Jeszcze przed pandemią Ian Sells mówi, że on i jego żona kłócili się o najmniejsze rzeczy. Zwykle później przepraszali i rozmawiali o swoich problemach, ale para nadal czuła się tak, jakby chodzili w związku na skorupkach jajek. Nic dziwnego, że naprężenie oraz wypalić się wplątał się w ich związek: Ian pracował na pełny etat, a jego żona poza opieką nad dziećmi w wieku 3 i 5 lat prowadzi działalność poboczną. Niezwykłe wymagania z 2020 roku pogorszyły problemy.
„Pracowaliśmy na nadbiegu”, mówi Sells, 39-letni dyrektor generalny e-commerce Spółka w San Diego. „Najgorsze jest to, że mieliśmy wobec siebie niewypowiedziane i niespełnione oczekiwania, co spowodowało, że byliśmy bardziej sfrustrowani”.
Szczęśliwie, Sells mówi, że on i jego żona zdali sobie sprawę, że oboje są wypaleni i otrzymali pomoc, zanim było za późno. Ale ich styl życia w szybkowarze nie jest niczym niezwykłym, ani nie jest niczym niezwykłym dla wypalić się wpłynąć na relacje: W a Stres w pracy Deloitte Ankieta, 83 procent z 1000 respondentów stwierdziło, że wypalenie zawodowe miało negatywny wpływ na ich relacje osobiste. Wśród rodziców, matek
Rodzice mogą czuć się bezradni, gdy ich partner wykazuje oznaki wypalenia, ale w rzeczywistości są w stanie pomóc. A ponieważ wypalenie może się pogorszyć i przerodzić w depresję, ważne jest, aby działać proaktywnie.
Wypalenie zawodowe jest powszechne i nie jest związane wyłącznie z pracą, twierdzą eksperci ds. zdrowia psychicznego. Ma wiele takich samych objawów jak depresja, co może utrudniać jej identyfikację.
„Wypalenie i depresja charakteryzują się niskim nastrojem, zmęczeniem i brakiem motywacji” – mówi psychoterapeuta i licencjonowany główny pracownik socjalny Katarzyna Hall. „Jedyne dostrzegalne różnice między nimi to przyczyna i lekarstwo. Wypalenie jest spowodowane przepracowaniem i wyczerpaniem, [podczas gdy] depresja ma szeroki zakres wyzwalaczy”.
Prawidłowe określenie, czy twój partner doświadcza wypalenia czy depresji, nie jest ważne — ważne jest, aby partner zmagał się ze swoim zdrowiem psychicznym dostaje pomoc.
„W okresach długotrwałego stresu nasze ciała mają różne sposoby radzenia sobie. Nasza reakcja na stres jest naprawdę kontinuum.” tak psycholog dr Doreen Marshall, wiceprezes ds. misji w Amerykańskiej Fundacji Zapobiegania Samobójstwom. „Objawy wypalenia również nakładają się na to, co obserwujemy w depresji. Ludzie mówią, że wypalenie jest oddzielone od depresji, ale może być tak, że ktoś, kto wykazuje oznaki wypalenia, może naprawdę mieć depresję”.
Wypalenie zazwyczaj charakteryzuje się reakcją na stres, która jest bardziej związana z brakiem zaangażowania, gdzie ludzie nie czują się związani z tym, co robią, nie widzą w tym radości i czują się z tym negatywnie, Marshall mówi. Jeśli podejrzewasz, że Twój partner zmaga się z wypaleniem, co możesz zrobić? Oto inne oznaki wypalenia, których należy szukać, jeśli twój partner wydaje się mieć problemy, i jak pomóc.
1. Zrozum, jak wygląda wypalenie
Zmniejszone granice we wszystkich dziedzinach życia, zwłaszcza w pracy, mogą prowadzić do poczucia demoralizacji, wypalenia i apatii, mówi Leela R. Magavi, MD., psychiatra i regionalny dyrektor medyczny ds. psychiatrii środowiskowej. Magavi współpracował z matkami, które twierdzą, że odczuwały emocjonalne i fizyczne zmęczenie z powodu wydłużenia godzin pracy i oczekiwań, szczególnie podczas pandemii.
„Mówią, że najbardziej boli ich, gdy czują, że ich wysiłki i ciężka praca nie są doceniane przez bliskich” – mówi Magavi. „To stwarza poczucie samotności i bezradności”.
