Spośród wszystkich obszarów ciała, które wymagają ujędrnienia, miłosne uchwyty – te tłuste wybrzuszenia po obu stronach talii – mogą być jednymi z najtrudniejszych do wymuszenia kształtu. Tradycyjne ruchy, takie jak brzuszki lub przysiady nie załatwią sprawy, ponieważ działają głównie na prosty i poprzeczny brzuch, podczas gdy to, na czym musisz się skupić, to skośne. Co więcej, miłosne uchwyty są tak samo związane z nadmiernym zwiotczeniem, jak z nienapiętymi mięśniami, co oznacza, że jeśli chcesz je oczyścić, musisz zacząć od diety.
Jak już zapewne wiesz, nie możesz zredukować tkanki tłuszczowej na ciele. Innymi słowy, pomijanie sekund i unikanie słodkich deserów nie sprawi, że miłosne uchwyty magicznie rozpłyną się z twojej talii. Pomoże to jednak wyszczuplić całe ciało, a wraz z tym, jak twoje ciało stanie się mniejsze, zmniejszą się również boczne worki.
Kiedy już masz swój dieta gdzie chcesz (pełne zboża, zielone warzywa liściaste, chude białko i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek), czas zacząć myśleć o tym, które ćwiczenia będą najbardziej korzystne dla Twojej miłości bez uchwytów budowa ciała. Tutejsze ruchy, które można wykonać w 15 minut lub mniej, wymagają minimalnego sprzętu i bardzo małej przestrzeni. Tylko odważnik, piłka lekarska z obciążeniem, mata do ćwiczeń i czysta podłoga w salonie i gotowe.
Wraz z planem zdrowego odżywiania, wykonuj siedem ruchów tutaj trzy razy w tygodniu przez jeden miesiąc, aby zobaczyć wymierne zmiany w twoich miłosnych uchwytach.
Deska boczna
Tradycyjne deski celują w niektóre mięśnie, które chcesz ćwiczyć, ale największy wpływ będzie miało odwrócenie tego ruchu na bok. Opierając się na jednym łokciu, unieś biodra w powietrze tak, aby utworzyć prostą linię od górnego ramienia do stóp. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie opuść biodra w kierunku podłogi i ponownie je podnieś (nie pozwól im dotknąć podłogi).
Ile: Zrób 10 zanurzeń lub minutę, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej. Zamienić się stronami.
Deska w górę-w dół
Zacznij w pozycji rozłożonej deski: ramiona wyprostowane, ciało w jednej długiej linii od ramion do stóp. Zegnij lewy łokieć do podłogi, a następnie prawy, obniżając ciało do pozycji niskiej deski. Wyprostuj ramiona i wróć do początku.
Ile: Powtórz 10 razy.
Skłony boczne Kettlebell
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość, trzymając w prawej ręce kettlebell. Pochyl się na boki w prawo, pozwalając, by ciężar opadł w kierunku podłogi. Wróć do pozycji stojącej.
Ile: Wykonaj 10 powtórzeń w prawo, potem 10 w lewo. 2 zestawy.
Skręcane przysiady z Kettlebell
Trzymaj odważnik w obu dłoniach, zgięte łokcie, ręce wsunięte w klatkę piersiową. Przysiadaj i skręcaj tułów w prawo, tak jak to robisz. Wróć na środek, gdy wstaniesz. Przysiad i skręć w lewo.
Ile: Powtórz sekwencję lewo/prawo 10 razy.
Krople na kolana z piłką
Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, zgięte kolana, stopy płasko na podłodze. Rozłóż ręce na bok, aby zachować równowagę. Ściśnij średniej wielkości ważoną piłkę (6-8 funtów) między kolanami. Podnieś stopy z podłogi, tak aby łydki były skierowane w stronę sufitu. Powoli opuść kolana na jedną stronę ciała, trzymając plecy płasko na podłodze. Ściśnij piłkę między nogami, aby się nie przegrała. Obróć kolana z powrotem do środka, a następnie na przeciwną stronę.
Ile: 10 powtórzeń, 2 serie.
Drwale
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj kettlebell lub obciążoną piłkę obiema rękami przed sobą. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i skręć tułów w lewo, podnosząc ręce ukośnie w górę i ponad lewym ramieniem. Obróć ciało w prawo i przenieś ciężar ciała z powrotem w prawo, opuszczając ręce do prawego biodra ruchem ścinającym.
Ile: Powtórz 10 razy, a następnie zmień strony. 2 zestawy.
Rosyjskie skręty
Zacznij siedzieć na podłodze na macie do ćwiczeń, zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Trzymaj piłkę w obu rękach, ręce wyciągnięte przed siebie. Odchyl się o 45 stopni. Obróć tułów w prawo, pozwalając rękom przełożyć się przez klatkę piersiową i zanurzyć się w podłodze po prawej stronie. Następnie skręć w lewo. (Uwaga: aby to utrudnić, podnieś stopy na kilka cali i trzymaj nogi nieruchomo, obracając górną część ciała.)
Ile: 10 powtórzeń, 2 serie.
