Ćwiczenie podczas oglądania telewizji jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Jak często zdarza Ci się siedzieć i rozciągać się przez większość występu? To nie jest skuteczny trening ani przyjemny sposób na oglądanie telewizji. Nie poddawaj się jeszcze. Oglądanie telewizji trening na masę ciała — możliwa jest poważna sesja wywołująca pot i budująca mięśnie. Musisz tylko wykonywać odpowiednie ruchy, takie, które utrzymują oczy i głowę w górze, gdy spalasz kalorie. Oto twoja 30-minutowa ściągawka. Możesz swobodnie mieszać i dopasowywać ruchy lub zrobić z tego godzinny pokaz (jeśli możesz), aby trochę więcej odpocząć w miksie.
0-2:00
Wykroki
Rozgrzej swoje ciało wykrokami – przednie kolano nad palcami, tylna noga lekko zgięta, nie pozwalając kolanem dotykać podłogi, następnie podnieś się do pozycji stojącej i powtórz z przeciwną nogą. Łącznie dwie minuty.
2:00-4:00
Przysiady
Stań, ugnij kolana, opuść siedzenie, wznów stanie. Powtarzać. Dwie minuty.
4:00-6:00
Pajacyki
Podnieś tętno. Ręce nad głową za każdym razem! Dwie minuty.
6:00-11:00
Dipy na triceps
Znajdź krzesło lub kanapę naprzeciwko telewizora. Usiądź, kładąc ręce na krawędzi siedzenia. Przesuń pośladki do przodu, aż opuści siedzenie, podtrzymując swój ciężar na ramionach. Zegnij i wyprostuj łokcie. Trzy zestawy po 10 dipów.
11:00-16:00
Siedzenie na ścianie
Połóż plecy płasko na ścianie, stopy około pół metra przed sobą. Zegnij kolana, aż mięśnie czworogłowe będą równoległe do podłogi. Zostań tam. Jedna minuta = OK. Pięć minut = klasa elitarna.
16:00-18:00
Deska boczna
Połóż się na boku, opierając się na łokciu (utrzymuj oczy skupione na ekranie!). Użyj rdzenia i przebij się przez stopy, aby podnieść biodra z podłogi, tworząc prostą linię od barku do stóp. Przytrzymaj 60 sekund. Zamienić się stronami.
18:00-21:00
Alpiniści
Zwykle robisz to z głową skierowaną w dół, ale kiedy myślisz o tym, czy nie powinieneś patrzeć w górę, gdy wspinasz się na górę? Oczywiście, że powinieneś. Więc w tym jednym ćwiczeniu zejdź w pozycji wyciągniętej pompki, ale podnieś głowę i obserwuj mecz piłki nożnej. Zegnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj je z powrotem, podnosząc drugie. Kontynuuj „bieganie” w ten sposób przez minutę. Odpocznij chwilę; zrób jeszcze minutę.
21:00-23:00
Przysiady
Możesz to zrobić w tradycyjny sposób lub możesz trochę zepsuć czas, aby zmaksymalizować oglądanie telewizji: Szybko w górę, a następnie powoli cofnij się w dół. Nawiasem mówiąc, w tej odmianie poćwiczysz nieco głębsze mięśnie brzucha. Daj nam to, co masz na dwie minuty.
23:00-24:00
Podnoszenie cieląt
Usiądź na krześle, stopy płasko na podłodze. Pochyl się do przodu i dociśnij mięśnie czworogłowe rękami. Kiedy to robisz, wstań na czubkach stóp. Opuść plecy w dół. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie pięt, używając mięśni łydek, aby oprzeć się naciskowi rąk. Jedna minuta.
24:00-26:00
Pompki z boku
Stań przy ścianie, twarzą do telewizora. Wyprostuj jedną rękę na bok, tak aby twoja ręka tylko dotykała ściany. Trzymając ciało w linii prostej, zegnij łokieć i oprzyj się o ścianę. Odepchnij się i wróć do pozycji stojącej. Zrób jedną minutę po tej stronie, a następnie znajdź ścianę po przeciwnej stronie pokoju i powtórz po drugiej.
26:00-30:00
Zmodyfikowane Burpees
Aby wykonać ostatni ruch, na ułamek sekundy podniesiesz wzrok z telewizora. Twoim celem jest jak najszybsze przeforsowanie tej części sekwencji. Rozpocznij w wyprostowanej pozycji pompek (przodem do dołu, wyprostowane ręce i nogi). Zrób superszybkie pompki, następnie skocz stopami w kierunku dłoni i stań wysoko, stopy rozstawione na szerokość barków. Od tego momentu pozwól swoim rękom dryfować przed sobą, powoli zginając się do łatwego przysiadu. Trzymaj pięć liczb. Pochyl się do przodu, opuść ręce na podłogę i wskocz z powrotem do pozycji gotowej do pompek. Idź ponownie. Dwie minuty.
Schładzanie/rozciąganie
Używając oparcia krzesła dla stabilności, stań na lewej nodze, zginając prawe kolano i podnosząc prawą piętę w kierunku pośladka. Prawą ręką chwyć prawą stopę i delikatnie przyciągnij piętę bliżej pleców. Puść stopę i przesuń ją przed lewą nogą. Zegnij lewe kolano i oprzyj prawą piętę na lewym czworoboku. Trzymając się oparcia krzesła obiema rękami, zegnij lewe kolano głębiej w rozciągnięciu. Uwolnienie. Powtórz po przeciwnej stronie.