Wypalenie manifestuje się różnie w zależności od osoby, ale ludzie z wypaleniem mogą być drażliwi i szybko wpadać w złość, jak stwierdzili Sells i jego żona. Mogą czuć niskie zaangażowanie i brak zainteresowania pracą, szybko się frustrują lub czują się emocjonalnie odrętwiałe, mówi psychiatra Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Wypalona osoba może mieć objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, brzucha lub mięśni, wyższe ciśnienie krwi i może być mniej zdolna do zapobiegania infekcjom z powodu osłabionego układu odpornościowego. Inne oznaki to smutek, beznadziejność i cynizm.
„Czujesz się, jakbyś nie miał nic więcej do zaoferowania ludziom wokół ciebie” – mówi licencjonowany doradca zdrowia psychicznego Mary Joye. „Ktoś, kto jest wypalony, może powiedzieć: »Nie mogę już tego znieść«, podczas gdy tak naprawdę ma na myśli »Nie mogę już dawać«. Nie palą tylko świecy na obu końcach, nie mają już świecy do spalenia ”.
Po chwilach wypalenia mogą nastąpić momenty odporności, mówi Diana M. Concannon, PsyD, z Alliant University. Pamiętaj, że „wypalenie nie jest wydarzeniem — to proces” — mówi.
Miej oko na zmiany w twoim partnerze, mówi Marshall. Ludzie mają tendencję do wyjaśniania rzeczy, ponieważ jest to łatwiejsze, ale warto zastanowić się, czy zmiany w zachowaniu partnera utrzymują się. Jeśli tak, „Wykorzystaj to jako okazję do rozmowy o tym, co zauważasz”, mówi Marshall. "Ten jedynym sposobem, aby naprawdę wiedzieć, jest zaangażowanie osoby w rozmowę”.
2. Słuchaj aktywnie
Nawiąż dialog z partnerem, który wydaje się mieć problemy, mówiąc coś w stylu: „Wydaje się, że jesteś w tej chwili przygnębiony; to musi być dla ciebie naprawdę trudne” lub „Usiądźmy na chwilę. Powiedz mi, jak się czujesz”, mówi Rashmi Parmar, lek., psychiatra z psychiatrią środowiskową. Możesz również zapytać, „Jak mogę ci ułatwić życie? Chciałbym cię wesprzeć w każdy możliwy sposób.”
Utrzymuj kontakt wzrokowy, kiwaj głową, aby pokazać, że słuchasz i angażuj się w dalsze pytania i komentarze na temat uczuć partnera, porady psycholog kliniczny Erin O’Callaghan, dr dyrektor terapii dla Jasna strona. Jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, jakie możesz zrobić dla partnera doświadczającego wypalenia, jest zapewnienie walidacji i zrozumienia.
Mniej walidacji dla ludzi to mówienie im, że podejrzewasz, że się wypalili, mówi Parmar.
„Unikaj etykietowania tego, nawet jeśli wiesz, że prawdopodobnie tak jest” – mówi. „Unikaj koncentrowania się na negatywnych uczuciach lub karmienia ich negatywnymi uczuciami, które mogą doprowadzić do zaognienia sytuacji, zamiast uspokoić sytuację”.
Czasami dobre intencje mogą być interpretowane jako lekceważące lub minimalizujące. Nie mów swojemu partnerowi, że powinien po prostu odpocząć lub przestać się tak bardzo martwić, na przykład, mówi Parmar.
„Zamiast tego zapytaj, jaki rodzaj pomocy lub wsparcia preferują” – mówi. Powiedzenie im, że wszystko będzie dobrze, na przykład inny przykład, jest prawdopodobnie fałszywym zapewnieniem, które nie potwierdza, że trochę pracy może być konieczne, aby uzyskać konstruktywne rozwiązania.
Unikaj również mówienia: „Dokładnie wiem, jak się czujesz”, mówi Parmar. „Unikaj przenoszenia uwagi na siebie podczas rozmowy, nawet jeśli może to być prawda”.
3. Znajdź sposoby na zmniejszenie obciążenia
Możesz zrobić wiele, aby pomóc partnerowi przetrwać uczucie wypalenia. Emocjonalna i fizyczna bliskość par wydaje się łagodzić skutki stresuon autorzy badanie opublikowany w 2019 roku. Kolejne badanie opublikowany w 1989 roku stwierdzał, że „samodzielny czas” lub „wycofanie społeczne” pomogły kontrolerom ruchu lotniczego z podwyższonym poziomem stresu powrócić do normy.
Trzeba jednak przyznać, że jednemu rodzicowi może być trudno wziąć na siebie większą odpowiedzialność, a partner, który bierze na siebie więcej, by wesprzeć swojego partnera, może z czasem sam narazić się na wypalenie. Utrudnia to fakt, że wiele objawów wypalenia — wycofanie, drażliwość, brak radości w związku lub rodzicielstwie — mają tendencję do odpychania partnerów, nawet jeśli są chętni pomóc.
