejmować lepsze wykorzystanie przerw na odpoczynek i czas na lunch, zapisanie się do projektów, które Cię ekscytują lub wydzielenie czasu na rozmowę z kolegami, z którymi lubisz spędzać czas” – mówi. Te małe obszary mogą nie sprawić, że twoja praca będzie niesamowita – ale mogą utrzymać cię przy zdrowych zmysłach, gdy będziesz czekać.
- Nagradzaj siebieUstawienie sobie czegoś, na co czekasz na koniec dnia (lub tygodnia), może również zmotywować Cię do przetrwania trudnych chwil, mówi Elliott. Nawet małe nagrody, takie jak zabranie rodziny na kolację lub lody w piątek wieczorem lub zaplanowanie czasu na spotkanie z przyjaciel może pomóc ci się wytrwać (i dać ci coś pozytywnego do przemyślenia, gdy skupiasz się na twardzieli) Części).
- Chroń swój czas w domuOddzielenie się od pracy może być trudne, gdy jesteś w domu. Długotrwałe problemy i niedokończone zadania mogą przenikać do życia domowego. Ale ważne jest, aby podjąć odpowiednie kroki, aby stworzyć wyraźne rozgraniczenie między nimi. „Pomyśl o tym, jak spędzałbyś czas, gdybyś nie nienawidził pracy i skup się na tych czynnościach lub związkach, niezależnie od tego, czy jesteś zbyt zmęczony, czy nie masz na to ochoty” – mówi Ashleigh Edelstein, psychoterapeuta z Austin. Kiedy pojawi się myśl lub uczucie związane z pracą, postaraj się je zauważyć, a następnie delikatnie przynieś zwróć uwagę na chwilę obecną — i przypomnij sobie, dlaczego to, co robisz, jest ważne ty.
- Rób mikroprzerwy przez cały dzień pracyJeśli masz problemy z przetrwaniem dnia, zaplanuj czas w swoim kalendarzu, aby wykorzystać więcej okazji do psychicznego i fizycznego wytchnienia. Dobrą wiadomością jest to, że twoje przerwy nie muszą być długie, aby coś zmienić. Edelstein mówi, że nawet częste mikroprzerwy mogą zmniejszyć przytłoczenie i oszczędzać energię. Spróbuj poświęcić kilka minut co kilka godzin na uważne rozciąganie się, oddychanie, dzwonienie do przyjaciela lub szybki spacer — wszystko, aby skupić się na sobie.
- Porozmawiaj ze swoim szefemTwój szef może mieć wiele rzeczy, ale są szanse, że nie czyta w myślach. Sam Johns, trener kariery i profesjonalny autor CV w Wznów geniusz, zwraca uwagę, że chociaż przełożeni codziennie kontaktują się ze swoimi pracownikami, mogą nie wiedzieć, że nie podoba Ci się Twoja praca. Jeśli czujesz się komfortowo (i uważasz, że twoja praca może być warta ratowania), wyjaśnij, jak się czujesz szefowi.
„Jest duża szansa, że będą w stanie wprowadzić pewne pozytywne zmiany, które sprawią, że poczujesz się lepiej w swojej pracy” – mówi John. „Większość ludzi jest rozsądna, a jeśli dobrze sobie radzisz, twój szef nie będzie chciał, abyś był nieszczęśliwy, ponieważ będzie się bał przegranej ty." Drobne ulepszenia prawdopodobnie nie przekształcą Twojej pracy w wymarzoną rolę, ale przynajmniej poprawią Twoją sytuację, dopóki się nie zmienisz kariery. - Zaplanuj wyjścieTrener kariery Carlota Zimmerman zaleca usiąść ze współmałżonkiem, aby porozmawiać o poświęceniach, które podejmujesz, i stworzyć harmonogram, jak długo musisz pozostać na kursie. Czy robisz to, dopóki nie zaoszczędzisz pewnej sumy pieniędzy lub dopóki twój partner nie zakończy własnej edukacji? Może to być również świetny czas, aby porozmawiać z doradcą finansowym na temat krótko- i długoterminowych celów finansowych, i w końcu zacząć nawiązywać kontakty w firmie lub branży, w której chcesz pracować, gdy już się z nimi spotkasz cele. „Łatwiejsze może być radzenie sobie z tym BS, jeśli wiesz, że zbliża się koniec” – mówi Zimmerman.
Jak nienawidzić swojej pracy wokół swoich dzieci: o czym należy pamiętać
Jako rodzic, radzenie sobie z trudną sytuacją w pracy to nie tylko dbanie o siebie – ważne jest, aby być dobrym przykładem dla swoich dzieci, a to oznacza ochronę ich przed stresem.
Jak Ty to robisz? Cóż, nie narzekasz na swoją pracę wokół nich. Oznacza to, że kiedy mówisz współmałżonkowi lub przyjaciołom o swojej pracy, upewnij się, że dzieci nie są w zasięgu słuchu — nawet jeśli są zbyt małe, by to zrozumieć. Dzieci są jak gąbki, wychwytujące bezpośrednie i pośrednie wiadomości.
„Przekazywanym komunikatem może być to, że dana dziedzina pracy nie jest wystarczająco dobra lub że istnieje oczekiwanie, że pozostaniesz w pracy, której nienawidzisz tylko dla korzyści”, mówi Dr Nikki Lacherza-Drew psycholog z New Jersey, który pracuje głównie z nastolatkami i młodzieżą. „Ale dzieci nie mają zdolności poznawczych do rozumienia abstrakcyjnych i złożonych sytuacji w tak młodym wieku”.
Oznacza to, że granice między życiem zawodowym a prywatnym są jeszcze ważniejsze dla rodziców, którzy nienawidzą swojej pracy. Niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, czy w biurze, zakończ pracę, gdy wygaśniesz — i staraj się nie odbierać połączeń ani e-maili po godzinach i w czasie rodzinnym. Zaostrzenie granic zapobiegnie negatywnemu wpływowi frustracji na dzieci i, miejmy nadzieję, da ci trochę oddechu na stres przed kolejnym dniem w pracy.
