Trening w trasie może być trudny. Czasami hotelowa „siłownia” to nic innego jak bieżnia i… kilka mat piankowych dojrzałe z piżmem innych gości; innym razem jesteś na uboczu bez sztangi lub ławki w zasięgu wzroku. Zdarza się. Ale to nie powinno powstrzymywać Cię przed ściskaniem kilku zestawów na drodze. Wszystko sprowadza się do włożenia odpowiedniego sprzętu do walizki, dlatego poprosiliśmy najlepszych trenerów w kraju, aby powiedzieli nam, co jest łatwe do spakowania sprzęt fitnesst nigdy nie podróżują bez nich — a także kilka treningów, które można z nimi wykonać. Tylko nie zapomnij o tenisówkach.
TRX
Czemu? Paski tego ukochanego systemu treningowego z zawieszeniem ważą łącznie mniej niż półtora funta, są ustawiane w mniej niż minutę i wykorzystują grawitację oraz masę ciała do ćwiczeń. „Używałem go w parkach w Madrycie, Cabo i innych miejscach”, mówi Bruce Kelly z Fitness Together w Media, PA. „Możesz go używać wszędzie tam, gdzie znajdziesz drzewo ze stosunkowo nisko zwisającą gałęzią lub pionowym słupem świetlnym”.
Przykładowy trening: 12 wykroków w zawieszeniu, 12 rzędów, 12 uginania nóg w podwieszeniu, 12 pompek atomowych, 12 wypadów. „W pięciu ćwiczeniach ćwiczyłeś mięśnie czworogłowe, górną część ciała, biodra, klatkę piersiową i rdzeń” – mówi Kelly. „Właściwie wszystko, co robisz z TRX, ma w sobie kluczowy element”.
Opaski oporowe
Czemu? Derek Jameson, menedżer fitness i trener w PhoenixEffect LA uwielbia te duże gumowe dętki, ponieważ są wszechstronnym zamiennikiem sprzętu, który zajmuje mniej miejsca niż para szortów. „Pozwalają na kompletny program ciała” – mówi Jameson. Opaski oporowe świetnie nadają się również do treningów partnerskich.
Przykładowy trening: 12 wycisków przysiadu do ramienia; 12 loków na biceps; 12 przedłużeń na triceps. Powtórz serię przez 4 zestawy.
Podróżny drążek do podciągania
Czemu? Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać do utrzymania i budowania siły górnej części ciała. Wersja podróżna drążka mocuje się do drzwi bez śrub, śrub lub innych trwałych oznaczeń. Jest również wystarczająco kompaktowy po rozłożeniu, aby zmieścić się w bagażu podręcznym. (Coś jak ten) „Dzięki temu prostemu i niedrogiemu narzędziu możesz uzyskać niesamowity trening pleców, bicepsów i mięśni tułowia” – mówi Jameson. „Większość drążków do podciągania ma różne uchwyty do wielofunkcyjnego celu”.
Przykładowy trening: 10 podciągnięć ze standardowym uchwytem; 10 podciągnięć z neutralnym uchwytem; 10 podciągnięć; 10 wiszących podniesień nóg
„Jeśli nie możesz wykonać 10 powtórzeń, zrób tyle, ile możesz” – mówi Jameson. „Dwa różne podciąganie i podciąganie działają na łokcie, środek pleców i biceps. Noga unosi cel w mięśnie brzucha i pomaga w wyprostowaniu kręgosłupa piersiowego, wytrzymałości ramion i stabilności.”
Skakanka
Czemu? Ponieważ pomaga uzupełnić ćwiczenia z ciężarem ciała za pomocą cardio — a zwinięty w kłębek zajmuje mniej więcej tyle miejsca, co para skarpet. „Spacer po mieście i wędrówka szlakiem to zajęcia, a nie ćwiczenia” — mówi Devan Kline, współzałożyciel i trener w Burn Boot Camp. „Używam swojego ciała jako siłowni i pakuję skakankę”.
Przykładowy trening: 15 przysiadów z wyskokiem; 15 pompek; 15 wypadów; 15 burpee; jedna minuta w pozycji deski (góra push-up). Powtórz serię trzy razy, a następnie 10 kolejnych minut skakanki.
Szybowce
Czemu? „Nawet jeśli zapomnisz zabrać je ze sobą, prawie zawsze możesz zadowolić się czymś innym w swoim pokoju hotelowym”, mówi trener FitFusion Kenta Seki z tych cienkich dysków, które ślizgają się po drewnianych podłogach i oferują szeroką gamę ćwiczeń, zapewniając jednocześnie stałe napięcie mięśni. „Są moim ulubionym sprzętem do ćwiczeń w podróży, ponieważ zapewniają maksymalną łatwość przenoszenia”.
Próbka ćwiczyć: 15 slajdów ab; 15 pompek przesuwnych; 15 zakładek na kolana; 15 bocznych wykroków z każdej strony; 15 loków ścięgnistych
Dzwonki do czajnika
Czemu? Uniwersalna waga do bagażnika przed podróżą gwarantuje naprawdę efektywne treningi, gdziekolwiek jesteś. Trener Bruce Kelly przywozi kettlebells i swój rower, gdy wjeżdża na autostradę.
Przykładowy trening: Podwójny przysiad z przodu czajnika; Podwójny rząd dzwonków czajnikowych; Podwójne huśtawki OTL (poza nogami); przebranie tureckie; Pompki z uniesionymi stopami. Powtórz tę serię 4 razy. „Ten trening obejmuje wszystkie podstawy: czworogłowe, górną część ciała, górną część ciała, biodra i rdzeń” – mówi Kelly.
Piłka do masażu
Czemu? Większość trenerów, z którymi rozmawialiśmy, upewniła się, że zabierają sprzęt, który łagodzi bóle po treningu. Dave „Skuter” Honig, autor bestsellerów i trener LL Cool J, a także innych celebrytów i mistrzów boksu, pakuje NadwoziaPiłka, twarda kula przymocowana do liny i rączki. „Waży tylko osiem uncji i jest idealnym narzędziem do rozwiń bóle mięśni, węzły i stres na całym ciele podczas podróży”, mówi Honig. „Używam go tuż przed snem na ramionach, plecach i stopach, co pomaga rozluźnić moje ciało i dobrze przespać noc”.
Wałek z pianki
Czemu? Kolejne narzędzie potreningowe, wałek piankowy, może oszczędzić plecy po męczącym ciało lub locie międzynarodowym. Ramsey Bergeron, zawodnik Iron Man i trener osobisty, który specjalizuje się w podróżach fitness, używa go do rozpracowywania węzłów przed startem w zawodach. „Mój jest pusty, więc mogę włożyć do niego kilka koszul lub skarpet, kiedy się pakuję” — mówi Bergeron. „Używam go głównie na pasmach IT i pośladkach, ale to może być stosowany na każdą większą grupę mięśniową. To sposób na masaż głębokich tkanek”.