„Pamiętaj, że cynizm może być efektem wypalenia, dlatego osoby, które się wypalą, mogą nie być zbyt wrażliwe na twoje emocje” – mówi psycholog społeczny dr Kinga Mnich „Ważne jest, aby nie brać tego do siebie i być wyrozumiałym”.
Kiedy już posłuchasz swojego partnera i lepiej zrozumiesz, jak mu pomóc, zrób to. Depresja jest bardziej złożona, ale wypalenie można złagodzić za pomocą konkretnych i często łatwych środków zmniejszających obciążenie partnera. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, wyślij swojego partnera na dzień spa, nocne mini wakacje lub nawet zajęcia fitness poza domem, sugeruje Michael Levitt, założyciel i Chief Burnout Officer The Breakfast Leadership Network i autor Dowód wypalenia. Wynajmij usługę sprzątania, aby Twój dom był uporządkowany po powrocie.
Chociaż odprężenie i relaks mogą pomóc złagodzić objawy wypalenia, środki zaradcze nie muszą być drogie.
„Drugi rodzic może pomóc, robiąc proste rzeczy, takie jak gotowanie lub zamawianie obiadu tak często, jak to możliwe” – mówi Levitt.
Również darmowe jest po prostu pozwalając spać wypalonemu partnerowi. Odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie w regeneracji i zapobieganiu wypaleniu, mówi Mnich: „Sen reguluje nasze hormony, pozwala mózg do uczenia się, oddziela ważne informacje od nieistotnych informacji, a co najważniejsze, pozbywa się marnotrawstwo. Mózg produkuje szczątki przez cały dzień, czyli odpady mózgowe”.
TPodejmowanie większej ilości obowiązków opiekuńczych i domowych może pozytywnie wpłynąć na partnera doświadczającego wypalenia. Ale nie zakładaj, że wieczór wolny od rodzicielstwa to plaster, który wszystko naprawi, mówi O'Callaghan.
„Kilka dni z dala od dzieci może zdecydowanie pomóc rodzicom przywrócić im odpoczynek i ponownie połączyć się” – mówi O’Callaghan. „Ale długotrwały stres związany z funkcjonowaniem rodziny i innymi zewnętrznymi stresorami prowadzi do wypalenia rodzicielskiego. Oprócz zabierania czasu, niezwykle ważne jest… rozwiązywanie wszelkich problemów w domu, które utrwalają wypalenie”.
4. Połącz się z zasobami zdrowia psychicznego
Dla niektórych osób wypalenie może wydawać się mniej przerażające lub bardziej akceptowalne społecznie niż depresja, mówi Marshall. Dlatego ważne jest nie tylko poważne potraktowanie wypalenia, ale także świadomość, że ktoś, kto mówi, że czuje się wypalony, może w rzeczywistości cierpieć na depresję.
„Czasami ludzie mówią o wypaleniu jako o bezpiecznym sposobie mówienia o depresji, co może być sygnałem do dalszego zaangażowania” – mówi Marshall. „Może to być bezpieczniejszy sposób na poruszenie tego problemu, ale może nie doświadczyli tego wcześniej, więc mogą nie zdawać sobie sprawy, że mają depresję”.
Co znowu jest powodem, dla którego diagnoza fotela nie jest tak ważna, jak słuchanie tego, jak czuje się twój partner, mówi.
„Kiedy wyciągasz rękę i mówisz:„ Hej, zauważyłem, że nie wydajesz się być zaangażowany lub naprawdę nieszczęśliwy ”, wykorzystaj to jako okazję do porozmawiania o zdrowiu psychicznym” – mówi Marshall. „Czy jest to wypalenie, depresja czy przeciążenie stresem, istnieje pomoc i wsparcie, ale wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy”.
Z pomocą terapeuty Sells i jego żona pracowali nad wyjaśnieniem i zwerbalizowaniem swoich wzajemnych oczekiwań i potrzeb, co ogromnie pomogło, mówi.
„Kiedy odsuniesz się od sprawy, skupisz się na bardziej wartościowych rzeczach i odbierzesz zasłużoną przerwę, sprawy stają się lepsze” – mówi.
Kluczem do wspierania osoby doświadczającej wypalenia jest cierpliwość. Concannon mówi: „Wypalenie rozwija się z czasem; potrzebny jest również czas, aby to przezwyciężyć”.
